Якщо ви звернетесь до лікаря з симптомами депресія, дуже ймовірно, що він призначить антидепресанти. Хоча вони добре працюють при важкій депресії, половина пацієнтів не реагує на них. Його побічні ефекти (зниження статевого потягу, втома, запор, сухість у роті ...) - ще одна причина відмови.
Тепер, коли роль кишечника в психічному здоров’ї відома - наш «другий мозок» містить 100 мільйонів нейронів і становить 95 відсотків серотоніну! - все більше лікарів говорять про дієту та спосіб життя стосовно депресії. Вони знають, що та монотонна і перероблена дієта, яку ми маємо, і що дедалі більше стресоване та сидяче життя, яке ми ведемо, сприяє дисбіоз або дисбаланс між різними видами бактерій, що населяють кишечник (мікробіота). І який ефект має цей дисбіоз? Як виявили дослідження, коли цей баланс порушується, слизова кишечника запалюється і погіршується, відкриваючи таким чином двері для багатьох запальних захворювань, як психічних (депресія, обсесивно-компульсивний розлад, СДУГ ...), так і фізичних (алергія, ожиріння, хвороба Крона, рак, хронічна втома ...) .
Якщо ви вважаєте, що ваша депресія пов’язана з дисбактеріоз, у вас є місце для дії. Ці 6 кроків можуть вам допомогти .
- 1. Їжте свіжо і різноманітно. Чим більше різноманітність кишкових бактерій, тим краще для здоров’я. Але кожному виду бактерій потрібна своя поживна "буква", яка вимагає різноманітних свіжих продуктів.
- два. Візьміть більше клітковини. Рослинна клітковина - в овочах, фруктах, бобових та цільних зернах - «живить» корисні бактерії. Не забудьте включити його у своє щоденне меню!
- 3. Приєднуємось до ферментованого. Бактерії з йогурту, квашеної капусти, кефіру, темпе, кімчі, натто ... тримають запальні мікроорганізми під контролем.
- 4. Уникайте штучних підсолоджувачів. Недавні дослідження показують, що аспартам та інші штучні підсолоджувачі негативно змінюють мікробіоти.
- 5. Переконайтеся, що поліфеноли. Часто ці потужні антиоксиданти - присутні в какао, виноградних шкірках, червоному вині, зеленому чаї, цибулі або чорниці - в кінцевому підсумку засвоюються кишечником у товстій кишці і виробляють протизапальний ефект.
- 6. Візьміть пробіотичну добавку. Було показано, що вони покращують мікробіоти кишечника, коли вони змінюються.
ІНШІ ПОСТИ, ЩО ВАМ ІНТЕРЕСУЮТЬ: