Включення певних продуктів у свій раціон може допомогти вам позбутися цієї шкідливої ​​звички.

Прощатися з сигаретами непросто і вимагає сили волі та ставлення. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), куріння відповідає приблизно 7 мільйонів смертей щороку. Ось чому лікарі та юридичні особи пропагують кампанії боротьби з курінням.

союзниками

Одним з головних наслідків відмови від куріння, і на який багато людей не наважуються це зробити, є збільшення ваги. Нікотин - це прискорювач метаболізму, який змушує організм спалювати більше жиру, відмовляючись від цієї звички ви товстієте, навіть якщо ви споживаєте однакові калорії.

Також багато курців плутайте тягу до куріння з бажанням їсти, що змушує їх збільшити споживання їжі і, як наслідок, набрати вагу.

Дослідження, яке включало аналіз кількох робіт на цю тему та опубліковане цього року в British Medical Journal, визначило, що коли людина кидає палити збільшується в середньому на 4,7 кіло до року після відмови від цього пороку.

Щоб зменшити вплив відмови, це добре саме включати певні продукти до дієти, щоб вони стали союзниками у цій непростій задачі.

Овочі та фрукти

Вживання великої кількості овочів і фруктів може допомогти вам кинути палити, згідно з дослідженням Університету Буффало, опублікованому в спеціалізованому журналі Nicotine and Tobacco Research. Насправді ті курці, які споживають їх у значній кількості їм зазвичай потрібно більше часу, щоб викурити першу сигарету дня і менш залежать від нікотину.

Дослідник, який відповідає за цю роботу, Джеффрі П. Хайбах, стверджує, що оскільки овочі та фрукти містять значні дози клітковини генерують відчуття наповненості в організмі що зменшує бажання їсти і палити. Також смак деяких фруктів погіршує смак тютюну.

Вівсянка

Вівсянка - це також їжа, багата клітковиною, яка сприяє відчуттю ситості. Крім того, це так проти раку та корисний для серця.

Його часте споживання знижує рівень холестерину та цукру в крові, очищає токсини і покращує травлення. Ось чому добре включати вівсянку у свій раціон, особливо під час сніданку.

Горіхи

Інший продукт, що містить багато клітковини, а також білка. Вони є здоровою закускою, яку завжди можна мати під рукою в періоди, коли тривога найбільша, наприклад, між прийомами їжі. Звичайно, не добре споживати великі кількості щодня, достатньо приблизно 30 грам.

Желе

Це щось солодке, яке майже не забезпечує калорійність організму, що може допомогти боротися з голодом без його споживання, що спричиняє збільшення ваги. Шматочки фруктів можна додати до желатину, щоб зробити його потужною закускою, яка заповнить звичку.

Молочні продукти

Йогурти, молоко та сири містять вітаміни, мінерали та білки співпрацювати у зменшенні бажання палити. Їх можна поєднувати з деякими попередніми продуктами зі списку, такими як горіхи, фрукти або овес.