Згідно з різними дослідженнями, a більшість іспанців мають проблеми зі сном. Майже 60% мають уявлення про те, що вони погано сплять, три чверті прокидаються принаймні раз протягом ночі, а 30% кажуть, що страждають від безсоння.

поганого

A добрий відпочинок є одним з основних факторів для нашого Здоров'я, як фізично, так і розумово. Це безпосередньо впливає на регенерацію наших нейронів, регенерацію м’язів та правильну роботу нашої серцево-судинної та шлунково-кишкової систем. Між сон і їжа існує взаємозв'язок зворотній зв'язок: те, що ми їмо, впливає на те, як ми спимо, а якість нашого сну впливає на тип їжі, яку ми обираємо для свого раціону. Підходить годування і сон правильно йти рука об руку.

Сон впливає на сприйняття необхідної кількості їжі: поганий сон змушує вас їсти більше і гірше, що призводить до шкоди для вашого здоров’я

Неадекватний відпочинок, поганий сон або ночівлі, прокинувшись знову і знову, безпосередньо впливає на вас сприйняття що ми маємо з речами, будучи їжа один з них.

Кожна людина різна, і не існує універсальної шкали, яка вимірює кількість годин, необхідних для сну, щоб ефективно виконувати свою відновлювальну функцію. Деяким для функціонування потрібно до 9 годин сну на день, а іншим - значно менше. Однак, і в загальному порядку, лікарі вважають це спати менше 6 годин може негативно позначитися на нашому здоров’ї.

Недавні наукові дослідження показали, що Нестача сну змушує багатьох людей вибирати більший раціон їжі, ніж їм насправді потрібно, оскільки безсоння безпосередньо впливає на секрецію грелін, який гормон регулює почуття голоду.

Грелін безпосередньо стимулює певні типи нейронів гіпоталамусу, які збільшити наш апетит, з подальшим збільшенням ожиріння і маси тіла. У народі він відомий як "Гормон голоду".

Окрім надмірної секреції греліну, власне зменшення енергії тіла через брак відпочинку змушує ваше тіло потребувати компенсації споживання більше їжі мати можливість підтримувати свою активність.

ЯВплив сну на вибір типу їжі

Це не лише питання кількість їжі що він мрія може штовхнути вас їсти, це також безпосередньо впливає на вашу якість та типологія.

Нестача енергії, яка спричиняє безсоння, як правило, спричиняє те, що їжею обрано їжу гіперкалорійність. Тіло відчуває потребу зберігати речовину, яка надає йому сили, тому він, як правило, обирає продукти з високим складом цукру та жирів. Цей тип їжі не обов'язково шкідливий (жири необхідні, а фрукти багаті цукром, будучи дуже здоровими). Проблема полягає в тому, що для його усунення необхідний високий рівень активності, особливо спортивний, і з втомою, яку зазвичай викликає безсоння, стає дуже важко бути активним. Саме путасу кусає хвіст.

За даними недавнього Дослідження Лондонського коледжу Кінгз, люди, які страждають безсоння мають тенденцію споживати до На 400 калорій більше, ніж потрібно на день. Кожен кілограм жиру, який ми набираємо в організмі, вимагає від 7000 до 9000 калорій, тому це переїдання може означати збільшення ваги більше ніж на один кілограм на місяць. У середньостроковій перспективі це може бути серйозною проблемою ожиріння.

Достатнє харчування, щоб добре спати

Їжа повинна бути спрямована на припинення порочного кругообігу, який призводить до того, що ви їсте погано, бо погано спите, і погано ви годування неадекватне.

Першим кроком є виключити кофеїн нашого раціону. Якщо ви один з тих людей, яким потрібно стимулювати себе вранці хорошим філіжанка кави Щоб мати можливість функціонувати, робіть це, але завжди до обіду і ніколи не більше двох чашок. З цього часу навіть не намагайтеся. І, око, чай він також має збудження, тому він не буде заміною. Інші продукти, що містять кофеїн і яких слід уникати, це гуарана та какао.

Це дуже поширений міф, який змушує вас у це повірити алкоголю допомагає спати. Це навпаки, це скорочує години відпочинку. Його слід приймати завжди в помірних кількостях, і бажано не приймати його в години, близькі до часу, коли ви плануєте лягти спати.

Уникайте їжа з високим вмістом жиру (краще сендвіч з індичкою, ніж хорізо) та цукру. Особливо шкідливі для сну солодкі газовані напої та ізотонічні та енергетичні напої. Між продукти, які вважаються дуже придатними засинати банани, ківі та волоські горіхи, які сприяють створенню серотоніну та мелатоніну, і які створюють приємні відчуття розслаблення. Добрий склянку гарячого молока він завжди буде добрим союзником сну перед сном.

Мета - усвідомити легкі вечері, багаті білком і що вони мають найменшу можливу кількість цукру. Вибір хороший матрац і один зручна подушка для вашого тіла, щоб зробити гарне травлення як спиш. Сон у незручному положенні обов’язково вплине на все ваше тіло, включаючи травну систему. Ви повинні вибрати матраци та подушки з адекватна стійкість, що пристосовується до особливостей вашого тіла однорідно. І звичайно, нехай буде повітропроникний. Наше тіло виділяє тепло під час травлення, саме тому ми схильні потіти в ліжку.