Коли ми говоримо про `` повільний '' або `` швидкий '' метаболізм, ми маємо на увазі швидкість, з якою організм перетворює поживні речовини в різні форми енергії, і це дуже важливо при схудненні.

прийомів

СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Colombia.com - Життя і стиль

Коли ми говоримо про `` повільний '' або `` швидкий '' метаболізм, ми маємо на увазі швидкість, з якою організм перетворює поживні речовини в різні форми енергії, і це дуже важливо при схудненні.

Коли наш метаболізм пришвидшується, організм спалює більше калорій, навіть коли ми не робимо жодної фізичної активності. Девін Хаман, директор Центру омолодження Беверлі-Хіллз, зібрав у Medical Daily сім найкращих прийомів для прискорення метаболізму, щоб ми могли схуднути за коротший проміжок часу. Брати до відома!

1. Розвивайте свої м’язи: Силові тренування - це ті, які призначені для збільшення м’язової маси і надзвичайно важливі, якщо ваша мета - схуднути, вони навіть ефективніші, ніж аеробні тренування, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання.

"Навіть коли вони не використовуються для руху тіла, м'язи спалюють енергію протягом дня, щоб перетворити її в тепло і підтримувати правильну температуру тіла як влітку, так і взимку", - зазначили Лусія Бульо та Олена Местре у своїй книзі "Дієта для бігунів" '.

2. Практикуйте ХІТ: HIT - це високоінтенсивний інтервальний тренінг (більш відомий як HIT, з його абревіатурою англійською мовою), дуже ефективний, коли йдеться про спалювання жиру. Звичайні аеробні вправи хороші, але вони не працюють для нарощування м’язів; також, коли навчання закінчується, ми припиняємо спалювати калорії.

Однак, виконуючи вправи високої інтенсивності, наше тіло вимагає енергії набагато довше, і таким чином ми продовжуємо спалювати жир довше. Згідно з дослідженням, цей метод є не тільки більш ефективним, ніж інші тренування, але й безпечнішим, оскільки спричиняє менше травм, ніж інші види технік.

3. Їжте кілька разів на день: Якщо ми довго їдемо, нічого не з’їдаючи між прийомами їжі, рівень цукру в крові падає, що змушує відчувати втому, а також обмін речовин сповільнюється. Харчуючись кілька разів на день, метаболізм буде прискореним, але ця порада більше для тих, хто виконує фізичні навантаження.

У будь-якому випадку, завжди краще зупинити свій вибір на закусках без цукру або рафінованих вуглеводів, які найбільше впливають на рівень інсуліну.

4. Скажіть так гострому: Згідно з останніми дослідженнями, проведеними в Фармацевтичній школі Університету Вайомінгу, продукти, що містять гостре, допомагають спалювати жир, не обмежуючи при цьому калорії з нашого раціону.

Вживання гострої їжі відразу підвищує метаболічну активність приблизно на 20%, і вона зберігається максимум тридцять хвилин. За цей час організм спалює жир. Тож гостра їжа - чудова ідея для схуднення.

5. Приоритетне споживання білка: Наше тіло займає більше часу і потребує більше енергії для розщеплення та перетравлення білка, ніж для переробки інших поживних речовин. Наше тіло витрачає близько 20 або 30% калорій, що забезпечуються білками, щоб перетравити їх, у порівнянні з 5 або 15%, які йому потрібні для переробки жиру або вуглеводів.

Тому настійно рекомендується додавати у свій раціон достатню кількість м’яса, риби, бобових, яєць, сиру та горіхів.

6. Пити каву: Що стосується метаболізму, кава є однією з небагатьох природних речовин, яка прискорює її, сприяючи тим самим спалюванню жиру. Крім того, цей напій є чудовим союзником, якщо ми займаємось спортом.

Багато спортсменів перед змаганнями випивають кілька чашок кави, оскільки кофеїн підвищує рівень адреналіну. Цей гормон готує наше тіло до жирових клітин до розщеплення жиру, виділяючи його у вигляді вільних жирних кислот, які ми використовуємо як паливо під час тренувань.