Для людини, яка хоче схуднути, немає нічого більш роздратовуючого, ніж ступити на вагу після тижня суворої дієти та інтенсивних фізичних вправ і побачити, що їх вага залишається незмінним або навіть збільшується. Але, Що, якби ці невтішні результати не завжди відображали те, що вони здаються?
Що, якби проблема полягала спосіб використання ваги? Проблему досліджувала Салейха Аксан, лікар і журналіст програми ВВС "Повір мені, я лікар". І результати показали, що іноді вага лежить на вас. Ми розповідаємо вам, як і чому це відбувається.
Вагові фактори
Скажімо, ваша мета - скинути фунт за тиждень. Здається, не надто складно з’ясувати, чи ви зробили це, зважившись на вазі.
Однак доктор Аксан запевняє, що "протягом кожного дня, вага може коливатися до 2 кілограмів". Які причини?
За словами Аксана, це пов'язано із сумою їжа, напої, вправи та відвідування ванної кімнати що ми робимо протягом дня.
Прес-секретар Американської дієтичної асоціації (ADA) Доун Джексон Блатнер підкреслює серед цих факторів споживання крохмалисті продукти (наприклад, хліб, рис або макарони) або солоне, а також інші фактори, такі як погода або затримка рідини внаслідок гормональних змін.
То яке рішення для точного вимірювання ваги, яку ми набрали або втратили за певний проміжок часу? Є кілька заходів, які ви можете застосувати на практиці.
5 порад, як правильно зважуватися
- До тієї ж години дня
- того ж дня щотижня
- Розміщення ваги на та ж поверхня
- Завжди використовуючи однакова вага
- Завжди з той самий одяг (або без нього)
Однаковий масштаб і однакова поверхня
По-перше, ви повинні зважитись повністю оголитись або зважуватися завжди з однаковим одягом, а також важливо завжди використовувати однотипні ваги. Але є й інші рекомендації, які здаються не такими очевидними.
Наприклад, фахівець ВВС каже, що «ви повинні переконатися, що поклали вагу на однотипні поверхні".
Як би дивно це не було, але розміщення ваги на килимі може призвести до дуже дивовижних відмінностей, настільки, що це може варіюватися до 10 кілограмів.
«Причина, по якій результати настільки різні, полягає в тому, що основа ваги - це оцінка ваги на килимку, а це означає килим підтримує частину вашої вагиАксан пояснює.
Середнє значення
Для тих, хто намагається схуднути, "зважування - це спосіб виміряти прогрес і успіх (ваших зусиль)", - говорить Джексон. Але Як слід зважуватися, якщо хочеш отримати максимально точні дані?
Ахсан рекомендує «зважуватись кожного дня в один і той же час і обчислювати середнє значення наприкінці тижня. Через кілька тижнів, ви отримаєте точну вагу", Говорить лікар.
Насправді недавнє дослідження, проведене в США, показало це ті, хто зважується щодня, частіше досягають своїх тижневих цілей щодо схуднення.
Але якщо ви не хочете зважуватися кожен день, ви можете робити це раз на тиждень, "поки ви це робите того самого дня тижня", Говорить Ахсан, щоб пізніше розрахувати середній результат за весь місяць.
Джексон погоджується: "Деякі люди люблять зважуватися щодня, але ми рекомендуємо більшості людей робити це раз на тиждень", - пояснив він. Причиною, на думку Джексона, є те, що «багато людей вони одержимі з номером, що позначає вагу".
Тож наступного разу, коли ви ступите на вагу та отримаєте неприємний сюрприз, не втрачайте надії; результат дня не відображає вашої фактичної ваги. Натомість слід продовжувати зважувати себе, щоб можна було точно виміряти результат своїх зусиль.