П’ятковий хребет страждає близько 15 відсотків людей. Шип у стопі, глибоко в м’яких частинах стопи в області п’ят, дуже болючий при стоянні, ходьбі або бігу. Це відбувається після перевантаження плоского сухожилля стопи з подальшим запаленням. Прикріпіть зв’язку під час кальцифікації та утворіть п’ятковий мис.
Власник такої стопи спочатку отримує тонкі попередження, що робить щось не так. Якщо він не звертає на них уваги, попередження посилюються. Зрештою, сильний біль не дозволить йому повністю перевантажуватися.
"Це насправді захист кістки від повного руйнування. Я зачарований тим, наскільки розумним є наше тіло і захищає нас від власної дурості ", - каже подолог і фізіотерапевт Павло Клауд.
П’яткові миси формуються поступово протягом багатьох місяців. Коли біль настає, це дуже індивідуально. "Людина сприймає п’яткову кістку як гострий предмет, який назавжди застряг у п’яті, або як болісний синець. Біль найбільш інтенсивний відразу після періоду відпочинку, коли ви знову починаєте бігати. Продовження тренувань або тривале стояння на ногах призведе до того, що п’ята почне настільки боліти, що їй буде неможливо бігти ", - пояснює Клауд.
Лікування складається з короткого переривання тренувань та коригування взуття - наприклад, використання підборів із вирізаним отвором під мисом. Це запобігає подальшому перевантаженню кріплень та самої кістки. Загалом, бігун не повинен повертатися до регулярних тренувань, поки у нього не болить.
Винна пробка
Основною причиною мису п’ят є тривале перевантаження та погано розподілена вага при наступанні (тобто лише в одному місці). Іншими причинами, крім бігу, є ожиріння, стрибки в аеробіці чи інших видах спорту, цілий день стояння або непридатне або зношене взуття.
Словом, все, що постійно напружує м’язи, що підтримують стопу, може призвести до утворення мису. Однак визнати, що це мис на п’ятах, непросто. Причин болю в п’яті може бути кілька.
"Ми стикаємося з болем у п’яті, який посилюється при ходьбі і не спричиняє травм, особливо в середньому віці. Їх можна розділити на дві групи - біль у п’яті, тоді ми говоримо про виступаючу п’яткову кістку та підошовний фасцит. Біль виникає в області п’ят при застосуванні підошовної фасції та коротких м’язів ніг. Він часто є двостороннім і з’являється на початку прогулянки після періоду відпочинку », - пояснює Клауд.
«Крім того, спостерігаються болі з внутрішньої та зовнішньої сторони п’ят, в області плечової кістки - запалення бурси та Ахілла, екзостоз п’ятки та запальні ураження п’яти. Біль у задній частині п’яти також неприємний, що може бути спричинено тиском взуття на горб п’яткової кістки », - пояснює він.
"Для бігунів на довгі дистанції багаторазові сильні удари при русі по непридатній місцевості також можуть призвести до болю в передньому литковому м'язі. У такому випадку необхідно носити спортивне взуття зі устілками, зміцнити передню групу м’язів і розтягнути литковий м’яз ", - додає подолог.
Існує також місцеве ущільнення кісток, що є універсальною реакцією кісток на перевантаження. "Наприклад, футбольна щиколотка добре відома. Він утворюється після багаторазових впливів на гомілку. Окрім кісткових виступів і колючок, є багато інших місцевих змін, таких як ріст кісток або безсоння ", - говорить Клауд. Він радить людям, які страждають від болю в п’яті, проконсультуватися з лікарем.
Спеціальні вставки
Лікування головки п’ят здебільшого консервативне і полягає в регулюванні взуття за допомогою спеціальної устілки. "Це стабілізує ногу, покращує її статику та біомеханіку. Потім він підтримує правильну поставу всього тіла. Вставка повинна бути міцною і гнучкою. Він має глибоку западину в області п’яти, яка розподіляє вагу стопи на всю п’ятку. У той же час устілки стимулюють роботу склепіння стопи, завдяки чому м’язи не слабшають, що може статися з устілками типу подушки під стопою. Верхній шар вставки зроблений з твердої піни, яка є антибактеріальною та миється водою та милом ", - описує Kloud.
Ваш лікар може тимчасово полегшити ваш біль за допомогою ін’єкцій або протизапальних препаратів. "Іноді введення невеликої кількості кортикостероїдів з місцевою смертю також приносить полегшення. Також застосовується рентгенівська променева терапія, але застосовувати її потрібно дуже розумно і лише у літніх людей. Я не використовую інші методи, такі як ультразвук чи магнітотерапія, тому не можу оцінити їх відповідально, але я ще не чув, щоб вони комусь суттєво допомогли. Тим не менше, їх часто призначають, оскільки вони відшкодовуються страховими компаніями ", - каже подолог.
Останнє рішення - хірургічне видалення миса, часто безпосередньо в кабінеті лікаря. "Лікарі часто роблять операцію, але я рекомендую спочатку спробувати всі методи консервативного лікування та уникати процедури", - додає він.
Профілактика
Близько третини людей мають проблеми з ногами. "Ноги несуть нас усе життя, тому вони заслуговують на ретельний догляд", - говорить Клауд. За його словами, ми повинні знаходити час протягом дня, щоб розслабитися і витягнути ноги.
"Якщо це неможливо, кидайте виклик собі кілька разів на день і робіть вправи на ноги, розтягуючись. Одночасно поверніть ногу в щиколотку, щоб зняти тиск і напругу в стопі », - радить він.
Важливо носити зручне взуття. "Рекомендується більш міцне взуття, яке добре веде стопу, з відповідною п’ятковою чашею. На це слід звертати особливу увагу не тільки бігунам, але й людям, чия робота змушує їх довго стояти на ногах ".
Тим, хто регулярно бігає, слід тим більше доглядати за ногами. Корисним є професійний огляд, на основі якого може бути рекомендована відповідна взуття або устілка.
Домашнє лікування
Масаж і гарячі ванни - один із способів позбутися болю, спричиненого п’ятковою шпорою. "Я також маю хороший досвід чергування ванн у гарячій та холодній воді. Також ванна з сіллю та екстрактами драбини, ромашки, мальви, кінського каштана, хамам, медоносної роси, морських водоростей, ефірних масел рододендрона, ялівцю, ялини та розмарину творить чудеса. Я рекомендую це як профілактику проти утворення мисів, після бігу або інших видів спорту, після тривалої прогулянки або стояння. Лікування також діє проти втоми ніг, болю в колінах і стегнах », - каже подолог Павло Клауд.
Після ванни рекомендується обробляти шкіру кремом для ніг з рослинними екстрактами, які мають протизапальну та загоюючу дію. Також підходить масаж ураженої ділянки кремом, що містить олію ялівцю, евкаліпта, сосни та кипариса. Такий цілющий крем також можна застосовувати при болях у спині, суглобах та шиї, а також при синцях і синцях.