Зміст статті: + Переглянути зміст статті

  • Причини мати трапецію вдома
  • Основні переваги турніка
  • Безпека та комфорт
  • Діаметр бруска
  • Види бару та його розташування
  • Штанга до дверей
  • Бар на стіні
  • Штанга на стелі
  • Поручні
  • Окремо стоячі бруски
  • Вигини - основа

Турнік насправді є одним з основних інструментів, який також дуже популярний. Звичайно, є причини. Поперечина - надзвичайно ефективний тип інструменту, який допоможе вам повністю тренувати верхню частину тіла.

дверях

Настінна, дверна або стельова рейка дозволяє мати рейку безпосередньо у вашому домі. Також чудовою альтернативою є паралельні бруси або так звані вільно стоячі решітки. Навіщо купувати турнік вдома? Що ми можемо практикувати з нею? У наступній статті ми розкриємо вам все найнеобхідніше. Ми також порадимо вам, на що слід звернути увагу, і ми підберемо найкращі бари для вас.

Причини мати трапецію вдома

Такий інструмент справді багатофункціональний. Перекладина в основному зміцнює верхню частину тіла з акцентом на плечі, спина, м’язи живота але також кисті та передпліччя. У жодному тренажерному залі не повинно бракувати брусків. Однак не обов’язково відвідувати переповнений фітнес-центр. Ви також можете мати поперечину вдома.

Вам допоможе поперечина у дверях набирати сили, вдосконалити техніку вправи і, крім того, їх придбання точно обійдеться вам дешевше, ніж відвідування тренажерного залу. Крім того, призначені для дому решітки можна зберігати і займають мінімум місця. Їх кріплення дійсно просте і стабільне. Будь то штанга на дверній коробці або штанга на стіні, їх збірка дійсно проста і все залежить від ваших просторових можливостей та уподобань.

Ми вибираємо з нашого каталогу

Стельова рейка inSPORTline LCR-1118

Capital Sports Tyro S6, макс. 350 кг, срібло, поперечина, настінне кріплення

MASTER Бар у дверях

Capital Sports Tyro S3, турнік, чорний

Настінна рейка inSPORTline LCR1102

Настінна стійка inSPORTline RK200

Capital Sports Lifting bar, настінне кріплення, чорний

Настінна стійка inSPORTline PU1207

Дверна рейка швидка 9050

Дверна рейка LIVEUP 3613B

Capital Sports Tyro S8, чорний, поперечина, два положення зчеплення, настінне кріплення

Дверна рейка IRON GYM Chin Up Bar

Основні переваги турніка

    багатоцільове обладнання для тренування всієї верхньої частини тіла, за винятком входів у тренажерний зал, здійснюючи вправи вдома, економить багато часу, займаючись власною вагою тіла або з додатковою вагою на поясі, допоможе вам набратися сили та вдосконалити техніку нахили та інші вправи невибагливі, часто без будь-якого свердління (тип штанги)

Безпека та комфорт

Два важливі параметри, на які слід звернути увагу. Якщо ми говоримо про безпеку, то мова йде насамперед про спосіб закріплення поперечини. Отже, мова йде про те, яку систему підвіски використовує поперечина. Звичайно, тренуватися на перекладині може кожен. Незалежно від того, чи важите ви 60 або 100 кг, коли ви вперше стикаєтесь з ригелем, ви повинні знати, чи це Ви почуваєтесь у безпеці на поперечині. Таким чином, система кріплення є основним атрибутом. Ідеально читати конкретні посилання на конкретний товар.

Сам комфорт пов'язаний з безпекою. У цьому випадку це відчуття безпеки, яке, якщо у вас є, ви почуваєтесь комфортно. Однак, наприклад, ручки - це також елементи комфорту. Це також добре, якщо ручки прогумовані, для запобігання тертя. Однак ми рекомендуємо використовувати фітнес-рукавички.

Діаметр бруска

Ви обов’язково повинні бути обережними з цим параметром. Це може бути деталь, але багато істотна деталь. Ручки або поверхня, за допомогою якої ви обіймаєте ручку під час вправ, не повинні бути занадто тонкими або занадто товстими. Ваш хват повинен бути міцним. При великому середньому часто вам доводиться розвиватися набагато більше потужності, вам важче дотримуватися, і це спричиняє зниження продуктивності. При тонкому діаметрі пальці знову торкаються пальців, і це також може бути незручним. Ідеально, щоб конструкція ригеля мала діаметр близько 25 - 32 мм.

Види бару та його розташування

Це також пов’язано з типом бруса розташування самої поперечини. Це головним чином залежить від просторових можливостей, які у вас є. Ви повинні найкраще знати, чи підходить він вам з точки зору простору. Або ви можете просвердлити кілька шурупів у стіні або стелі. Тому ми познайомимо вас із усіма типами барів, з яких вам на вибір. Ми також підібрали для вас кілька моделей, які відповідають усім критеріям.

Штанга до дверей

Це, безумовно, одна з найбільш часто використовуваних. Її воліють багато початківців, а також досвідчені тренажери. Особливо її перевага - зберігання. Дверна рейка є телескопічний. За допомогою гвинтів з обох сторін розтягніть планку до розміру, необхідного для стабільного зчеплення з дверною коробкою. Це також є кращим, оскільки після його здійснення ви просто знімаєте його та заощаджуйте де завгодно. Потрібно згадати, звичайно, безпеку. Слідкуйте також обмеження ваги і подумайте про заповідник.

