Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 29.01.2016

спорту

Кожного разу, коли хтось хоче схуднути або бути у формі, перше, що спадає на думку, це те, що якщо ти не вийдеш на пробіжку, ти цього не отримаєш.

Ну, навіть якщо ви цього не знаєте, існує досить багато вправ, які, виконуючись правильно, можуть спалити більше калорій, ніж збиратися на біг.

Веслування в приміщенні

За даними Гарвардського дослідження, 80-кілограмовий чоловік може спалити до 377 калорій за 30 хвилин веслування із середньою інтенсивністю, або 12,5 калорій за хвилину.

Тренування на веслуванні працює на спині, ногах, животі і практично на всіх м’язах тіла. На жаль, і я не дуже знаю, чому, ці типи машин стають дедалі рідше в сучасних спортивних залах.

Burpees

За словами Джеффа Годіна (спартанського тренера), 80-кілограмовий чоловік спалив би 1,43 калорії за одну реп’яху. Отже, якщо ви можете впоратись із сімома burpees за хвилину, ви вже будете спалювати більше 10 калорій в хвилину.

Ви все одно повинні йти в середньому і спробувати 10 burpees на хвилину. Чому? Тому що, роблячи ці репети в дуже високому темпі, ваш метаболізм проходить так швидко, як 30-секундний спринт на велосипеді.

Скакалка

Стрибки через мотузку середньої інтенсивності (понад 100-120 стрибків на хвилину) спалюють близько 13 калорій на хвилину. Ця серцево-судинна вправа використовує більше м’язів, ніж відомий біг підтюпцем, і перевіряє ваш баланс і координацію, особливо якщо ви намагаєтеся стрибнути, виконуючи трюки, які не обмежуються пропусканням мотузки під ноги.

Жирний шинний велосипед

Якщо ви ніколи не пробували цього способу, вам слід. Ви можете спалити до 1500 калорій за годину, або приблизно 25 калорій на хвилину, крутячи педалі цих велосипедів, настільки важких і важких для повороту, що вони можуть їхати на будь-якій місцевості.

Калорії, які ви спалюєте, залежатимуть (як майже завжди) від вашої фізичної форми, рівня сили та поводження з велосипедом. Але давай, незалежно від того, чи ти у фізичній формі, я запевняю тебе, що це вправа, яке змусить тебе потіти, але добре.

Сінді

Це тренування CrossFit спалює близько 13 калорій на хвилину. Він настільки ефективний, оскільки містить три вправи (5 підтягувань, 10 занурень і 15 присідань), які працюють на основних основних групах тіла.

Ви повинні зробити найбільше обходів за 20 хвилин, відпочиваючи лише тоді, коли вам потрібно. Будь-яка програма тренувань, яка змушує вас вдаритися об землю, а потім повернутися назад, - це машина для спалювання калорій.

Бігові лижі

Бігові лижі працюють краще на серцево-судинному рівні, ніж виходити на пробіжку з однаковим темпом, завдяки тому, що цей вид спорту змушує вас штовхатись ногами, а також тягнути руками.

Хороша робота з бігових лиж може спалити 12 калорій за хвилину. Це пояснює, чому скандинавські лижники кидаються на землю майже на межі своїх сил, коли досягають мети зимових Олімпійських ігор.