Ожиріння замість схуднення!
Кілька років тому, на початку періоду заснування, я мав 93 фунти і готувався до дуже важливого марафону. Під час підготовки я бігав 50-60 кілометрів на тиждень, і щоденне споживання калорій визначалося додатком у 2000 році. Плюс те, що я спалив спортом. Отже, якщо я пробіг 10 км і спалив 900 калорій з цим, добовий ліміт став набагато більшим. Це призвело до щоденного дефіциту близько 500 калорій. Згідно з планом, я мав би схуднути на 90 фунтів до заповітної гонки.
Для порівняння, у жовтні, вранці в день перегонів, я мав 96 фунтів. Підготовка йшла стогнально, я часто відчував, що не маю сил тренуватися. Можна сказати, план не увійшов! Одна справа схуднути замість того, щоб схуднути, але крім того, замість м’язів, я надягаю жир на животі.
ПодібніЗаписи
Болівія
Улюблена серія фотографій угорського світового мандрівника з Бірми
Південна Африка
Я менше їжу, більше займаюся і набираю вагу?
Так, це сталося так, бо я не звертав уваги, коли їв. Прийшов редизайн, і я знову змінив дієту. Цього разу я не зосередив увагу і не просто на кількості калорій, а й на тому, коли і в якій пропорції я вживаю різні поживні речовини. Щоденне споживання калорій залишалося, але я скоригував свій раціон так, щоб грами на кілограм ваги були приблизно в 1,5 рази білка, приблизно в 2,5 рази вуглеводів і макс. 50 грамів жиру. (отже, якщо я важу 93 фунти, то 93 × 1,5 = 130-140 грамів білка, 93 × 2,5 = 230-240 грамів вуглеводів - це денна межа)
Я почав це в січні того ж року, і результат прийшов швидше і вражаючіше, ніж я думав. До літа моя вага впала до 88 фунтів. З тих пір я утримую цю вагу, тим часом віднімаючи її від кількості бігу. В даний час я пробігаю лише 35-40 миль на тиждень. Я також звертаю увагу, що я не вживаю швидко всмоктуючі вуглеводи відразу після тренування, я намагаюся замінити білок.
Нещодавно я прочитав цікаву статтю про т. Зв. Теорія “допалювання”, і це, схоже, підтверджується на практиці. Це пов’язано з тим, що коли процес спалювання жиру в нашому тілі починається в результаті занять спортом, він не припиняється в той момент, коли ми виходимо з кросівок, а триває годинами. Якщо в цей час організм не отримує вуглеводів, він поповнить вичерпані запаси глікогену від розщеплення запасів жиру в організмі. У поєднанні з цим є ще одна теорія, яка називається «відкритим вікном». Відповідно до цього, після тренування організм, що випотрошився, включає всі поживні речовини, які отримує. Отже, якщо ми хочемо бути корисними для себе, ми вживаємо багаті білком поживні речовини відразу після тренування. Це допомагає регенерувати м’язові волокна, що використовуються під час тренування, зміцнює та розвиває їх. Це не обов'язково означає, що у нас будуть більші м'язи, але їх якість, працездатність і витривалість будуть кращими. За визначенням, якщо ви їсте жир та/або вуглеводи після тренування, вони будуть включені та зберігатись як жир.
Я ще не говорив у цьому дописі про те, який тип бігу ви можете схуднути найбільш ефективно. І я не залишив тему до самого кінця, хоча, думаю, читаючи заголовок, багато людей думали, що зараз мова піде про зони та методи спалювання жиру.
джерело зображення pixabay.com
Отже, підсумовуючи, мій досвід полягає в тому, що бігати поодинці за певну точку вже недостатньо для схуднення, особливо для втрати якості. Для цього їжа повинна бути акуратною та точною. Надмірне позбавлення калорій призводить до зниження працездатності, а організм переходить у “режим виживання”, щоб почати зберігати все як можна жирніше. Цей ефект також посилюється при перетренованості, оскільки в цьому випадку організм починає накопичувати під впливом підвищеного гормону стресу. Результатом буде те, що важко побудовані м’язи замінюються жиром, одночасно зіпсувавши тренування, не маючи можливості тренуватися належним чином у стані перетренованості.