• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • шлях
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Назва дієти - акронім: DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Дієта, рекомендована дієтою, допомагає знизити артеріальний тиск і утримує рівень холестерину під контролем, тому варто використовувати як для полегшення симптомів, що вже розвинулися, так і для запобігання їх усім.

Відставка? Зовсім не!

Дієта DASH сприяє легкому дотриманню дієти: вона заохочує споживання фруктів, овочів, насіння олійних культур, цільного зерна, птиці, риби та нежирних молочних продуктів, а також мінімізує споживання солі, а також червоного м’яса, солодкі солодощі, алкоголь та вживання підсолоджених напоїв.

Те саме, що середземноморська дієта?

Основи однакові, але DASH рекомендує лише вживання нежирних молочних продуктів і не підтримує споживання будь-якого алкоголю. В іншому - включення в раціон риби, сезонних овочів і фруктів, олійних культур - пов’язане із заслуженою популярністю середземноморської дієти.

Клітковина - це сила

Їжа з високим вмістом клітковини допомагає знизити рівень холестерину та запобігає надходженню надто багато зайвих калорій у наш організм. Якщо ви їсте продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти та цільні зерна, ви почуватиметеся ситішими раніше і навіть довше.

Наш друг - не сіль

Багато солі затримує рідину в нашому організмі, і це явно погано впливає на серце. Це ускладнює вашу роботу, створює додаткове навантаження, тому найкраще, що ви можете зробити, - це зменшити кількість солі, яку ви приймаєте.

Мені потрібен білок! Просто байдуже що ...

Вживання білків з низьким вмістом жиру має важливе значення: незалежно від того, чи ви обираєте знежирене молоко, йогурт із жирним борошном або курку, ми просто робимо собі послугу. І не забуваємо про олійні культури, вони також є хорошими джерелами білка і дуже багаті клітковиною.

Дослідження це також доводять

Ефективність дієти нещодавно вивчали в США. 4478 Чоловік і жінка у віці від 45 до 84 років були обрані з 6 міст США, людей, сім'ї яких раніше не мали скарг на серце. Вони мали відповісти на серію із 120 пунктів про свій раціон, і відповідно до їх відповідей вони були розділені на 5 груп. Класифікація базувалася на тому, наскільки дієта DASH була типовою для їх дієти протягом останніх 13 років. Дослідження показало, що ті, хто харчувався подібною дієтою, мали на 40% нижчу частоту захворювань серця.