Заняття пілатесом у Кошице
В даний час - пілатес з Сісою
Шановні прихильники, я хотів би повідомити вас, що в даний час я пропоную комфортні онлайн-заняття пілатесом в комфорті вашої квартири, які тривають 45 хвилин і 30 хвилин вправ, спрямованих на певну частину тіла. Для реєстрації, будь ласка, спочатку зв’яжіться зі мною за моєю адресою електронної пошти або номером телефону, який ви знайдете в контактах.
Ви можете знайти графік онлайн-годин на сторінці в правій колонці. Я з нетерпінням чекаю вас.
Вільні години
Шановні шанувальники реформатора пілатесу та всі ті, хто досі відвідував окремі уроки, зачекайте, будь ласка, до вересня, відтоді я міг би знову проводити індивідуальні уроки. Будемо раді бачити Вас, будь ласка, напишіть, якщо у Вас виникнуть запитання
Будьте готові до весняних занять з пілатесом
Шановний "Пілатес",
Наближається весна, і багато з вас вже не можуть чекати весняних заходів. Приходьте підготувати своє тіло за допомогою вправ пілатес, перш ніж робити перші 100 км велосипеда, перед тим, як пробігти перші 100 км або пройти перші 100 км.
Що ви отримуєте при регулярних фізичних вправах:
- Пряма поза, така важлива під час бігу, але також у всіх видах діяльності,
- граціозний рух, координація та концентрація у повсякденній діяльності
- рухливість в плечових і тазостегнових суглобах та їх зміцнення,
- ідеальна стійкість тулуба як підтримка під час щоденних навантажень, підняття вантажів, нахилів вперед,
- попередження травм та падінь,
- поліпшення дихання - активація діафрагми - головного м’яза на вдиху та обмеження поверхневого дихання, яке напружує ваші верхні трапецієподібні м’язи та викликає біль у м’язах шиї
- підтягнуті м’язи тазового дна та багато інших переваг
Вправи з Сісою продовжуються і після літа
Шановні друзі та всі, хто любить пілатес! Ласкаво просимо назад після літа, я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами за моїм графіком. Я також готую для вас короткі відео на той випадок, якщо ви не зможете відвідати урок або якщо ви хочете займатися просто для розваги у вільний час. Побачимось зараз на групових уроках.
Пілатес - занижена вправа
Шановні любителі вправ,
У наш час існує так багато різних видів фізичних навантажень, тому навряд чи знайдеться хтось, до кого ніхто з них не звернеться. Пілатес звернувся до мене. Я завжди був спортивним лісом і ненавидів такі види спорту, які вимагали міцності, швидкості та м’язів, що зростали агресивно, як підйом гантелей. Я деталіст, і мені дуже подобається слухати все, що відбувається навколо мене. Я аналізую, підключаю, складаю загадки ідей, лише для себе. Коли я відкрив для себе пілатес, до складання думок додався рух. Дивовижно спостерігати, як м’язи спілкуються з мозком і навпаки. Чому тоді нам не виходити з глузду? Коли ми стаємо частиною цього процесу, тіло винагороджує нас витонченими рухами, м’язистими м’язами, міцним центром тіла, здоровим хребтом та суглобами.
Але давайте перейдемо до суті справи, чому ця стаття? Напевно ви вже стикалися з незрозумілими поглядами на те, що таке пілатес? врешті-решт, це вправа для хворих, така вправа робиться для реабілітації в лікарні, я досить молодий для цієї повільної діяльності, у мене немає часу на повільні речі, я хочу швидко досягти мети, схуднути, зміцнюйте м’язи ... і так далі ... Погляд на суть: Пілатес - це вправа, яка працює для зміцнення глибоких м’язів центру тіла. Дитина будує середину тіла відразу на початку життя. Це найголовніше, що йому потрібно буде встати на ноги. Ніщо з цього не відрізняється у зрілому віці. Перш ніж ми вступимо або зробимо інший рух, наш хребет хоче бути в безпеці та переконатися, що його утримують глибокі м’язи центру тіла (CORE). Однак, коли ми не дбаємо про них, вони поступово слабшають, і оскільки тіло під рукою, воно починає використовувати м’язи, які у більшості з нас сильніші чи сильніші - поверхневі м’язи. Однак це так звані спринтери і швидко втомлюються. Ми починаємо їх перевантажувати, і виникає біль ...
Багато хто запитує на першому уроці, це не важко, чи можу я з цим впоратися? так, я можу запевнити вас, що ви можете це зробити, коли ви терплячі. Найскладніше сприймати своє тіло, концентруватися на рухах, концентруватися на роботі м’язів і поєднувати його з диханням. Всі речі, які ми забули сприймати під час навантаження чи щоденної суєти. Вам точно буде важко, коли ви будете робити інший стереотип руху протягом 10, 20 і більше років. Однак все це більш ніж природно для організму та мозку. Однак не опускайте руки і починайте насолоджуватися тілом, яке ви населяєте, і ви будете на довгі роки.
Нові заняття пілатесом додані з 12 вересня
Шановні шанувальники пілатесу,
Я вірю, що ви пережили чудове літо і хочете знову розпочати вправи з повною енергією.
Я щиро чекаю всіх вас за новим розкладом, який ви знайдете в календарі в правій колонці веб-сайту.
На даний момент, після закінчення курсу, я готуюся до іспиту "STOTT PILATES® інструктор", тому одночасно ви можете з нетерпінням чекати нового погляду вправ, і ми поступово додамо кілька змін 🙂
Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами з понеділка, 12 вересня.
