того

Подаруйте: найкольоровіші ідеї, щоб здивувати друзів, пари та родину

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться шістьма ключами, щоб не відмовлятися від операції бікіні, якщо ви сидите на дієті

Підпишіться на Джареда

Залишилося мало часу для відкриття сезону сонячних та водних планів. У травні гарна погода постукала у двері і дозволила нам поступово знімати шари одягу, що захищали нас від холодної зими. Але у червні настає час офіційного розкриття.

Чи готові ви до цього, чи хотіли б спочатку усунути будь-який кілограм, який ви змогли набрати, відколи ви прибрали бікіні в минулому сезоні? Якщо так, не хвилюйтеся! Тим не менше у вас є достатньо часу, щоб підготувати своє тіло. Вам просто потрібно поставити реалістичну мету, виходячи з цих рекомендацій.

Вибирайте реалістичну дієту, ніяких шалених речей

щоб розпочати, тікати від так званих "диво-дієт", це обіцяє змусити вас за короткий час сильно схуднути ціною ризику для свого здоров’я. Окрім того, що вони шкідливі, ці чарівники-змії мають небезпечний ефект відскоку, завдяки чому ви відновлюєте свою попередню вагу або, що набагато гірше, ви можете збільшити її з тією ж швидкістю, що і втратили.

Натомість, поставте собі досяжну мету та встановіть метод, який дозволяє досягти своєї мети, розставляючи пріоритети у своїх харчових потребах, але не надто суворо. Вам буде легше носити з собою, якщо ви включите легку, але апетитну їжу. В іншому випадку ви ризикуєте скоріше впасти у відчай і легше відмовитись.

Щоб добре спланувати свій харчовий стіл, ви можете проконсультуватися з професійними сторінками про їжу, стежити за цими акаунтами найкращих дієтологів у соціальних мережах або домовитись про зустріч із фахівцем з питань харчування, який допоможе вам розробити дієту, яка найбільше відповідає вашим потребам.

Пийте багато води

Приблизно 60% маси тіла дорослої людини - це вода, тому, як правило, з урахуванням таких факторів, як вік, місце проживання або спортивна практика, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує випивати близько восьми-десяти склянок води на день щоб уникнути зневоднення.

Таким чином, вода стане одним з ваших великих союзників на шляху до запропонованої мети. Крім загального стану здоров’я, багато пийте допоможе вам запустити метаболізм в організмі, Це допоможе вам контролювати апетит і схуднути, спричинене затримкою рідини.

Якщо ви один із забудькуючих, поки ваше тіло не звикне до цієї нової звички, встановіть будильник, який нагадує вам пити. Y завжди носіть із собою пляшку щоб ви могли ним користуватися як у вільний час, так і під час роботи.

Спортивна практика

Ми є тим, що ми їмо (і п'ємо), але ця установка, з якою ви взялися, буде швидшою та ефективнішою, якщо ви супроводжуватимете її відповідною рутиною вправ.

Як і у випадку з дієтою, суть питання в розпочатому занятті спортом полягає поставте перед собою реалістичні завдання які ви можете змінювати в міру прогресу.

ВООЗ радить займатися аеробними фізичними навантаженнями середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень у дорослих. Отже, «ходок не існує, шлях проходить шляхом ходьби», піші прогулянки - це один із найповніших видів спорту, який ви можете включити у свій повсякденний день, і, перш за все, ви можете адаптувати його до своїх можливостей.

Якщо ви також хочете згладити або сформувати вигини певної ділянки тіла, наприклад, живота, найкраще розпочати тип тренінгу, орієнтований на цю область. Вам потрібна додаткова допомога? Продовжуйте читати.

Ставте на персонального тренера

Якщо будь-який місяць року є вдалим часом, щоб побалуватись і знайти професійного тренера, цей час зараз. Щойно достатньо часу, але достатньо, щоб досягти літа, перетворився на найкращу версію себе, мати допомогу професіонала це значно полегшить ваше завдання.

