соєвим молоком

Щотижневе меню фітнесу для вегетаріанців

Бути вегетаріанцем чи веганом не суперечить підтримці форми і отримати тіло, яке ти завжди хотів. Завдяки достатній дозі вітамінів, білків, жирів, вуглеводів та мінералів ви зможете стежити за тренуваннями та досягти цілей, які ви собі ставите.

Тут, унизу Я залишаю вам щотижневе фітнес-меню для вегетаріанців. Ви можете завантажити його, щоб надрукувати і поставити в холодильник, щоб ви завжди мали це на увазі.
Отримувати вигоду!

Понеділок

-Сніданок: Суміш граноли (горіхів, вівса, меду та інших натуральних інгредієнтів) із соєвим молоком та такими фруктами, як апельсин.
-Обід: Бутерброд з цільнозерновим хлібом з помідорами та сиром або бананом.
-Харчування: Макарони зі шпинатом, грибами та кедровими горішками
-Перекус: Цільнозернові тости з гуакамоле та сиром
-Вечеря: Дика спаржа на грилі + грінки з хумусом

Вівторок

-Сніданок: Кава з соєвим молоком + цільнозернові тости з варенням або сиром
-Обід: Банан або жменька сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль)
-Харчування: Кіноа з овочами гриль
-Перекус: Легкий морквяний пиріг з низьким вмістом жиру
-Вечеря: Ескалівада з баклажанів, перцю та цибулі

Середа

-Сніданок: Фруктовий сік або смузі + Сендвіч із цільнозернового хліба з сиром для змазування
-Обід: Жменя мигдалю, волоських горіхів або гарбузового насіння
-Харчування: Брокколі + тост з авокадо
-Перекус: Салат з ківі, яблуками та бананами
-Вечеря: Бутерброд з житнього хліба з листям салату, авокадо, помідорами, чорним перцем та сиром

Четвер

-Сніданок: Гранола суміш (горіхи, овес, мед та інші натуральні інгредієнти) з соєвим молоком та фруктами.
-Обід: Тост з авокадо та помідорами
-Харчування: Салат з сочевиці або салату з нуту з болгарським перцем, звареним круто яйцем і помідором
-Перекус: Соєвий йогурт з насінням (кунжутний)
-Вечеря: Яєчня з лісовими грибами та спаржею обсмажена за смаком

П’ятниця

-Сніданок: Мюслі + знежирений йогурт і фрукт
-Обід: Міні-овочевий бутерброд з огірком, салатом, помідорами та сиром
-Харчування: Нут з боровиками або грибами та цибулею
-Перекус: Йогурт або морозиво з натуральними фруктами
-Вечеря: Смажене яйце на основі перцю

Субота

-Сніданок: Кава з соєвим молоком/вівсянками/рисом + тости з помідором
-Обід: Жменя мигдалю, волоських горіхів або гарбузового насіння
-Харчування: Салат з нуту
-Перекус: Йогурт з вівсянкою, чорницею та насінням чіа
-Вечеря: Така з хумусом, салатом і помідорами

Неділя

-Сніданок: Чай або кава + крупи + фрукт
-Обід: Банан і сухофрукти, як волоські горіхи або мигдаль
-Харчування: Локшина з цукіні
-Перекус: Натуральний сік деяких фруктів
-Вечеря: Обсмажений горошок або вегетаріанський бургер зі шпинату