схуднути

Здорове меню при вагітності

Здорове меню під час вагітності дуже важливо, містити достатню кількість поживних речовин та підтримувати здоров’я матері та дитини.

Споживайте їжу, в яких багато кальцію, фолієвої кислоти та заліза.

Уникайте сира риба та ракоподібні, риба з високим вмістом ртуті (скумбрія, акула) та м'який сир (фета, бри).

Добре сплановане меню підходить не тільки вагітній жінці, але і всій родині.

Зразкове меню для вагітних

ПОНЕДІЛОК

Сніданок Крупи, молоко, цільнозерновий хліб з маслом, ківі

Перекус - булочка з висівками

Обід - курячий суп з локшиною, цільнозерновий хліб, шинка, апельсин, молоко

Оловрант - йогуртовий напій

Вечеря - індича грудка, тушкована цвітна капуста, картопля, молоко, червона диня

2-а вечеря - палички graрема

Вівторок

Сніданок - смажене м’ясо, хліб з непросіяного борошна, апельсиновий сік, чашка фруктів

Перекус - Фруктовий коктейль

Обід - салат з тунця, хліб, листові овочі, шматочки овочів, свіжий ананас, молоко

Оловрант - сир, фрукти

Вечеря - смажена куряча грудка, рис, горох, диня, молоко

2-а вечеря - свіжий фрукт

СЕРЕДА

Сніданок - булочка з непросіяного борошна, масло, шинка, персик, молоко

Перекус - хліб з непросіяного борошна, спред, морква

Обід - суп мінестроне, овочевий салат з сиром, молоком, манго

Оловрант - йогурт

Вечеря - котлети, картопля, тушкована морква, молоко, виноград

2-а вечеря - суміш сухофруктів і горіхів

ЧЕТВЕР

Сніданок Млинці з непросіяного борошна з бананом та горіхами, персиком, молоком

Перекус - йогурт

Обід - томатний суп, запечений бутерброд із сиру з грубого борошна, груша, молоко

Оловрант - свіжий фрукт

Вечеря - лазанья зі шпинату, садовий салат, чашка свіжих фруктів, молоко

2-а вечеря - рисовий пиріг

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок - хліб з непросіяного борошна, масло, шинка, молоко, банан

Перекус - томатний салат з йогуртом, хліб з непросіяного борошна

Обід - овочевий суп, індичка, овочі, яблуко, молоко

Оловрант - свіжий фрукт

Вечеря - лосось, рис, спарена на пару, чорниця, молоко

2-а вечеря - йогурт

СУБОТА

Сніданок - овочевий омлет, хліб з непросіяного борошна, чашка свіжих фруктів, молоко

Перекус - яблуко, груша

Обід - суп з сочевиці, курка з овочами, молоко, полуниця

Оловрант - сирний десерт з горіхами, фруктами

Вечеря - смажена свиняча корейка, кус-кус, тушкована брокколі, молоко, слива

2-а вечеря - свіжий фрукт

НЕДІЛЯ

Сніданок - вівсяні пластівці, зварене круто яйце, апельсиновий сік, диня

Перекус - сир з фруктами

Обід - овочевий суп, вегетаріанська піца, білий йогурт з полуницею, молоко

Оловрант - нежирний попкорн

Вечеря - смажена курка з картоплею, тушкована зелена квасоля, молоко, горіхи

2. вечеря - шматочки моркви з йогуртом

Ви можете налаштувати меню сезонними стравами.