@ sara22 Є ще кілька швидких виразів
Я згоден з @draik, що чим довший пробіг, тим більше жиру ви спалюєте. Але повторюю - навіть ці 45 хвилин на початку чудові.
Повільна тривала активність означає, що ви будете тримати серцебиття в аеробній зоні. І чим довше, тим більше ви спалюєте жир. Але також недобре викликати огиду до бігу таким чином. Тож будь обережний. Тому що ви також можете дозріти і уповільнити цей прогрес.
Але це також хороший час, щоб включити інтервальне тренування, як вам радять інші тут. Але я класифікував би це повільно і лише принаймні через місяць бігу, коли тіло звикає до бігу і готове переходити до інтенсивності.
Якщо у вас є можливість, знову раджу - спробуйте знайти тренера. Або вчитися.
Наприклад, ваше запитання про відпочинок - або про те, чи давати відсоток від тривалості виступу, або залежно від того, як зменшується серцебиття, - для більш довгого пояснення. Короткий відпочинок означає, що ви не перейдете до наступного ділянки (наприклад, тих 500 м) повністю відпочивши.
Неправда, що тільки кардіон спалює жир. Кардіо спалює жир під час фізичних вправ. Навпаки, під час силових тренувань жири спалюються переважно після фізичних вправ. Можливо, ця стаття допоможе вам зорієнтуватися
http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/ako-nakombin.
Звичайно, силові тренування не означають, що вам потрібно піднімати великі ваги, щоб ваша м’язова маса швидко зростала. Вам навіть не потрібно бити пальцем у руці, і ви можете одночасно робити силові тренування. Наприклад, вправа під назвою дошка, відповідно. на словацькій дошці. Якщо ви випадково цього не знаєте, виколіть його, вкусіть і подивіться.
Так. схрещені пальці.
@kondicnytrener велике спасибі за пораду! Мені не подобався біг, але я люблю відчуття після тренованого тренування. Коли у мене був вибір, я завжди вибирав спортзал чи подібні заходи, просто не бігав. Це мені не вдалося, мені це не сподобалось. Ну, тепер у мене немає вибору, я не так часто ловлю інший вид спорту. Тож я з нетерпінням чекаю бігу, хоча я не люблю бігати, бо з нетерпінням чекаю потоку ендорфінів 😊
Що стосується релаксації, то там вона більш вимоглива, бо у мене є 2 маленьких дітей і 6 годин сну, які я все ще кілька разів даю їм молоко.Але я якось не пропускаю цього, можливо, материнський організм так влаштований що він швидше відновлюється
Я хотів би запитати, яка ваша думка щодо перерваного допису? Так званий ІФ?
@ sara22 Це питання незабаром до дієтолога.
Я особисто не визнаю дієти, і я є дієтичним противником. Зараз я думаю особливо про ті дієти, коли людина голодна. Коли я маю смак "чогось", відповідно. і голод, але він не може цього дати, бо порушить правила дієти. Під "чимось" я не маю на увазі фунт шоколаду. Я маю на увазі, що він не може дати щось нормальне зі здорового харчування.
Я погоджуюсь із твердженням, що голодна людина не буде худнути. І коли, ну, зазвичай це просто на деякий час, і я лягаю спати.
Але я не виключаю, що деякі дієтичні концепції можуть не спрацювати. Можливо, зможу. Але також напр. ІФ приходить до мене як вища форма алхімії. Коли комусь потрібні дані, наприклад 10 кг і відкладіть 9 кг, а останнє kilecko не і не залишайте, тож нехай чоловік тягнеться до таких альтернатив. Але перш за все нехай йде класичним шляхом.
Але я особисто зосередився на здоровому та збалансованому харчуванні, і спорт це точно зробить.
@ sara22 Якщо ви хочете втратити жир, вам слід бігати з низьким пульсом, він також працює досить повільно, щоб ви могли нормально говорити і не дихати. Розрахуйте пульс за формулою, в мережі є також калькулятори. Зрізати його досить складно, ну це годинник, який буде підтримувати пульс. Вам слід продовжувати бігати більше 40 хвилин, потім ви спалюєте жир. Намагайтеся не збільшувати частоту серцевих скорочень у зоні кардіо - бо спалюйте цукор, і ви будете дуже голодні ... справді повільно бігайте повільно, ніби вам все ж вдалося поговорити з другом і зателефонувати, і ви не будете дихати. потрібна практика
Іншим ефективним часом виконання є HIT - навіть під час запуску його можна досягти, де ви, наприклад, ви можете дати напр. 10 секцій, де ви будете бігати максимум півхвилини, а потім бігайте 2-3 хвилини повільно в серцебитті, спалюючи жир, а не кардіо. І знову навколо. Ви можете знайти різні поради в мережі.
В іншому випадку, якщо ви приєднаєтесь до групи TEKMAR - там біжить mirka ambasadorka, і ми також тренуємось з нею, і є кубики, які також бігають, і ми заохочуємо один одного щодня, вона також дасть вам кращу пораду, бігаючи марафони .