Це правда, що в цьому випадку інвестиції дещо вищі, але якщо ви трохи заблукаєте які вправи можуть бути для вас кращими залежно від ваги, яку ви хочете скинути а з частин тіла, на яких ви хочете більше працювати, наявність професіоналізму та присутності особистого тренера допоможе вам легше мотивувати себе. Крім того, ваш тренер створить для вас персоналізовані програми, спочатку простіші та ефективніші, щоб збільшувати труднощі в міру розвитку своїх здібностей.

І той факт, що це важлива інвестиція, і це лише для вас, змусить вас старатися більше і не вирішувати залишатися на дивані.

Ця нова звичка, додана до реалістичної дієти, допоможе швидше побачити результати, і нічого більше не мотивує.

Покладіть своє тіло на роботу

Повертаючись до ідеї збалансованого та здорового харчування, ми особливо згадуємо певні групи продуктів харчування та інші продукти, які загалом призначені для змусити своє тіло працювати підштовхнути цей процес до самопочуття.

Ми говоримо про ситу або сечогінну їжу та продукти, з одного боку, та мотиватори чи контролери тяги до їжі, з іншого. Наприклад, горіхи ніколи не можуть бути відсутніми в продуктах здорового, поживного та збалансованого харчування. Волоські горіхи, мигдаль, фісташки, фундук, кешью, кедрові горіхи, насіння соняшнику. містять багато клітковини, отже допомагають регулювати ритм кишечника і надають ситний ефект.

У цьому ж рядку містяться низькокалорійні та ситні продукти, фрукти та овочі, а це літній сезон та всі поживні речовини, які вони можуть вам забезпечити.

З іншого боку, якщо вам потрібно контролювати бажання їсти, ви можете супроводжувати дієту та заняття спортом ситними продуктами, такими як ObesiControl. Як пояснюють нам відповідальні за бренд, "він розроблений, щоб допомогти вам, коли ви починаєте дієту або намагаєтесь включити здорові звички у своє повсякденне життя. Після того, як ви проковтнете капсулу, її вміст розширюється в шлунку, викликаючи відчуття ситості, яке зменшує обертання в холодильнику. Це підходить для вегетаріанців ".

Іншим рішенням тієї ж фармацевтичної компанії, яке може допомогти вам мотивувати, є ObesiBloc. ObesiBloc - це добавка, яка «утворює гелеподібну речовину в шлунку, яка при змішуванні з їжею, витягує з них поживні речовини, такі як жир та холестерин, зменшуючи кількість споживаних калорій".

Добре спите і худніть, не усвідомлюючи цього

Три основні основи здоров’я - це їжа, спорт та відпочинок. Перші два нам добре відомі. Насправді вони, як правило, потрапляють у списки резолюцій щодо нового року чи нового сезону майже всіх. Але якісний і спокійний сон - це, незрозуміло, великий забутий стовп.

І, як ніби цього було недостатньо, добре спати не тільки дуже важливо, що допоможе вам насолоджуватися хорошим здоров’ям, але й відіграє фундаментальну роль у зменшенні ваги. Згідно з дослідженням, проведеним Кароліною Ескобар з Медичної школи UNAM у Мехіко, існує тісний взаємозв'язок між якістю сну та вагою.

Як би цього було недостатньо, ця тяга до їжі, як правило, має у продуктах, багатих цукром, улюблені, щоб вгамувати бажання. Тому, мало сну робить нас голодними, що нам потрібно більше їсти і що ми набираємо вагу.

Тому це остання зміна звички, яку ми радимо вам вжити ця конкретна операція на здоровому тілі. Щоб цього досягти, завжди лягайте спати одночасно, спати по вісім-дев’ять годин щодня, не пити кофеїну на ніч і уникати великих вечерь.

Готові спати, як маленький ангел, поки ваше тіло худне? Солодких снів!

Поділіться шістьма ключами, щоб не відмовлятися від операції бікіні, якщо ви сидите на дієті