Таким чином, ви можете полегшити свої менструальні симптоми за допомогою кількох дуже простих дієтичних змін

  • страв

Пов’язані статті

Молочні продукти, кальцій і вітамін D.
Напевно, ви ніколи не задумаєтеся пробувати молоко проти передменструального синдрому (ПМС), хоча це, можливо, того варте. У довгостроковому опитуванні понад 3000 жінок вчені виявили, що жінки, які випивали чотири порції нежирного молока (або споживали однакову кількість кальцію та вітаміну D на день, такі як збагачений апельсиновий сік, йогурт з низьким вмістом жиру та інші нежирні форми у вигляді молочного продукту), на 40 відсотків була менша ймовірність розвитку ПМС, ніж у жінок, які випивали лише одну порцію молока на тиждень. Спробуйте приймати 1000-1200 мг кальцію та 400 МО вітаміну D на день, що еквівалентно чотирьом склянкам нежирного молока.

Шпинат, соя, крупи та магній
Жування салату зі свіжого листя шпинату та навіть випічки з борошна грубого помелу, гречки або кукурудзяної муки, яка також багата магнієм, може допомогти полегшити симптоми ПМС. Рекомендована добова кількість магнію становить 320 мг. Половина філе морської риби містить близько 170 мг, одну склянку (250 мл) цільнозернового борошна 166 мг, одну склянку вареного шпинату 157 мг, одну склянку сої 148 мг.

Олійні насіння, зародки пшениці та вітамін Е.
Вживання мигдалю, насіння соняшнику та подібної їжі ніколи не є тягарем, і вони навіть можуть полегшити симптоми ПМС. Тримісячне дослідження включало 46 жінок із ПМС. Ті, хто приймав 400 МО вітаміну Е на день - олійних культур у насінні набагато більше, ніж ми з’їли б за день - також полегшили психічні та фізичні симптоми ПМС.

Візьміть більше заліза
Якщо ви страждаєте від сильних кровотеч щомісяця, спробуйте дотримуватися дієти з високим вмістом заліза; занадто мало заліза викликає та послаблює анемію. Пісне червоне м’ясо та устриці - особливо чудове джерело. Однак будьте обережні: вживання занадто великої кількості червоного м’яса збільшує ризик розвитку ендометріозу. Це хворобливе захворювання включає розвиток тканини ендометрію в позаматкових органах, таких як яєчники або маткові труби. Отже, у цьому випадку обережність не заважає.

Тофу, лляне насіння та фітоестрогени
Едамаме (зелена соя) також можна використовувати як закуску або додавати в супи та салати, щоб полегшити менструацію. Соя та лляне насіння містять фітоестрогени: це естрогеноподібні рослинні сполуки, які можуть допомогти збалансувати гормональний баланс під час менструації.

Складні вуглеводи з фруктів та овочів
Багато жінок хочуть цукристих вуглеводів, таких як шоколад і морозиво, до і під час менструації. Не захоплюйтеся солодкою їжею, виготовленою з цільнозернового борошна, а замість цього їжте цільнозернові страви, повні фруктів та овочів, щоб запобігти симптомам ПМС, включаючи судоми в животі, що є частою причиною рясних кровотеч.