10 легких і смачних варіантів

Всі ми час від часу жадаємо солодкого. Проблема десертів полягає в тому, що більшість з них мають високу калорійність, насичені жири та цукор. Деяким людям, особливо тим, хто хоче стежити за своєю вагою, важко знайти здорові та привабливі варіанти. Дієтологи ContigoSalud пропонують нам різноманітні варіанти з шоколадом, усього від 100 калорій.

salud

Кілька досліджень показали, що вживання помірного шоколаду в помірних кількостях може мати кілька переваг для вашого здоров'я, зокрема: він покращує систему кровообігу, надає протипухлинну дію, стимулює роботу мозку, зменшує кашель і є протидіарейним засобом. Його ефекти обумовлені антиоксидантом епікатехіном. Тобто ми можемо їсти шоколад не тільки для того, щоб позбутися тяги, але і заради здоров’я.

1. Ізюм, покритий шоколадом
25 родзинок (2 ст. Л.) Мають 98 калорій, 3,7 г жиру, 2,2 г насичених жирів, 17,1 г вуглеводів і 1,1 г. Ізюм є джерелом антиоксидантів і дає нам енергію. Ви можете знайти їх у проході супермаркету. Мигдаль, покритий шоколадом, має трохи більше калорій, тому, якщо ви збираєтеся їх їсти, їжте не більше 6 одиниць.

2. Міні шоколадки
Молочний шоколад4 одиниці містять 95 калорій, 5,4 г жиру, 3,6 г насичених жирів, 10,4 г вуглеводів і 0,5 г клітковини.
Темний шоколад: 4 шоколадні цукерки містять 102 калорії, 5,8 г жиру, 3,6 г насичених жирів, 11,1 г вуглеводів і 1,3 г клітковини. Це кращий варіант, оскільки він забезпечує більше антиоксидантів, заліза та клітковини, ніж молочний шоколад.

3. Шоколадне молоко
Найкраще використовувати знежирене молоко і чорний шоколад у порошку. 1 ст. Ложка темного шоколаду забезпечує лише 12 калорій, 0,7 г жиру, 0,4 г насичених жирів, 2,9 г вуглеводів і 1,8 г клітковини. Якщо ви купуєте упаковану версію шоколадного молока в супермаркеті, 1 склянка забезпечує 200 калорій, 5 г жиру та до 20 г цукру.
Дослідження, проведене Університетом Джеймса Медісона, США, показало, що молочний шоколад допомагає відновленню м'язів після тренувань.

4. Нежирний шоколадний пудинг
Виберіть безжирний варіант, оскільки він забезпечує лише 90 калорій, 0 г жиру, 20 г вуглеводів і 15 г цукру. Регулярний містить 130 калорій, 3,5 г жиру, 2 г насичених жирів і 16 г цукру.
Якщо у вас діабет або резистентність до інсуліну, ви можете вибрати варіанти без цукру. Деякі продукти - це Hunts Snack Pack або Jell-O.

5. Легке шоколадне морозиво
У ньому на 50% менше калорій, ніж у звичайному шоколадному морозиві, а також менше жиру та цукру. ½ чашка легкого морозива забезпечує 130 калорій, 4 г жиру, 2,5 г насичених жирів і 13 г цукру, порівняно зі звичайним морозивом (260 калорій, 16 г жиру, 11 г насичених жирів і 22 г цукру).
Віддавайте перевагу морозиву на основі йогурту, оскільки воно містить пробіотики, які покращують роботу кишечника. Ви можете вибрати безжирні та/або без цукрових продуктів, які містять менше калорій.

Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня