Якщо ви намагаєтеся вилучити зерно та цукор, або для того, щоб схуднути, або просто вести більш здоровий спосіб життя, важливо правильно вибрати продукти, якими їх можна замінити.

оскільки вони

Першим кроком є ​​вживання цільної, поживної їжі замість обробленої їжі. Відмінним варіантом є так звані "суперпродукти" або "суперпродукти", які можуть стати вашими найкращими союзниками для ведення способу життя з тривалим благополуччям.

Єдиними видами жирів, які слід обмежити, є ті, що виробляються людиною, наприклад, трансжири, перероблені рослинні олії та практично будь-яка олія, нагріта до високих температур, оскільки вони виробляють токсичні побічні продукти, такі як циклічні альдегіди. Насичені жири забезпечують будівельний матеріал для клітинних мембран та велику кількість гормонів та гормоноподібних речовин, які необхідні для здоров’я.

Корисні жири на рослинній основі, такі як олії з тропічних рослин, такі як кокос та авокадо, також є зосередженим джерелом енергії, що важливо враховувати при обмеженні вуглеводів.

Коли ви вживаєте жир як частину їжі, всмоктування сповільнюється, тому ви довше не відчуваєте почуття голоду.

Крім того, вони виступають транспортерами жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Дієтичні жири також необхідні для перетворення каротину у вітамін А для засвоєння мінеральних речовин та як постачальник інших біологічних процесів.

Однією з основних концепцій успішного схуднення є споживання більшої кількості здорових насичених жирів. Тут ми поділяємо шість супер-продуктів, які, якщо їх вживати у більшій кількості, можуть допомогти вам легше досягти вашої ідеальної ваги.

  • АВОКАДО

Вони є чудовим джерелом корисних для серця мононасичених жирів, які легко перетворюються в енергію, тоді як вони мають низький вміст фруктози, забезпечуючи подвійну користь. Вживання авокадо забезпечує здоров’ю краще управління вагою тіла завдяки високому вмісту жиру та низькому вмісту цукру, що допомагає вирівняти рівень цукру в крові. Це також допомагає природним чином знизити рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, одночасно збільшуючи хороший рівень холестерину ЛПВЩ.

  • ДИКИЙ ЛОСОС АЛАСКА

Це відмінне джерело основних жирів омега-3 на основі тварин (EPA та DHA), астаксантину та інших антиоксидантів, а також високоякісного білка. Він не містить великої кількості ртуті, як інші риби. Обов’язково вживайте його в дикому вигляді, оскільки вирощений на фермі містить на 50% менше омега-3. Вам слід шукати "лосось на Алясці" або "лосось", оскільки жоден з них не може бути вирощений на фермі.

  • КІНКА СОНЯШНИКА

Насіння соняшнику та гороху, як правило, займають перше місце у списку насіння, яке можна пророщувати, і, як правило, в 30 разів поживніше, ніж органічні овочі. Паростки в цілому також підтримують регенерацію клітин і багаті антиоксидантами, мінералами, вітамінами та ферментами, які захищають від пошкодження вільними радикалами. Вони також мають підщелачувальну дію на організм і містять багато кисню, який також може захищати від ненормального росту клітин, вірусів та бактерій, жодна з яких не може вижити в середовищі, багатому киснем. Капуста соняшнику є чудовим джерелом високоякісної клітковини, важливою і часто недооцінюваною допомогою для схуднення.

  • БРОКОЛІ І БРОКОЛІ ПРОРІЮТЬ

Брокколі є одним з найцінніших продуктів для поліпшення здоров'я. Покращує кров'яний тиск, роботу нирок та здоров'я кишечника. Він також має протидіабетичні та антимікробні властивості, усуваючи ракові стовбурові клітини.

Капуста брокколі може бути кращим варіантом, оскільки вони мають більшу харчову силу, оскільки вони містять у 100 разів більше ферментів, ніж сирі фрукти та овочі, що дозволяє організму витягувати з їжі більше вітамінів, мінералів, амінокислот та необхідних жирів, що ви споживаєте. Ще однією з його найбільших переваг є здатність знешкоджувати організм забруднюючими речовинами. Ви можете пророщувати його вдома, і його вживають у сирому вигляді, або в салаті, або в соках. Він чудово допомагає зменшити вагу, оскільки містить багато клітковини, яка живить корисні бактерії в кишечнику.

  • СУХІ СУХІ ФРУКТИ

Горіхи не тільки допомагають контролювати апетит і стимулюють втрату ваги, але вони також пов’язані з довголіттям. Важливо вживати їх у сирому вигляді, бажано купувати на місцевих ринках. У мигдалі багато білка та вуглеводів, мало корисних жирів у порівнянні з горіхами макадамії, пеканами та кедровими горіхами.

  • ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Він упакований такими вітамінами, як A, D, E, C, B, B5, H і K, марганцем та іншими корисними мінералами, такими як цинк, хром і селен, і, як було показано, корисний для мозку, серця, стимулювати метаболізм, і перш за все, протиракові властивості. Дослідження показують, що така інфузія може бути особливо корисною для тих, хто має резистентність до інсуліну або надмірну вагу. Що стосується схуднення, позитивний ефект зеленого чаю, схоже, пов’язаний з катехіном, який він містить; Це тип антиоксиданту, який сприяє зниженню ваги за рахунок посилення термогенезу та ліполізу. Купуючи його, переконайтеся, що він надходить з Японії, оскільки він містить менше забруднюючих токсинів, ніж зелений чай з Китаю.