Коли ми хочемо схуднути, ми всі любимо зважуватися і бачити, як ми прогресуємо. Тим не менше, зважуватись кожен день - не така гарна ідея.

себе

Може ввести в оману, оскільки це може варіюватися від одного дня до іншого просто

  • Завдяки рівновазі рідини: ви можете втратити або набрати воду
  • Через вміст шлунку: деякі дні він ситіший за інші

Може викликати занепокоєння якщо ми не бачимо результатів швидко.

Не слід турбуватися про короткочасні коливання ваги.

Важливими є довгострокові результати. І пам’ятайте це схуднення - це наслідок поєднання хорошої дієти та фізичних вправ.

ВІДОМИЙ ІНДЕКС МАСОВОГО ТІЛА (ІМТ)

ІМТ обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті.

  • Якщо отримане значення більше 25, у вас надмірна вага.
  • Якщо вам за 30, ви вже страждаєте ожирінням.

Дуже легко, правда? Ну гаразд ІМТ є дуже неточним показником, тому що не враховує м’язову масу, який щільніше жиру, також не відрізняє загальний жир від жиру на животі (найнебезпечніший).

Кілограми нічого не означають, але втрата розмірів штанів - це, крім того, що це дуже корисно.

ІНДЕКС «ВИСОТА ПОШИСТИ» (ICA)

Це набагато точніше вимірювання, ніж ІМТ.

ICA = вимірювання талії/зросту (все в сантиметрах).

Це значення не повинно перевищувати 0,5.

ICA є кращим показником стану здоров’я оскільки це вказує на тривалість життя та ризик серцево-судинних захворювань та діабету набагато кращий, ніж ІМТ.

Підсумовуючи, що цей захід говорить нам: Якщо ваш розмір талії більше половини вашого зростання, почніть турбуватися.

ШКАЛА

Вага - трохи підступна хитрість. М'язи важать дуже багато, і якщо ви робите силові фізичні вправи, ви можете трохи набрати вагу.

Найбільш актуальною мірою є відсоток жиру в організмі.

Середній відсоток для чоловіків становить близько 20%, а для жінок - 27%. Професійні спортсмени можуть мати від 5% до 10%.

Мета: знизити відсоток жиру в організмі.

Метод: дієта та фізичні вправи.

Якщо ви лише зважуєтесь, ви можете бачити, як вага знижується, але ви не бачите, чи зменшує це жир і збільшує м’язову масу.

Навіть так, якщо вам подобається зважуватися, бо саме так ви бачите, як вага знижується мотивує вас, на ринку є ваги, які є дещо повнішими та вимірюють жир, індекс маси тіла тощо. Вони є недосконалими заходами для вимірювання прогресу, але якщо це вас мотивує, продовжуйте.

Насправді у мене є масштаб OMRON BF 511 що це вимірює будова тіла. Я використовую його часто, бо це правда, що це мотивує мене бачити мій прогрес, хоча я зрозумів, що це коливальний захід і трохи вводить в оману.

САНТИМЕТРИ: ВАЖЛИВО

Щоб стежити за жиром на животі, набагато краще виміряти себе.

Виміряти себе раз на тиждень досить. Ви записуєте це на стіл і бачите прогрес.

Існують також т. Зв лічильники артеріального тиску, що є лічильниками жиру в організмі . Вони прості у використанні, а також дозволяють побачити хід ваших любовних ручок. Ось у вас є такий, який вже постачається з мірною стрічкою.

Вимірювання талії є найважливішим, оскільки воно вказуватиме на жир у животі, який є найбільш небезпечним.

Правильним способом вимірювання талії є: або через найвужчу область, трохи вище пупка; або якщо незрозуміло, на рівні пупка. Головне, щоб він завжди був на одній висоті. Ви будете робити це розслаблено, попередньо видихаючи. Рулетка буде щільно, але не щільно прилягає до шкіри.

Ідеальні значення, Хоча це залежить від висоти загальної фізичної будови, вони є

  • Для жінок: окружність талії повинна бути менше 80 см. Коли це значення більше 88 см, це вважається дуже високим значенням.
  • Для чоловіків: повинно бути менше 94 см; і тривожні більше 102 см.

Інші заходи, які було б непогано виміряти, щоб побачити ваш прогрес, також є стегно, грудна клітка, рука навколо біцепса і нога на рівні стегна. Записуйте всі ці вимірювання щотижня.

Спостерігати за тим, як дюйми падають від талії, є дуже спонукальним.

Змушує вас почуватись краще, одяг вам більше підійде, і ти будеш виглядати краще.

ІНШІ ЗАКЛАДКИ

Ваше здоров’я покращиться, оскільки ви втрачаєте жир на животі.

Однак є й інші дані, які є чудовими показниками того, що це так, і що ви можете виміряти самі.

Один з них є кров'яний тиск. Іособливо якщо у вас гіпертонія.

Отримайте хороший клінічно перевірений тонометр.

Це теж добре зробити аналіз перед початком дієти та плану вправ. Добре прослідкувати, наприклад, через 6 місяців.

Найцікавіше - подивитися, як це покращується рівень глюкози в крові (глюкоза в крові натще або HbA1c) і холестериновий профіль (ЛПВЩ та тригліцериди).

ВИСНОВКИ

Вимірювати свій прогрес цікаво як мотиваційний інструмент.

Жир на животі є найнебезпечнішим, і це перший ви повинні втратити. Найкращий показник - ваша талія.

Дієта та фізична активність є ключовими.

Завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів, певно, що всі показники здоров’я покращаться.

Втрата ваги суттєво буде наслідком.

Найголовніше - це те, що ти покращиш своє здоров’я.

Якщо ще ні є підписався на мій блог, зроби це, і я буду інформувати вас про кожну статтю, яку я публікую.

І ви також отримаєте LCHF (Low Carb High Fat) дієтичний путівник по життю!