Схуднути без ризику

Його підготувала дієтолог Марта Гонсалес Кабальєро, і з нею ваше здоров’я не загрожує. Саме дієта вам підходить, якщо вам потрібно схуднути менше 10 кг. Ці 1500 калорій на день були розподілені між усіма групами поживних речовин, необхідних для організму, згідно з харчовою пірамідою.

дієти

Загальні правила

Перш ніж починати з меню кожного дня, слід врахувати деякі моменти, яких слід дотримуватися під час дієти.

  • Можна взяти не більше 45 куб.см оливкової олії розподілити протягом дня.
  • Вам доведеться пити з 1,5 - 2 літри води на день.
  • Доцільно замінити рафіновані крупи цільнозерновими.
  • Ти повинен замінник цукру для підсолоджувача.
  • Один раз на день приймайте 200 г салату і помідора.
  • За сніданком можна чергувати молоко з рослинними напоями збагачений кальцієм.
  • Кухонна кімната на грилі, запечені, приготовані на пару, папільйо або варені.

Понеділок

Сніданок: склянка знежиреного молока, 30 г хліба, намазаного помідорами та оливковою олією.

Середина ранку: половина персика.

Обід: 200 г мангольду, 100 г курячого гамбургера, 30 г хліба, 1 апельсинjдо.

Середина дня: 100 куб.м знежиреного молока.

Вечеря: 200 г картоплі, 75 г сардин, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Вівторок

Сніданок: 2 натуральних знежирених йогурту, 3 сухарі.

Середина ранку: 100 мл натурального соку.

Обід: 40 г сочевиці, 120 г хека, 30 г хліба, 300 г персика.

Середина дня: 100 куб.м знежиреного молока, 100 г ківі.

Вечеря: 200 г баклажанів, 2 яйця, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Середа

Сніданок: склянка соєвого молока або рису або вівсянки, 5 печива типу Марія.

Середина ранку: 120 г ківі.

Обід: 200 г картоплі, 100 г яловичого стейка, 30 г хліба, 200 г груші.

Середина дня: 100 куб.м знежиреного молока, 100 персикових.

Вечеря: 150 г артишоків, 120 г півників, 30 г хліба, сезонний фрукт.

Четвер

Сніданок: склянка знежиреного молока, рисовий пиріг.

Середина ранку: 100 мл натурального соку.

Обід: 150 г зеленої квасолі, 100 г кролика, 30 г хліба, 200 г персика.

Середина дня: 100 куб.м знежиреного молока, 100 г яблука.

Вечеря: 30 г сухого рису, 100 яловичої вирізки, 30 г хліба, сезонні фрукти.

П’ятниця

Сніданок: 2 знежирених натуральних йогурту, 3 сухарі.

Середина ранку: 120 г яблука.

Обід: 40 г гороху, 120 г морського окуня, 30 г хліба, 300 г полуниці.

Середина дня: 100 куб.см знежиреного молока, 100 г ківі.

Вечеря: 200 г перцю, 100 г яловичого філе, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Субота

Сніданок: склянка соєвого молока, рису або вівса, 30 г хліба, намазаного томатним та оливковою олією.

Середина ранку: 100 мл натурального соку.

Обід: 30 г італійської пасти, 100 г індички, 30 г хліба, 200 г ківі.

Середина дня: 100 куб.см знежиреного молока, 100 г персика.

Вечеря: 200 г змішаного салату, 75 г натурального тунця, 30 г хліба, сезонні фрукти.

Неділя

Сніданок: склянка знежиреного молока, 100 г ківі.

Середина ранку: 120 г груші

Обід: 40 г нуту, 2 яйця, 30 г хліба, 200 г груші.

Середина дня: 100 куб.м знежиреного молока, 100 г ківі.

Вечеря: 150 г брюссельської капусти, 120 г підошви, 30 г хліба, сезонні фрукти.