✅ inSPORTline RK100

Якщо ви тільки починаєте з фізичних вправ, тоді ми рекомендуємо цю регульовану планку для витягувань. Його перевагами є легкий монтаж і демонтаж, протиковзні рукоятки по всій довжині і особливо відмінна ціна.

» Вантажопідйомність: 100 кг
»Регульований розмір
» Орієнтовна ціна: 20 євро

Бар на стіні

В даному випадку це більш професійні бруски, які кріпляться на стіні за допомогою гвинтів. Те, з чим не потрібно повністю ототожнювати партнера. Однак, якщо у вас є місце для такого типу барів, відважтесь. Трапеція має більша вантажопідйомність навпроти дверей, а також безпечніше, тоді як кріплення міцне. У той же час цей тип рейок дозволяє вам зручніше стискатися та комфортуватись розміщення на ідеальну висоту. Поперечина також може мати більшу кількість захоплень. Переконайтеся, що у разі перегинів поперечина повинна знаходитися подалі від стелі не менше 30 - 40 см. Ще одна перевага полягає в тому, що, хоча він стабільно закріплений, він знаходиться на певній висоті і не займає стільки місця, як може здатися.

✅ inSPORTline LCR1 103

Якщо ви шукаєте надійну та доступну настінну рейку, то дотягуйтесь до цього. Це настінна рейка з твердими зварними швами з 3 варіантами захоплення. Перевагами є легкий монтаж, а також те, що це універсальна модель - підходить для квартир та спортзалів.

Штанга на стелі

В основному, він є брами на стіні. Він ідеально підходить для місць, де у вас є стеля досить високий. З стельовою рейкою, безумовно, потрібно подумати про якісне кріплення, щоб уникнути неприємних падінь. Вам точно знадобиться дриль для кріплення бруска до стелі і дюбелеві гвинти. Зазвичай він закріплюється як мінімум на 4 бали. Ви можете розмістити його практично скрізь, де дозволяє простір.

✅ inSPORTline RK110

Ця підвісна рейка на стелі має до шести варіантів кріплення. Ручки проти ковзання - це само собою зрозуміле.

Поручні

Ці дві горизонтально розміщені планки більше підходять для "гімнасток", але не у всіх випадках. Рейки кріпляться до стіни саморізами. Ви можете придбати паралельні бруси, якщо хочете більше зосередитися на цьому грудні м’язи і плечі. Ідеально, якщо ви купуєте конструкцію, яка пов’язана між собою. Ви також можете придбати конструкцію з двох частин. Однак під час установки зверніть увагу на відстань між брусками.

✅ inSPORTline RK120

Настінні решітки з 4 брусками з гумовими ручками. Зручні подушечки для рук і спини забезпечать самопочуття під час тренування м’язів живота або м’язів рук і хребта. Штанги кріпляться 6 гвинтами, завдяки яким немає необхідності обмежуватися під час вправ.

» Вантажопідйомність: 100 кг
»Гумові ручки
» Орієнтовна ціна: 65 євро

Окремо стоячі бруски

це багатофункціональний пристрій, що дозволяє практикувати вигини, рукоятки або підтягування. Звичайно, окремо стояча рейка вимагає більше місця, але також пропонує більше варіантів вправ (більше ручок і позицій). Тож якщо вам потрібна перекладина з висока вантажопідйомність і ви не хочете свердлити в стіну, окремо стояча трапеція саме для вас. Зосередьтеся на більш надійній конструкції, яка у вас є гарантувати стабільність. Килимок проти ковзання ідеально підходить в якості основи.

✅ inSPORTline Power Tower X150

Багатофункціональна навчальна вежа з можливістю лавки має міцну сталеву конструкцію, зручну прокладку та протиковзку обробку. Це відмінне рішення для домашнього тренажерного залу - на ньому можна зміцнити всю верхню половину тіла.

» Вантажопідйомність: 120 кг
» Діаметр захоплення: 25 мм
» Орієнтовна ціна: 189 євро

Вигини - основа

Складка є основна вправа, який турнік дозволяє здійснювати. Це ідеальна вправа, яка забезпечить розвиток передпліч, м’язів спини, плечей, а також рук. Вигини - ідеальна вправа, яка не тільки допоможе вам розвинути м’язи, але й ідеально сформує м’язи та регулярно збільшує силу.

Ширина захвату може бути різною для вигинів. Основне зчеплення проте мова йде про щось більше, ніж ширина ваших плечей. Широкий хват забезпечує більшу частину роботи плечами та м’язами спини. На випадок вужче зчеплення ви концентруєтеся на руках (біцепс) і передніх плечах.

Рухи згинання повинні бути плавними. У нижній фазі ви починаєте з витягнутими руками і продовжуєте до верхньої фази, де ви досягаєте підборіддя трохи вище планки. Якщо вам важко, почніть рух, коли закінчите під поперечиною, так рух буде коротшим.

Махи тілом або коливання ніг точно не сприятиме розвитку технологій. Ви просто допомагаєте махам і тим самим знижуєте ефективність м’язів, якими хочете займатися. Вам краще зробити 5 повторень з перервою і продовжуйте, але дотримуйтесь техніки. З часом прогрес неодмінно настане.

Автор статті

Денис Рущак

Вічний студент! Зрештою, саме в цьому полягає життя. Постійне набуття нових знань, інформації та перевірка всього нового. Кожна мить звичайного.