погані харчові звички можуть нашкодити здоров’ю, крім того, забираючи фізичну та розумову енергію, впливає на виконання повсякденної діяльності. Відмова від шкідливої звички, а особливо шкідливої звички, зазвичай є складним завданням для всіх, якщо у вас немає правильної стратегії.
Порушення шкідливих звичок, які ми виробили з часом, приносить користь, яка майже відразу збільшить наш добробут. Таким чином, ми можемо відчути підвищення енергії, самопочуття та гарного настрою.
Шкідливі харчові звички
Внаслідок стресу щоденних завдань все більше людей набувають шкідливих харчових звичок, не поважаючи час їжі та їдять все, що є швидким, що дозволяє їм продовжувати свою діяльність.
Ця практика поширилася і має серйозні наслідки для здоров'я в середньо- та довгостроковій перспективі, на що багато людей не звертають уваги.
Наслідки шкідливих харчових звичок
Ми повинні усвідомлювати, що дотримання неправильної дієти може негативно вплинути на наші повсякденні завдання, навіть якщо ми не усвідомлюємо, що зниження нашої працездатності пов’язане з їжею.
У цьому сенсі зручно бути дедалі обережнішими з нашим харчуванням і надавати йому того значення, яке воно заслуговує. Як ніби ми погано спимо, ми втомилися або в поганому настрої, те саме відбувається з їжею.
Це деякі порушення, які спричиняють погані харчові звички.
- Надмірна вага або ожиріння
- Запор
- Поганий настрій та/або стрес
- Втрата енергії
- Захворювання органів дихання
- Розлади травної системи
- Відсутність рівноваги
- Передчасне старіння
10 звичок, які слід виключити зі свого щоденного раціону
- Не пити достатньо води Більшість людей чули, що для нормального функціонування організму потрібно щонайменше два літри води на день, але більшість зачекає, поки вони спрагнуть, порушуючи цю мету.
- Пропустити сніданок Хоча сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, багато людей чекають кілька годин, щоб щось з'їсти вранці. Сніданок - це головне джерело енергії, щоб пережити день.
- Пийте соду. Ці типи напоїв містять найбільше цукру, тому їх вживання не рекомендується (навіть легкі газовані напої).
- Вживайте алкогольні напої. Вони містять занадто багато цукру та порожніх калорій, і вони шкодять вашому самопочуттю та функціонуванню організму в середньо- та довгостроковій перспективі.
- Перекус між прийомами їжі. Або за рекомендаціями щодо дієти, або за бажанням, є люди, які зменшують кількість їжі протягом дня, щоб мати можливість їсти більше разів. Врешті-решт вони споживають неякісну їжу та більше порожніх калорій на день.
- Відсутність збалансованого харчування. Наш щоденний раціон повинен містити всі поживні речовини, які нам забезпечують різні продукти. Щодня нам доводиться вживати фрукти, овочі, каші, молочні продукти та білки.
- Фастфуди в надлишку. Багато досліджень показали, що ці види ультра-обробленої їжі не корисні для вашого здоров’я.
- Їжте швидко. До прийому їжі слід ставитися серйозно. Їсти доводиться повільно, пережовуючи кілька разів і тим самим забезпечуючи гарне травлення.
- Помилкові міфи про їжу. Іноді ми захоплюємось усім, що чуємо. Наприклад, те, що їжа рекламується як легка, не означає, що вона корисна для здоров’я, що не робить вас товстою або що вона не шкодить здоров’ю.
- Незнання про деякі продукти харчування. Іноді ми зменшуємо споживання певних видів їжі, оскільки думаємо, що вони шкідливі для нашого здоров’я або змушують жирувати, коли насправді нам потрібні всі поживні речовини, деякі у більшій кількості, а інші в меншій кількості.
Чи можна змінити шкідливі звички?
Звички, будь то позитивні чи негативні, - це ті практики, які стають щоденними з плином часу. Обидва працюють на нервовому рівні однаково, так що так, ви можете змінити негативний шаблон на позитивний, для цього потрібно лише трохи терпіння та наполегливості.
Перше, що потрібно зробити, щоб усунути шкідливу звичку, - це визначити її. Ви повинні усвідомлювати, що у вас це є, а потім використовувати відповідну стратегію, щоб викорінити їх або просто замінити на позитивну звичку для вашого здоров’я.
Як усунути шкідливі харчові звички?
Перше, що потрібно зробити, щоб зменшити шкідливі звички під час щоденного прийому їжі, це оцінити кількість та якість споживаної їжі, а потім оцінити, як ми харчуємось.
Ви також повинні усвідомлювати, що ви робите, звички, як правило, робляться несвідомо. Почніть розглядати кількість та різноманітність їжі, яку ви їсте, і, якщо вважаєте за потрібне, запишіть це на аркуші паперу, щоб з часом можна було подивитися на це. Це допоможе вам зрозуміти, як і що ви їсте.
Ідея полягає в тому, щоб усвідомити свої дії та застосувати на практиці невеликі прийоми, які дозволяють зламати негативні закономірності.
Поради щодо уникнення шкідливих харчових звичок
- Їжте п’ять разів на день. Для кожного з них повинен бути встановлений фіксований графік, який повинен дотримуватися щодня. Тут рекомендується взяти до уваги популярну приказку, яка говорить: «снідай як король, обідай як принц і вечеряй як жебрак». Отже, сніданок і обід повинні бути найбільш об’ємними стравами, а вдень, ввечері, зменшувати дозу.
- Для встановлення меню на обід і вечерю. Таким чином ви краще організуєте себе, щоб включити всі продукти та поживні речовини, необхідні для підтримання збалансованого харчування та, таким чином, поліпшення харчових звичок.
- Уникайте займатися під час їжі. Харчування під час роботи, ходьби або будь-якого виду діяльності, яка вимагає вашої концентрації, зашкодить як вашому травленню, так і вашим показникам у цій діяльності.
- Не їжте їжу стоячи.
- Насолоджуйтесь їжею і їжте повільно.
Knoweats полегшує вам роботу
Якщо про щось, про що ми в Knoweats дбаємо, це якість нашої їжі, оскільки вона готується з продуктів найвищої якості та в безпосередній близькості. Сплануйте свою їжу щотижня, щоб харчуватися здоровіше, і ви заощадите багато часу та грошей, тому, якщо ви хочете харчуватися здорово та усунути шкідливі харчові звички, введіть наш Knoweats та розмістіть замовлення.