Втома, біль, м’язові спазми або тяжкість і набряки в ногах - деякі симптоми втомлені ноги. Синдром, який проникає в Деякий час страждає від 20 до 30 відсотків дорослого населення і це з’являється внаслідок різних факторів, таких як труднощі венозного та лімфатичного повернення ніг або малорухливий спосіб життя.

шість

“Це частіше у жінок, людей із ожирінням, сидячих звичок або тих, хто проводить багато часу стоячи. Також частіше з’являється у людей із варикозним розширенням вен на нижніх кінцівках та особливо з серцево-судинними розладами гіпертонія Y діабет”, Пояснює Фернандо Леон, з групи ревматологічних захворювань Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (semFyC), який зазначає, що іншими факторами, що впливають на появу втомлених ніг, є вагітність, тип дієти або прийом препаратів-антагоністів. кальцію. Однак експерт наполягає на цьому найважливішими є ожиріння і тривале стояння.

Профілактика та рекомендації

Хоча втомлені ноги не є ризиком для здоров’я, вони обмежують якість життя та зменшують фізичну активність, яку здійснює хворий на них, що може призвести до погіршення симптомів та сприяє появі варикозу та уражень шкіри, навіть виразок, як вказує Леон.

Спеціаліст виділяє деякі рекомендації щодо запобігання появи:

  • Зберігайте свою вага в межах в нормі залежно від їх розміру та кольору обличчя. Що стосується дієти, уникайте висококалорійних та солоних дієт. "Їжа без солі покращує периферичний кровообіг, оскільки це перешкоджає затримці рідини", - уточнює він.
  • Займіться регулярними аеробними вправами. "Басейн, еліптичний майданчик і велосипед без опору - хороші варіанти", - рекомендує Леон. Крім того, вправи для підлоги, такі як пілатес та йога, вони також корисні. Серед видів діяльності бути уникати основні моменти вправи з обтяженнями на ногах.
  • Намагайтеся не стояти довго і тим менше на високих підборах. Тим не менше, невеликий каблук може бути корисним.
  • Не носіть щільний одяг на талії і шкарпетки на щільній гумці. Вибрати прогресивні компресійні еластичні панчохи, між нормальним і легким стисненням.
  • Підніміть ноги, сидячи.
  • не відставати контролював артеріальний тиск.

Хоча ці заходи можуть допомогти запобігти втому ніг, що відбувається, коли цей синдром вже присутній? Чи є спосіб полегшити симптоми? Леон радить дотримуватися цих шести настанов для покращення ситуації: