сходинка

У наш час аеробні тренування набувають все більшої популярності. Ця форма руху має багато переваг і може виконуватися різними способами. Різні інструменти дозволяють робити різноманітні тренування у тренажерному залі або навіть удома.

Ви хочете стиснути м’язи, але не хочете худнути, чи просто хочете сформувати стегна та литки, щоб вам не довелося їздити на велосипеді та бігати? Одним з найкращих інструментів для цього є найважливіший аксесуар для аеробіки - крок. Він може використовуватися для формування сідниць, стегон і литок, а також спалює жир і підходить для вправ для зміцнення серцево-судинної системи. Використання крокової подушки також може зробити ваші м’язи більш гнучкими та збільшити м’язову силу. За допомогою крокової накладки ніби у вас вдома маленький крок, за допомогою якого ви можете виконувати інтенсивні рухи, тому під час тренувань посилюється жиросжигающий ефект руху крокової лави.

Що ви слухаєте?

Досі існує помилкова думка, що вправи на стендовій лаві не корисні для ніг і колін. Однак при невеликій обережності та правильній поставі це зовсім не ризикованіше, ніж будь-яке інше тренування. Є кілька речей, про які слід пам’ятати, наприклад, тримати тулуб прямо під час тренування і завжди наступати на лавку сходинок із повними ногами, а також обережно, щоб сильно не розгинати коліна. Якщо ви звернете на них увагу і правильно їх розігрієте, ви зможете мінімізувати ризик отримання травм.

Через високу інтенсивність під час крокових тренувань варто робити великий акцент на правильному поповненні рідини. Це, звичайно, має бути пріоритетом у будь-яких інших тренуваннях. Якщо вас цікавить, як поповнити втрачену рідину до, під час та після тренування, прочитайте нашу попередню статтю, щоб допомогти вам у цьому. Статтю ви можете прочитати тут.

Важливість прийому рідини до, під час та після тренування

Чому тренування на стендовій лаві є ефективним?

На додаток до формування стегон і литок, ви можете насолоджуватися багатьма іншими позитивними перевагами цієї чудової форми руху. Так наприклад:

  • Це розвиває почуття рівноваги
  • Покращує витривалість
  • Він щадить спину та хребет, запобігаючи травмам та перенапругам
  • Збільшує силу ніг
  • Збільшує ємність легенів
  • Ефект зняття стресу
  • Покращує координацію
  • Це допомагає покращити ваше самопочуття

Сходинка

Підніжка Cimax, яку розповсюджує команда Thera, є чудовим вибором, якщо ви не хочете міняти пристрій щороку, оскільки він зношений. Це інструмент, який неодмінно стане вашим супутником під час тренувань протягом багатьох-багатьох років. Ступінчаста площадка має 2 регульовані висоти, щоб ви могли самостійно налаштувати, наскільки ефективним тренуванням хочете займатися. Пристрій важкий і легкий в митті, тому вам не доведеться витрачати багато часу на його чищення. Лава має нековзну конструкцію, тому ви можете безпечно виконувати вправи на ній, вам не доведеться турбуватися про те, що пристрій вислизне з-під вас. Лавка для сходинок може поміститися в невеликому просторі, тому ви можете підсунути її під ліжко після тренування або поставити в шафу, і вона ніколи не заважатиме щодня.

Все, що вам потрібно, це гарний план тренувань і хороша східницька лавка, яка може допомогти вам перетворити маленький крок у свою квартиру, де ви можете робити різноманітні вправи, і якщо ви слухаєте музику, ця форма тренувань може бути особливо приємний.

Ось кілька вправ, які ви можете легко робити вдома

1. Крокуючи, стрибаючи

  • Ступайте вгору і вниз по лаві, чергуючи ноги - повторіть вправу 3х15
  • Стрибки вгору-вниз з рівними ногами - кількість повторень: 15 повторень у 3 раунди

  • Ступіть на лаву однією ногою, а другу ногу залиште на землі
  • Робіть невеликі присідання. переконуючись, що ваші коліна не вислизають за межі вашої стопи
  • Робіть вправу протягом 1 хвилини, потім виконуйте вправу також з іншою ногою

  • Одну ногу поставте на лаву, а другу - на підлогу
  • Незалежно від того, яка нога лежить на землі, потягніть її вгору, а потім спуститесь на сходинку біля поруч з другою
  • Виконайте вправу в 15 повторень у 3 раунди

  • Сядьте на край східцевої лавки
  • Спирайтеся на руки, злегка зігнувши ноги
  • Підгинаючи ноги, підтягніть коліна до живота
  • Ви можете зробити цю вправу трохи складнішою, дотримуючись легкого згинання ніг на всьому протязі

За допомогою гумки можна зробити вправи ще ефективнішими, придбати які тут.

А якщо у вас ще немає східцевої лавки, але ви хочете її отримати, озирніться тут.