Включення цих семи кроків дозволить оптимізувати хороший ефект спалювання жиру!
У пошуках м’язової маси розумне харчування та інтенсивне тренування є найважливішою зброєю. Ви просто не можете позбутися жиру від тіла без важкої роботи в тренажерному залі та на кухні. Однак правильно сформульоване спалювач жиру може посилити наслідки напруженої роботи.
Ринок добавок заповнений спалювачами жиру, які працюють за рахунок посилення метаболізму та термогенезу, збільшення енергії, придушення апетиту або блокування вуглеводів та засвоєння жиру. Однак проковтування таблетки не дасть найкращих можливих результатів.
Щоб максимізувати ефективність спалювача жиру та отримати максимальну віддачу від інвестицій, пов’язаних із опіком, виконайте наступні сім кроків:
Щоб піти далі
Не можна просто підірвати спалювач жиру і компенсувати неправильне харчування та відсутність тренувань. Чарівних пігулок немає.
Однак якісне спалювання жиру полегшує вашу мету. Багато продуктів призначені не тільки для збільшення спалювання жиру, але і для стримування апетиту та збільшення енергії. Щоб отримати максимальну віддачу від цих ефектів, дуже важливо, щоб ви потрапили на майданчик із добре продуманою програмою тренувань, як Джеймс Грейдж.
Виберіть підходящий для вас спалювач жиру
На ринку можна вибрати десятки товарів, тому знайти правильний спалювач жиру для вас і ваших цілей не завжди легко. Однак є кілька загальних рекомендацій, які можуть допомогти. Жиросжигатели, як правило, діляться на дві широкі категорії: на основі стимуляторів та без стимуляторів.
Препарати, що не містять стимуляторів, ідеально підходять для тих, хто чутливий до інгредієнтів зі стимулюючими ефектами, таких як кофеїн, синефрин, тирамін та йохімбін (або йохімбін). У сфері без стимуляторів спробуйте пошукати жировмісні продукти для спалювання екстракту зеленого чаю (стандартизованого для епігалокатехінгалату або EGCG) та ацетил-L-карнітин, інгредієнти, що пригнічують апетит, такі як екстракт Caralluma fimbriata. Або Phaseolus vulgaris (біла квасоля). та екстракт Cynara scolymus (артишок).
Спалювачі жиру на основі стимуляторів міститимуть комбінацію одного або декількох із наступного: кофеїну, синефрину, тираміну та йохімбе. Ці інгредієнти призначені для підвищення енергії, придушення апетиту та збільшення вивільнення жиру з жирових клітин (для спалення для отримання енергії). Ви також знайдете загальні інгредієнти без стимуляторів у цьому класі спалювачів жиру.
Час є ключовим
Оскільки дотримання чистої дієти з низьким вмістом калорій має важливе значення для втрати жиру, скористайтеся властивостями, що пригнічують апетит вашого жироспалювача, приймаючи його за 30 хвилин до сніданку та обіду. Якщо ви працюєте вночі або віддаєте перевагу продукту без стимуляторів, прийміть дозу за 30 хвилин до вечері. Це не тільки гарантує насичення після їжі, але й допоможе активізувати ваш метаболізм.
Зволожте себе
Оскільки жиросжигатели посилюють ваш метаболізм, ви виявите, що ви більше потієте, коли їх споживаєте. Крім того, стимулятори, такі як кофеїн, як правило, мають сечогінну дію, тому ви можете виявити, що відвідуєте ванну набагато частіше. Ці стани можуть призвести до стану зневоднення та уповільнення обміну речовин.
Вживання щонайменше 3-4 літрів холодної води на день не тільки забезпечить вам зволоження, але також доведено, що це збільшує обмін речовин і підтримує втрату жиру. Рекомендується випивати щонайменше 1 склянку (250 мл) води з кожною дозою спалювача жиру, щоб забезпечити оптимальну підтримку всмоктування та зволоження. Якщо ви тренуєтеся в жаркій обстановці і пітнієте тривалий час, можливо, вам доведеться подвоїти споживання води.
Контролюйте час роботи вашого спалювача жиру
З часом організм стає нечутливим до деяких інгредієнтів, і саме це відбувається з добавками на основі стимуляторів. З іншого боку, надмірне вживання стимуляторів може призвести до високого рівня кортизолу (небажаного гормону, який руйнує м’язи та спричинює накопичення жиру), особливо під тиском дієти. Щоб уникнути цих контрпродуктивних ефектів, вам слід робити цикл на основі стимуляторів протягом 3-4 тижнів, а потім зробити два тижні перерви. Протягом наступних двох тижнів між циклами використовуйте продукт без стимулятора.
Найкращий спосіб дізнатися, чи потрібно стежити за спалювачами жиру, - це оцінити, як ви почуваєтесь, коли перебуваєте на них. Якщо через кілька тижнів ви помітите, що більше не отримуєте того «удару», який відчували від звичайної дози, значить, час зробити перерву, більше продуктів.
Не пропускайте мрію
Одним з найважливіших, але часто найбільш ігноруваних кроків на шляху до худорлявої, м’язової статури є правильний глибокий сон. Насправді, деякі люди звертаються до спалювачів жиру, щоб отримати енергію для тренування, оскільки вони постійно перебувають у стані недосипання. На жаль, такий підхід може призвести до збільшення рівня кортизолу в крові та зниження рівня тестостерону, що суттєво відстає від приросту м’язів та втрати жиру. Сон необхідний для відновлення, відновлення та гормонального балансу. Ви вже чули, бо це так важливо: засинайте вісім годин глибокого сну вночі.