Свідоме харчування - це простий спосіб зменшити споживання калорій і наблизитися до цільової ваги. Найкраще те, що навіть якщо ви не їсте занадто багато, ви ні про що не дбаєте. Свідоме харчування - це не дієта. Це поради щодо вашої харчової поведінки. Про зміну того, як ви їсте, а не те, що ви їсте.

шість

Помістіть виделку між окремими укусами

Відкладайте виделку після кожного укусу. Не відкушуйте одразу ще раз. Коли ми їмо, ми входимо в автоматичний цикл «з рук в рот». Якщо скласти виделку, автоматично ви також уповільните свій темп і це дає вам більше місця для налаштування на сигнали, що передаються вашим власним тілом. Коли ви їсте свідомо, ви зосереджуєтесь на тому, щоб почувати себе задоволеним (не голодним). Щоб не бути повністю ситим, це означає, що ви перестаралися з їжею.

Розділіть порцію навпіл

Цей хід бореться з ефектом, що ваші очі занадто великі. Ми звикли і змушені їсти все, що у нас на тарілці. І ми звикаємо приймати порції з ока відповідно. залежно від того, наскільки велика тарілка, а не наскільки ми голодні. Якщо ви спочатку розділите їжу навпіл, ви будете здивовані, що такої кількості було достатньо, щоб задовольнити вас. Пам’ятайте, що ви завжди можете отримати другу половинку, якщо не відчуваєте ситості.

Насолоджуйтесь першим укусом

Їжа - це не лише смак, це загальний сенсорний досвід. Ми їмо багато середньої їжі, але навіть не усвідомлюємо цього, бо взагалі не звертаємо на це уваги. Зупиніться на три-п’ять секунд, перш ніж почати їсти, і по-справжньому подивіться на свою їжу. Як він виглядає? Як вони пахнуть? Можна навіть зайти так далеко, що швидко спробувати придумати три прикметники, щоб описати це. Коли ви його їсте, зосередьтеся на його структурі та звуці, уявіть, як воно забігає вам у горло у живіт. Якщо ви дійсно зосередитесь і зосередитесь на їжі, вона не тільки сповільнить вас, але й дозволить тілу надсилати сигнали про те, що вона насичена, ще до того, як ви побажаєте знову.

Вимкніть телевізор

Перерва на їжу не означає, що вам доведеться робити більше справ одночасно. Люди їдять до 14% більше, коли дивляться телевізор під час їжі. Ви не можете їсти свідомо, якщо ви не повністю зосереджені на їжі. Відкладіть пульт і тобі краще заглянути в тарілку.

Пийте воду за півгодини до їди

Іноді ти є люди плутають голод зі спрагою, тому підтримання гідратації є ключем до запобігання всім оманливим сигналам.

Стискаючи кулак під час їжі

Навіть дивні поради іноді можуть окупитися. Це із сфери психологічної теорії "втіленого пізнання", що означає, що наші фізичні дії можуть впливати на наш розум. Якщо ми думаємо слово "ні", наш розум пов'язує це почуття зі стиснутим кулаком. Це крок, який ми робимо, якщо хочемо перестати щось робити. Якщо ви стиснете руку, яку ви не використовуєте для їжі, на початку, під час і в кінці їжі, вам буде запропоновано зупинитися і приділяти більше уваги їжі і тому, наскільки ви насправді голодні.