взяти

Вечеря не пізніше п’яти? Ця година не є чарівною. Якщо ви лягаєте спати опівночі, сміливо вечеряйте о восьмій. Які ще забобони щодо схуднення?

Міф: доповнення після вкладень.
Факт: Якщо виключити добавки зі свого раціону, це не означає автоматично втрати ваги. Не вкладення як вкладення. Сто грамів тушкованих овочів мають близько 200 кДж, 100 г вареної картоплі - близько 300 кДж, 100 г рису та макаронних виробів - близько 1300 кДж.

Міф: Виключення жиру з раціону дорівнює меншій вазі.
Факт: Білки, вуглеводи та жири - це поживні речовини, які повинно містити наше меню. Ідеальне співвідношення - білки близько 10-15%, жири 25%, відпочинок вуглеводів. Функція жиру не тільки псує нашу фігуру, вона також є частиною клітин, вона сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів, вона використовується в регуляції тепла тощо.

Міф: Замініть у своєму раціоні все, що можна, легкою їжею.
Факт: Світлова етикетка дуже вводить в оману. Це не завжди означає їжу, яка допомагає схуднути, і зовсім не здорову їжу. Їжа з меншим вмістом вуглеводів або жиру може не мати нижчої енергетичної цінності. Слід контролювати співвідношення всіх поживних речовин плюс загальний вміст енергії.

Міф: Є продукти з негативною калорійністю.
Факт: Тут теж нічого немає. Їжа є все менш енергоємною, але вони не мають здатності «виганяти» калорії з організму.

Міф: Якщо ви думаєте позитивно, вага знизиться сам по собі.
Факт: Так і ні. Якщо ви сидите вдома на дивані, завантажуєте повну тарілку і дивитеся телевізор, можливо, ви відчуєте себе на сьомому небі, але кілограми подорожчають більше. І якщо ви з’їсте всього три помідори цілий день і пробігнете годину, але ваш настрій негативний, вага знизиться, але лише до того часу, поки ваш настрій не покращиться. Потім рука балансу повертається до початкової вартості.

Джерело: obezita.cz

Як взяти голод під контроль під час схуднення?

Запам’ятайте 5 балів:

  1. Регулярне вживання їжі під час схуднення не тільки запобіжить почуттю голоду, але і правильно підібрані продукти можуть суттєво підтримати процес скорочення.
  2. Зокрема, їжа повинна мати низький вміст енергії, тобто низький енергетичний вихід, низький глікемічний індекс та достатній вміст клітковини.
  3. Для схуднення придатні продукти з енергетичним вмістом до 1500 кДж.
  4. Чим менше води містить їжа, тим вона жорсткіша та енергійніша, і навпаки.
  5. Найнижчу енергетичну щільність мають овочі, де вода становить від 80 до 90% від загальної ваги. Плід має вищу воду з порівнянною кількістю води, оскільки він містить більше вуглеводів, в середньому на 100 г вагою близько 100 кДж.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.