Літній короткий комплекс вправ
Сотня - сотня
ляжте на килимок і знайдіть свій нейтрал в області тазу. Покладіть всю грудну клітку на килимок і при необхідності вистеліть голову рушником. Ноги зігнуті в колінах і виростають із стегон. Активуйте систему глибокої стабілізації і підніміть одну зігнуту в коліні ногу над тазостегновим суглобом. Додайте також другу ногу. Почніть з дихання у 10 циклів, де ви вдихаєте до 5 разів, а видих - до 5 разів.
Переконайтеся, що ви підтримуєте стійкість за допомогою поперечного м’яза живота, який обвиває вашу талію, як корсет. Ваш таз не перекидається в підріз, а також вал не надмірно згинається. Грудна клітка рівномірно розподіляється на килимку протягом усіх дихальних циклів.
Закінчивши, відпустіть область попереку, обіймаючи коліна і киваючи з боку в бік.
Згорнути
прийміть сидяче положення, зігнувши ноги перед тазом. Тулуб довгий і врівноважений над сідничними кістками. Долоні торкаються нижньої частини стегна. Тримайте плечі та ключиці широко. Здійснюється вдих, і з видихом ви перекидаєте таз за сідничні кістки і обмотуєте весь хребет буквою «С». Тримайте живіт прямо, намагайтеся витягнутися вгору над маківкою, а область між поперековою кісткою і грудиною якомога довша. Ви опускаєтеся лише до положення, яким ви можете керувати без напруги в шиї та плечах і де ви відчуваєте, що працюють глибокі м’язи живота. У нижньому положенні є вдих, і на тій же букві "С" ви повернетеся над сідничними кістками всім тулубом. Повторіть вправу 5 разів у якісній обстановці.
Плечовий міст
Світло на спині тазом в нейтральній площині. Ступні розташовані приблизно нижче колін і покладені по всій ширині кульшових суглобів. Скриня знаходиться на землі, а плечі широкі та вільні. Почніть з вдиху і тазу в нейтральній площині. З видихом потягніть поперечну кістку до колін і нахиліть таз так, щоб ваш вал торкався землі. Продовжуйте піднімати весь корпус до нижнього краю лопатей. Зніміть хребет з хребця після хребця, поки не дійдете до положення лижного стрибка. Далі слід вдих у задні ребра і з видихом покладіть весь тулуб назад на килимок. Переконайтеся, що коліна і ступні завжди розташовані на ширині стегон, і у вас немає напруги в шиї і плечах. Повторіть штрих до мосту в кількості 10.
Бічний удар - варіації лежачи на боці
Ляжте на лівий бік і вирівняйте таз, грудну клітку і голову в одній площині. Ноги можуть знаходитися в розгинанні тазу або просто перед тазом. Покладіть обидва плечі один на одного, а обидва поперекові хребти один на одного. Долоня стиснута в кулаці і під скроневою кісткою. Активуючи похилий живіт, трохи підніміть ліве стегно від землі. Витягніть обидві ноги на довжину. На вдиху обидві ноги знаходяться на килимку, а на видиху одночасно підніміть обидві на висоту стегон. Продовжуйте з 8 повторень.
Тримайте обидві ноги над килимком і імітуйте ходьбу верхньою ногою. Перемістіть кінцівку за таз і видихніть перед тазом. Також спробуйте протилежну схему дихання і спостерігайте збільшення або зменшення стійкості дихання.
Переконайтеся, що обидві сторони тулуба довгі, щоб нижня сторона не опустилася на землю і щоб тулуб був стабільним без руху.
Поворот хребта - обертання грудьми
Сядьте на сідничні кістки і відкрийте коліна в сторони. З’єднайте руки пальцями і впирайтеся ними в грудину. Залиште таз стійким на килимку та рівномірно розподіліть вагу тіла в килимку обома сідничними кістками. Уявіть, ваш таз - це маяк, а грудна клітка - це світло, яке обертається. З вдихом поверніть грудну клітку в бік, а з видихом поверніться в центр. Повторіть той самий рух в іншу сторону. Обов’язково обертайте знизу ребра вгору і не обертайте плечами.
Повторюється 3 рази з кожного боку. Також спробуйте поворот на видиху та спостерігайте відмінності в діапазоні вдиху та видиху.
Бічний удар - варіації лежачи на боці
Ляжте на правий бік і повторіть варіації на боці.
Кішка плаває
Поставте себе в положення на чотирьох кінцівках, а зап’ястя підкладіть під плечі, а коліна під стегна. Приціл знаходиться на килимку, а маківка знаходиться вдалині. Крижа поширюється в напрямку п’ят. Нижні ребра знаходяться на рівні тазу, а живіт активний і не штовхається до подушечки. Уявіть, що ви стійкий журнальний столик з масиву дерева
Підготуйтеся до вдиху, а на видиху починайте витирати праву руку і ногу вдалину і підніміть повністю витягнуті кінцівки. Переконайтеся, що ви піднімаєте ногу лише настільки високо, щоб поперековий відділ хребта не опускався до килимка і щоб вона була на максимальній висоті рук. Повторіть з протилежними кінцівками. Переконайтеся, що простір між лезами не провисає і залишається широким. Шипи ваших стегон знаходяться в одній площині, а плечі - в одній площині. Тримайте широкий простір між вухом і плечем. Змінюючи кінцівки, спробуйте торс, не рухаючись і не розмахуючи тазом в сторони. Якщо ви не відчуваєте достатньої стійкості, пограйте з активацією тазового дна і сприймайте відмінності.
Повторіть по 4 повторення з кожного боку.
Поза дитини - дитина
З четвертого положення піднесіть таз до ніг, впріться чолом у руки або рушник і вдихніть область попереку хребта. Затримайтеся тут на 5 - 8 вдихів і видихів, поки все тіло повністю не розслабиться.