• Збалансоване харчування, багате на необхідні поживні речовини, може сприяти поліпшенню фізичних та психічних захворювань. Додавання певних продуктів до щоденного раціону полегшить такі симптоми, як запаморочення та смуток.

Депресія є одним із психічних розладів, який найчастіше впливає на повсякденну діяльність у світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 10% населення бореться з депресією, тому щодня з’являються нові дослідження щодо боротьби з нею.

боротьби

Зміна дієти, додавання певних продуктів може допомогти полегшити такі симптоми, як смуток, тривога, проблеми із засипанням, втома та відсутність концентрації, які часто зустрічаються у людей з таким діагнозом.

Більшість рекомендованих продуктів - це продукти з високим вмістом вітаміну D, багаті пробіотиками та стимулюючі нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін.

Ось шість продуктів, які, згідно з різними дослідженнями, сприяють боротьбі з депресією:

Йогурт

Група дослідників з Університету Вірджинії в США визначила у своєму дослідженні, що лактобактерії, бактерії, які використовуються у промисловому виробництві йогурту та кисломолочних продуктів, можуть допомогти боротися з депресією, оскільки вони змінюють мікробіоти кишечника.

Експеримент проводили на гризунах, і було встановлено, що їх настрій значно покращився. Сподіваються дослідники, що результати будуть подібними у людей.

Темний шоколад

Шоколад, особливо чорний, є однією з улюблених страв для подолання симптомів депресії. Це їжа, яка стимулює вироблення серотоніну в організмі.

Підвищення рівня серотоніну сприймає поліпшення емоційного балансу, лібідо та комунікабельності.

Ще одна пов’язана перевага полягає в тому, що темний шоколад підвищує рівень триптофану та магнію в організмі.

Яйця

Яйця - це продукти з високим вмістом вітамінів групи В і триптофану - незамінної амінокислоти в харчуванні людини, - які сприяють виробленню серотоніну; цей гормон також створює відчуття щастя та добробуту.

Вживання яєць також сприяє виробленню норадреналіну та ацетилхоліну, які покращують пам'ять і швидкість думки.

Синя риба

Від 4% до 6%

Жирна риба є більш стимулюючим кормом для нейромедіаторів. Його споживання сприяє виробленню серотоніну, норадреналіну та дофаміну.

Деякі властивості блакитної риби мають те, що вона приносить користь розумовій енергії, лімбічній системі, пам’яті та комунікабельності.

Однією з найбільш рекомендованих риб у цій групі є лосось, оскільки рівень його омега-3 є одним з найвищих. Однак споживання тунця, анчоусів та сардин також є сприятливим.

Горіхи

Горіхи, такі як волоські, мигдаль та арахіс, також можуть бути союзниками в битві проти депресії завдяки високому вмісту магнію та триптофану.

Ця їжа збільшує вироблення дофаміну в організмі і може допомогти контролювати імпульсивність та покращувати мотивацію.

Цільного зерна

Вуглеводи сприяють перетворенню триптофану та серотоніну, що може сприяти емоційній рівновазі, підвищенню лібідо та поліпшенню комунікабельності.

Без сумніву, зміна раціону може стати важливим фактором досягнення міцного фізичного та психічного здоров’я. Крім того, ці продукти повинні бути необхідними для збалансованого харчування, багатого поживними речовинами.