Спробуйте наступні науково перевірені методи, щоб безперервно спалювати жир і калорії

  • дайджест

Пов’язані статті

Секрет швидкого метаболізму
У молодості я був абсолютно божевільний від дієт, постійно рахував калорії. Я жив на йогурті з низьким вмістом жиру і винагороджував себе максимум однією буряком, якщо міг перекусити. Зрештою, люб’язно переживаючи занепокоєного друга, я зустрів дієтолога.

"Таке суворе утримання не допоможе вам схуднути, насправді це уповільнить споживання енергії", - дізнався я від людини. Я дізнався від нього, як працювати з потребами власного тіла та як пом’якшити голод правильним харчуванням: широкий асортимент корисної та здорової їжі. Разом з принципами, вивченими у лікаря, з тих пір я успішно контролюю свою вагу.

Сувора реальність: якщо людині виповниться двадцять років, відтоді її обмін речовин буде постійно сповільнюватися - на 2 відсотки на десятиліття. Однак це не означає, що запобігти ожирінню було б неможливо. Наступні трюки можуть бути вирішенням цього.

Пийте каву або зелений чай
Ранкова кава може збільшити споживання енергії до двох годин, але зелений чай має схожий ефект: регулярне вживання також допомагає схуднути.

Стежити за функцією щитовидної залози
Якщо хтось раптом починає набирати вагу, я спочатку перевіряю роботу своєї щитовидної залози. Якщо вам важче, ніж зазвичай, контролювати свою вагу, попросіть свого лікаря обстежити вашу щитовидну залозу. Дізнайтеся про додаткові симптоми гіпертиреозу та гіпотиреозу!

Висипайтеся
Якщо ви спите менше 7 годин на день, це може мати неприємні наслідки для вашого метаболізму. Недосипання погіршує переробку цукру, що в свою чергу може призвести до діабету та ожиріння. Ось ще трохи інформації про взаємозв’язок сну та обміну речовин.

Сніданок гідний
Збалансований сніданок може прискорити ваш метаболізм до 10 відсотків - особливо якщо він також містить здорові білки та жири. Вибирайте грецький йогурт, оскільки він містить більше білка, ніж традиційні йогурти! Міжнародний журнал ожиріння опублікував у 2010 році дослідження про те, що сніданок з підвищеним вмістом жиру насправді допоможе організму спалити вуглеводи та жири протягом дня.

Пийте крижану воду
Вживання води може помірно допомогти вашому метаболізму, особливо якщо ви споживаєте його крижаним - ваше тіло потребуватиме енергії, щоб нагріти рідину, яку ви вживаєте.

3-4 збалансованих прийоми їжі на день
Забудьте поради про безперервне 5-6-разове харчування! Дослідники з Університету Оттави в 2012 році показали, що справа насправді в рівновазі: доки ви іноді споживаєте однакову кількість калорій, не має значення, скільки разів ви їсте мало чи менше, але їсте багато. Великих вечерь краще уникати під час схуднення: спробуйте натомість збільшити кількість сніданку! І ваша організація буде особливо вдячна за регулярність: дотримуйтесь запланованих дат, щоб максимізувати споживання енергії.

Тренуйте м’язи
Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня. Ви можете скористатися цим, тренуючи більші групи м’язів, такі як стегна і сідниці (робіть присідання, піднімайтеся по сходах, коли це можливо, і не лякайтесь підйомів).

Їжте більше білка
Дослідження 2012 року було опубліковане в журналі Американської медичної асоціації, автори якого показали, що ваше тіло використовує більше енергії в спокої для тих, хто споживає більше білка. Жінки, як правило, не отримують достатньо білка зі свого організму - щоб запобігти цьому, важливо їсти такі продукти, як риба, курка та яйця, а також багаті білком закуски, такі як мигдаль.

Опік рота теж
Перець чилі добре впливає на апетит, дякуючи, ви захочете менше. Найкраще скористатися метаболічним стимулюючим ефектом при регулярному вживанні, найкраще користуватися кожною можливістю, коли мова йде про гостру їжу.!

Їжте досить
Експерти Центру здоров’я Мак-Кінлі в Університеті Іллінуа попереджають мене, як і мій дієтолог, про якого я згадував раніше, що якщо ви їсте недостатньо, це може уповільнити ваш метаболізм до 30 відсотків. Замість того, щоб голодувати до смерті, сміливо їжте здорову їжу і регулярно займайтеся спортом. Це означає не тільки тримати свою вагу під контролем, але і набагато більше насолоди.