Чи можна схуднути, гуляючи? І прийти у форму? Ну звичайно це можливо, і сьогодні я хочу поговорити з вами про дисципліну, яка допоможе вам в обох випадках Силова ходьба.

схуднення

Крім того, великою перевагою цієї дисципліни є те, що кожен може займатись нею незалежно від віку, ваги чи початкового рівня. Якщо ви можете ходити, ви можете практикувати це.

Що ти знайдеш?

Силова ходьба для спалювання калорій

Силова ходьба, або те саме "енергійна ходьба" Це може бути вашим великим союзником, якщо ви хочете схуднути.

За час сеансу цієї дисципліни ви можете спалити до 400 калорій. Хоча ви вже знаєте, що загальна кількість калорій, які ми спалюємо, буде залежати від часу, коли ми це практикуємо, від ваги, чим більша вага, тим більший опік калорій або темп, який ми приймаємо, тим більша інтенсивність, більші витрати калорій.

Але якщо ви думаєте, що для схуднення за допомогою Power Walking вам просто потрібно вийти на прогулянку ... Ви дуже помиляєтесь.

На відміну від звичайної прогулянки, в якій темп не так важливий при силовій ходьбі, темп, який ви приймаєте, дуже важливий. Це має залучати значні зусилля.

Важливість ритму і часу

Ми повинні підтримувати наші пульсації в межах 60 - 70% від нашого максимального пульсу, або те саме, ми повинні залишатися в зоні спалювання жиру.

Рекомендується мати темп близько 7 км/год, а наш сеанс триватиме від 45 до 60 хвилин.

Хоча якщо ви не можете встигати за таким інтенсивним темпом, принаймні спочатку, ви можете його знизити. Але так, ви повинні дотримуватися високого темпу, в якому підтримувати розмову непросто.

І те саме стосується часу. Якщо спочатку ви не можете виконати цілих 45 хвилин, ви можете почати з 30 хвилин і поступово збільшувати час.

Важливість постави

Якщо є щось, на що вам слід звернути особливу увагу, займаючись силовою ходьбою, це постава.

Яку позу ти повинен приймати?

  • Зберігайте пряма спина, з плечі трохи назад. Таким чином ви уникнете страждань на стегнах і попереку.
  • живота повинен йти несерйозно за контрактом для досягнення активації живота.
  • зброї Ви повинні розмістити їх по боках тіла, утворюючи a Кут 90 градусів, і вони повинні узгоджуватися з рухом ніг, щоб допомогти вам рухатися самостійно. Просуваючи ліву ногу, ви просуваєте праву руку і навпаки.
  • дивись завжди повинен звертатися попереду. Для захисту шийки матки рекомендується дивитись на 2 метри попереду нас.
  • грудей тобі слід йти щось піднесене, те, чого ви легко досягнете, повернувши плечі назад.
  • Посилаючись на дихання також важливо звернути на це увагу. Нам слід вдихати діафрагмою, але тримаючи це незначне напруження живота. Дихання служить захисним джгутом.

Що ви повинні враховувати, практикуючи це?

Хоча ходьба є однією з найбільш природних речей для людей, Силова ходьба - це не просто ходьба, ви докладете чималих зусиль. Отже, як і на будь-якому тренуванні, перед тим, як почати давати все, що потрібно нагріти, а потім охолодити.

Як я вже казав вам мільйони разів, ви не можете перейти від 0 до 100 і від 100 до 0.

Звичайно, для обігріву та охолодження досить того, щоб ви прогулялися пару хвилин. Почніть м’яко і працюйте на швидкість, щоб розігрітися, і навпаки, щоб охолонути. Поступово зменшуйте інтенсивність.

Якщо ви думаєте, що силова ходьба, складаючись з ходьби, нудна, ви помиляєтесь. Оскільки, як і у випадку з іншими видами тренувань, такими як біг або спінінг, ми можемо розробляти різноманітні заняття, використовуючи зміни темпу, нахили ... Ваша фантазія є межею при створенні сеансу. Але якщо ви не можете подумати, як ви можете "оживити" це, я розробив дуже ефективний сеанс Power Walking.

Тренувальне заняття з силовою ходьбою

Переваги силової ходьби

Силова ходьба має масу переваг для вашого здоров'я, серед яких:

  • Це дуже вимоглива діяльність для суглобів, які бігають.
  • Покращує дихальну систему
  • Допомагає виробляти ендорфіни та зменшує стрес.
  • Тонізує нижню частину тіла. Особливо телят, квадроциклів і сідниць. Але ми також працюємо на живіт (пам’ятайте, що він повинен постійно стискатися) та руки, хоча і в меншій мірі, через розгойдування.

Що ви наважуєтесь займатися силовою ходьбою? Не переставай мені говорити.