Ви хочете схуднути здоровим способом? Ви повинні знати, що одним із найефективніших способів є регулювати споживання вуглеводів у вашому раціоні. Йдеться не про їх повне усунення, оскільки гідрати забезпечують нас великою кількістю енергії, а просто про те, щоб зменшити споживання до максимуму. Існує багато дієт, спрямованих на усунення вуглеводів, але в цій статті HOWTO ми не збираємось пропонувати вам цей варіант, але ми зосередимося, по суті, на тому, щоб запропонувати вам тижневе меню з низьким вмістом вуглеводів це допоможе вам схуднути, але без ризику. І найкращий спосіб схуднути - робити це поступово і не виключаючи жодної групи продуктів з нашого раціону.

низьким

Знижуйте вуглеводи для схуднення

Існує багато експрес-дієт, секрет яких полягає у виключенні споживання вуглеводів з метою схуднення. І, хоча ви можете отримати видимі результати, правда полягає в тому, що як тільки ви знову приймете вуглеводи, ви повернете втрачені кілограми.

Тому в OneHOWTO ми не будемо пропонувати дієту без вуглеводів, а просто, ми зменшимо його присутність у нашій їжі щоб ви навчилися харчуватися здорово, не голодуючи і не обмежуючи цю групу продуктів, що так корисно для нашого організму.

Навіщо сідати на низьковуглеводну дієту?

Якщо ваша мета - схуднути, для досягнення цього буде важливим дієта, яка зменшує споживання вуглеводів. Причина в тому, що ці продукти вони дуже енергійні, тобто дуже калорійні,і якщо ми приймаємо їх в надлишку, ми змушуємо наше тіло накопичувати цей надлишок у вигляді "насичених жирів". Саме з цієї причини, якщо ми регулюємо його споживання, ми зможемо уникнути цього накопичення в організмі.

Крім того, ми повинні думати, що наше тіло, насправді, не потрібно стільки енергії такі як ті, що забезпечуються гідратами, і, отже, метою, яку ми переслідуємо, є надання нашому тілу поживних речовин, які йому дійсно потрібні, щоб бути здоровим.

Отже, завдяки цьому щотижневому меню з низьким вмістом вуглеводів ви досягнете того, щоб зменшити кількість цієї їжі (не виключаючи її повністю) і, отже, поступово і здорово худнути. Крім того, з часом ви звикнете до того, що вуглеводи не так сильно присутні у вашому раціоні і, отже, ви не постраждаєте від відскоку які, з іншого боку, мають місце при дієтах, які повністю виключають вуглеводи.

У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад щодо зменшення споживання вуглеводів.

Низьковуглеводна дієта для схуднення: 5 порад

Як ми вже говорили вам, якщо ви хочете почати складати щотижневе меню з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні взяти до уваги кілька порад, які допоможуть вам схуднути. Ви повинні це чітко розуміти гідрати - не ваші вороги але, просто, це тип їжі, який слід вживати з обережністю через високий рівень споживання енергії.

Тому, щоб почати робити a дієта з низьким вмістом вуглеводів Щоб схуднути, рекомендуємо врахувати ці поради, які допоможуть досягти успіху:

Завжди в цілісному варіанті

Коли ви їсте вуглеводи у своєму раціоні, вам завжди доведеться робити ставку на цілісну версію. Причина зрозуміла: біла їжа майже не містить поживних речовин, і в них багато цукру. У процесі переробки гідрати можуть втратити свої поживні речовини, тому, якщо ви зупините свій вибір на цільних продуктах харчування, ви отримаєте чистішу та кориснішу їжу для свого організму. Що ще, вони багаті клітковиною і, отже, вони будуть задовольняти ваш апетит, роблячи, з меншою кількістю ви відчуваєте задоволення.

Супроводжуйте їх овочами

Щоб отримати більш поживне і корисне для вашого тіла блюдо, найкраще, що ви можете зробити, це приготувати вуглеводну страву, що супроводжується овочами, такими як гриби, помідори, перець, цибуля, спаржа, баклажани, кабачки тощо. Завдяки цьому ви зможете збільшити споживання клітковини за рецептом і, отже, задовольнити свій апетит, не з’їдаючи більше. Крім того, овочі мають низьку калорійність, тому ви не будете надмірно збільшувати калорійність свого рецепта.

Вуглеводи ніколи не вночі

Якщо ви хочете складати щотижневе меню з низьким вмістом вуглеводів, золотим правилом, яке вам потрібно знати, є те, що такий тип їжі ніколи не можна їсти на ніч. Причина в тому, як ми вже говорили, це їжа, дуже багата енергією А вночі вам не потрібно занадто багато енергії, тому що ви збираєтеся лягати спати. Тому приймати вуглеводи на ніч абсолютно заборонено, незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи хочете насолоджуватися здоровою дієтою. Найкраще приймати їх під час сніданку чи обіду, і, таким чином, ви максимально скористаєтесь їх харчовим внеском. У цій іншій статті ми розповімо вам, який найкращий час їсти вуглеводи.

Прийміть їх як сторону

Ще одна хитрість, яка допоможе вам зменшити споживання вуглеводів у своєму раціоні, полягає в тому, що замість того, щоб приймати їх як окрему страву, ви завжди споживаєте їх як гарнір. Отже, якщо ви зробите це таким чином, ви зможете зменшити кількість вживаної їжі, а разом з цим і калорії, не відмовляючись від її смачного смаку. Отже, замість того, щоб зупинити вибір на тарілці з макаронами та болоньєзе, найкраще зупинити свій вибір на м’ясному блюді та, як допоміжна сторона, трохи макаронів з помідорами та грибами, наприклад.

Приклад меню з низьким вмістом вуглеводів

Щоб ви могли почати насолоджуватися дієтою такого типу, ось приклад щотижневого меню з низьким вмістом вуглеводів. Як ви побачите, ми пропонуємо різні страви та рецепти, які смачні та допоможуть вам насолодитися збалансоване, здорове харчування а також ідеально підходить для збереження вашої лінії.

Понеділок

Обід: Салат з руколи та помідорів чері + відварений нут з овочами та яйцем, звареним круто

Вечеря: Овочевий бульйон (без макаронних виробів або з невеликою кількістю локшини) + Курка, обсмажена з артишоками та шинкою Серрано

Вівторок

Обід: Зелена квасоля з вареною картоплею + запечений хек з грибами

Вечеря: Томатний салат і свіжий сир + індичка або курячий бургер

Середа

Обід: салат з картоплі, яєць, тунця та овочів

Вечеря: Овочевий крем + баклажани, фаршировані фаршем з овочами

Четвер

Обід: запечені помідори запечені + куряча грудка соте зі шпинатом

Вечеря: Курячий бульйон + запечений смажений перець з тунцем

П’ятниця

Обід: Кабачковий крем + картопля, фарширована фаршем та овочами

Вечеря: Асорті із зеленого салату + фаршировані яйця (без майонезу)

Субота

Обід: салат Капресс + спагетті з песто

Вечеря: Овочевий крем + курячий та овочевий Фахітас

Неділя

Обід: салат з руколи + курячі фрикадельки

Вечеря: хумус з овочевим кредіте + омлет з індички

Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Щотижневе меню з низьким вмістом вуглеводів: дієта, їжа та поради, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».