На додаток до дієтичних помилок, багато початківців гантелей, як правило, роблять неправильний підйом гантелей. У понеділок Мартіна, як правило, зосереджувалась на помилках у харчуванні при зміцненні. Сьогодні ми розглянемо спортзал, як в основному працюють молоді тренажери.
 |
Часто можна побачити, як різкий боєць входить у спортзал. Можливо, ви вже бачили його раніше. Він вправляється у шльопанці. Він одягнений у джинси. Він кілька разів натягує штангу, кривлячись і видаючи звуки, які бачив у документальному фільмі. Він зробить пару біцепсів, жим лежачи, трохи тяги. З нізвідки воно тихо кудись зникає. Якщо ви бачили, як він йде, він ніби злегка нахилився.
У гантелей для початківців часто є вік років і мотив швидко набрати м’язи, щоб вразити немовлят. Протягом дня гейнери виливають. Вони з’являються у спортзалі, але тренуються неефективно. Вночі вони полюють на немовлят на дискотеках, тому навіть якщо їх ефективно тренувати, у них недостатньо регенерації для росту м’язів. Вони роблять настільки ж дурні помилки, як їхні діти, які намагаються досягти ідеального персонажа рекламного щита за допомогою різких дієт.
Перегляньте своє останнє тренування, щоб побачити, чи не допускали ви помилок, як ці хлопці. Погана підготовка - це ті, хто:
Вони займаються без знань. Часто на основі журналу або туманної поради друга. Вони нетерплячі. Вони тренуються, щоб постійно відчувати потребу займатися. Саме так пишуть бодібілдери в журналах. Хто не виповзає з тренажерного залу, не займався.
Вони тренуються з максимальним навантаженням. Навіщо чекати? Якщо штанга, то хороша. А як щодо виконання лише 3 або 4 повторень (не одного цілого)? Головне - це відчуття того, що ми взагалі змогли перенести 100 кілограмів заліза. Біцепс, під час якого штангу піднімають, шиплячи буквою ýýýý над стиснутими зубами, з розтягнутими сухожиллями шиї, згинанням і струшуванням усього тіла, не є найбільш підходящою вправою. Тим не менше, ми часто бачимо, як він навчає новачків ...
Вони практикують гойдалки. Подивіться, як я роблю цю вправу. А спортсмен просто розмахує ногами перед собою або гантелями в повітрі. Ймовірно, він не знає, що махи втрачають ефективність вправ і збільшують ризик отримання травм. Залиште ці вправи бабусям, які в надії втратити живіт роблять тисячі шлунків саме такою невідповідною технікою. Звичайно, без потреби.
Вони вправляються з неправильною поставою. Ну, про що ми будемо говорити. Тож, мабуть, усі ми практикуємось. Але якщо хтось навіть не намагається, це набагато ближче до травми.
У великій кількості випадків молодий організм може зробити все це без шкоди. Мало хто регулярно відвідує тренажерний зал, тому кілька невідповідних вправ насправді не грають ролі, і їх не потрібно драматизувати. Але це може закінчитися і гірше. ДТП.
Тому було б ідеально для тих, хто хоче розпочати посилення, попросити тренера про допомогу хоча б на початку.