Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

продуктів

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Згідно з деякими дослідженнями, здається, що дефіцит хрому та цинку може спричинити зміни в обміні глюкози, цукровому діабеті, атеросклерозі та серцево-судинних захворюваннях. Тому знання, які продукти багаті цими мінералами, та включення їх у свій звичайний раціон може допомогти вам запобігти або затримати їх прогресування. Ви хочете знати, що це за продукти? Залишайтеся, і ми розповімо вам про це на кухні Алімерки!

Продукти, багаті цинком

1. М’ясо та риба. Вибирайте з усіх його різновидів! Смачна приємна цибуля, яловиче карпаччо або куряча грудка en papillote. Який тобі більше подобається? Всі вони багаті на високоякісне джерело цинку та білка. Крім того, якщо ви споживаєте хоча б двічі на тиждень жирної риби ви будете вживати достатню кількість жирних кислот омега-3 і піклуючись про своє серце.

2. Горіхи та насіння. Кедрові горіхи, насіння соняшнику та інші насіння, такі як чіа, є джерелами їжі цинку. Додайте їх у свої страви або улюблені салати, і, крім збагачення, ви збільшите споживання цього мінералу природним шляхом!

3. Цілісні зерна. вівсяні пластівці, пшеничні висівки або цільнозерновий хліб Вони є одними із злаків з найбільшою кількістю цього мінералу. І не тільки це! Вони є джерелом клітковини та сприяють добробуту кишечника. Пам’ятайте, включайте у свій раціон цілісні продукти!

Включення цих продуктів у ваш звичайний раціон гарантуватиме достатню кількість цього мінералу, рекомендований прийом якого оцінюється в 15 мг, як у чоловіків, так і у жінок.

Продукти, багаті хромом

4. Яйця. Легко готується і дуже універсальний. І чи це це, Окрім того, що вони багаті вітаміном А, вони є джерелом хрому. Тому не забувайте приймати їх принаймні 3 рази на тиждень, щоб отримати достатню кількість цього мінералу.

5. Гриби. Гриби та печериці є найбільш споживаними в нашій гастрономії. Y крім цього мінералу, вони є джерелом клітковини. Дуже цікаво, коли ми шукаємо ситних страв, але низькокалорійних, тому що, будучи багатими водою, їх споживання калорій зменшується.

6. Брокколі - один із овочів з найбільшою концентрацією хрому, і не тільки це! Він також багатий антиоксидантними речовинами та фолієвою кислотою, що допомагає запобігти появі серцево-судинних захворювань.

І деяким іншим подобається мідії, устриці або фініки вони також є хорошими джерелами хрому. Додайте їх до своїх страв і отримайте рекомендовані споживання цього мінералу, які оцінюються в 35 мкг у чоловіків та 25 мкг у жінок.


Крім того, споживання хрому дуже цікаво в Росії діабетикам, оскільки він посилює дію інсуліну та сприяє засвоєнню глюкози клітинами, завжди збалансованим харчуванням, адаптованим до ваших потреб.

Зверніть увагу на ці поради та перевірте свій раціон і включіть ці продукти, щоб подбати про своє здоров’я!