Якщо ви вже сиділи на дієті, включіть ці прості звички у своє життя, щоб продовжувати насолоджуватися струнким, здоровим тілом.

протягом

Для Констанца Кортес/@ lavecinacortes

Однак схуднути на кілограми дуже просто підтримка того, що "ідеальна вага" є найскладнішим етапом для тих, хто пройшов дієтичний процес. Але спокійно, цієї місії можна досягти.

Відповідно до записів Національного реєстру контролю ваги (NWCR) - файлу даних більше 10 000 людей, які схудли щонайменше 13 кілограмів і які зберігали свій ріст принаймні рік - група експертів виявила деякі способи не відновити вагу після втрати. Тут ми покажемо вам ключі, які дозволять вам залишатися стрункими протягом тривалого часу, якщо ви дотримуєтеся всього на письмі.

1. Продовжуйте рухатися

Це є ключовим фактором у підтримці ваги, яку ми хочемо, оскільки поряд із спалюванням калорій фізична активність активізує біологічні системи, які дуже допомагають, такі як гормони адреналін або адипонектин, які запобігають накопиченню жиру, які видаються цілодобово. після фізичних вправ.

Холлі Уайатт, заступник директора Центру здоров’я та здоров’я Anschutz в Університеті Колорадо (Денвер), каже, що "Найуспішніші дієти просто рухалися більше".. Як підтверджує фахівець, "коли ви активні, ви боретеся зі схильністю свого організму повертати втрачену вагу". Насправді 90% найкращих випадків, зафіксованих NWCR, в середньому практикували 60 хвилин щоденних вправ.

Але на це також впливає психологічні фактори: "коли ви активніші, ви відчуваєте себе краще і ви самі вибираєте, що їсти, переходячи до здорової їжі ", говорить Уайетт, думка якого також підтверджується дослідженням школи Санфордського університету, яке говорить, що хороші звички заохочують одне одного.

2. Не пропускайте сніданок

Багато людей починають день, не снідаючи, тому що їм не подобається їсти так рано, або просто тому, що вони думають, що це дозволить уникнути калорій. Однак пропустити цю їжу - майже гріх, адже одним із секретів підтримки ідеальної ваги є початок дня з енергією.

За цифрами, 78% тих, хто зумів скинути і зберегти свою вагу, ніколи не пропускали сніданок. "Багато людей не їдять достатньо для сніданку", - каже дієтолог Анджела Лемонд, яка нагадує, що сніданок "це їжа, а не перекус".

3. Опрацюйте м’язи

Одним з головних наслідків, який може принести дуже сувора дієта, є втрата м’язової маси. Тому, якщо ви хочете продовжувати підтримувати досягнуту вагу, дуже важливо це не нехтуйте тонусом свого тіла. Фактично, чим більше м’язів ви зберігаєте (або підвищений м’язовий тонус), швидше ваш метаболізм буде працювати і вам буде важче повернути втрачені кілограми.

Для цього добре, що ви тренуєтеся з опором - за допомогою гирі або власного тіла - два-три рази на тиждень. Завдяки цьому ви спалите калорії, а також зміцните форму свого тіла.

4. Дотримуйтесь середземноморської дієти

Середземноморська дієта, який заснований на вживанні фруктів та овочів, пшениці, бобових, горіхів та корисних жирів, поряд із корисними для серця, також є важливим у житті людини, яка не хоче набирати вагу.

Згідно з дослідженням Гарвардського університету, ті, хто дотримується цього типу дієти підвищуйте рівень енергії, тим самим природним чином спалюючи до 20% більше калорій протягом дня. Крім того, оскільки це різноманітна дієта з точки зору їжі, її легко підтримувати в довгостроковій перспективі.

5. Побалуйте себе час від часу

Що стосується підтримки ідеального розміру, люди, одержимі здоровою їжею, не мають оптимальних довгострокових результатів. Це тому, що оскільки вони мають такі структуровані дієти, і вони не пробують калорій у своєму повсякденному розпорядку дня, вони можуть легше потрапити в те, що відоме як "запоїння".

Щоб уникнути цього та зберегти вагу, експерти радять мати більш гнучке бачення з їжею і дотримуйтесь правила пропорцій 80/20: що більша частина їжі, яку ми їмо, є здоровою, а решта калорійною.

6. Ведіть записи ваги

Для нас нормально усвідомлювати свою вагу, коли ми сидимо на дієті, однак це важливо давайте продовжимо з рекордом наших кілограмів, як тільки ми досягнемо своєї мети.

Дослідження NWCR показали, що ті, хто сидів на дієті і хто перестав вживати вагу, набрали удвічі більше ваги, ніж ті, хто продовжував контролювати себе. "Ви не можете залишатися в здоровому діапазоні, якщо не знаєте цифр, в які рухаєтесь", - говорить Вайатт Для цього рекомендується встановити обмеження ваги, яке, якщо ми його перевищуємо, змушує нас повернутися до дієти.