потрібно

Іспанія перебуває у тривожному стані через Пандемія коронавірусу Covid-19. Закриття багатьох підприємств, робота на дистанційному режимі або карантин у разі появи симптомів є одними з найбільш розповсюджених заходів. Від WebSalud ми пропонуємо шість вправ, які потрібно робити вдома. Не захоплюйтеся сидячим життям і зверніть увагу на ці варіанти, і ви навіть схуднете і зміцните своє тіло.

Ми пропонуємо вам шість простих і легких вправ, які потрібно робити у своїй кімнаті чи вітальні, поки проходить час, щоб не все читати, дивитися телевізор або проводити години з Netflix. Перш за все, пам’ятайте, що розминка є важливою, і ви повинні робити попередню розтяжку.

Присідання

Класичні присідання - одна з найкращих вправ для тонізування сідниць, ніг і схуднення в цій частині тіла. Важливо робити їх якісно, ​​щоб уникнути дискомфорту або травм. Розташувавши ноги трохи ширше ширини плечей, починайте згинати коліна і опускати стегна так, ніби збираєтеся сісти на стілець.. Тримайте спину прямою, живіт підтягніть, а стегна - нижче колін, щоб досягти найкращих результатів.

Віджимання

Віджимання протягом усього життя - це ще одна з найкращих вправ для тонізування верхньої частини тіла. Ляжте на живіт, покладіть витягнуті руки на ту саму висоту, що і плечі, а спину тримайте рівно, а стегна вирівняйте. У цей момент кулі ніг - це єдина частина тіла, крім рук, яка торкається землі. Опустіть тіло, зігнувши руки, і поверніться у вихідне положення, знову витягнувши їх. Ми наполягаємо, тримайте спину прямо, роблячи їх, якщо ви хочете схуднути вдома, не ризикуючи отримати травму.

Зіркові стрибки

Це одна з найпростіших аеробних вправ, яка має найкращі результати. Ця вправа допоможе не тільки швидко спалити калорії, але й покращить рівновагу та координацію під час роботи з руками, тулубом та ногами. Вони полягають у відкритті та закритті ніг і рук під час стрибків, ніби ви плескаєте руками над головою, роблячи невеликі стрибки. Ви можете виконувати серію з 30 вправ із 20 секундами відпочинку і поступово збільшувати інтенсивність відповідно до вашого фізичного стану. Ви точно будете спалювати жир.

Скакалка

Вам може здатися, що це дитяча гра, але це одна з шести найбільш ефективних вправ для схуднення, які ви можете робити вдома.

Скалер

Якщо ви хочете схуднути, підтягуючи ноги, тулуб і верхню частину тіла, це ваша вправа. Почніть з положення дошки, руки лежачи на підлозі, витягнувши руки і тримаючи спину прямо, підтягуючи живіт і сідниці. Потім зігніть ноги, підводячи коліна до грудей, все швидше і швидше чергуючи ліворуч і праворуч. Ви можете розпочати вправу за адресою три підходи по 30 секунд кожен з приблизно 20 секундами відпочинку між ними, а потім збільште час.

Присідання на велосипеді

Класичні преси - це, звичайно, хороший варіант для тонування тулуба. Але якщо ви хочете зробити крок далі і тренувати більше ділянок живота (нижню частину, яку є однією з найскладніших для позначення), спробуйте типи велосипедів. Це одна з найкращих шести вправ, які потрібно робити вдома і для схуднення.

Якщо ви також хочете виконати ці вправи з повноцінною дієтою, ось хороший варіант для схуднення різними способами.