Очищення організму

Перший крок, якщо ви все-таки почнете скорегуйте свій раціон в більш здоровому і низькокалорійному напрямку, вона повинна бути очищення організму, тому позбавити організм від накопичених токсинів. Під час такого очищення наш організм повинен регулярно і в достатній кількості отримувати лише найякіснішу дієту (тобто не хімічно модифіковану, без консервантів). Це також дуже важливо виправити подача рідини в обсязі від 2 до 3 літрів на день - ідеальна чиста негазована вода та трав’яні несолодкі чаї. Як тільки організм очищається, він починає позбавлятися від легших жирів, в яких, крім іншого, накопичуються токсичні речовини.

навпаки

Консультант з питань харчування Андреа Колларова зі Світу здоров’я додає: “Сьогодні майже кожен організм забруднений внаслідок вживання дієти, що містить хімікати (консерванти, стабілізатори, барвники, підсолоджувачі, емульгатори) та забруднення навколишнього середовища (дими, промислові відходи та ін.) . Ступінь забруднення нашого організму також залежить від індивідуального підходу людини до свого здоров’я. Хоча ми не знаємо, як вплинути на появу хімічних речовин у раціоні та в навколишньому середовищі загалом, ми можемо захистити свій організм від них кількома способами. Один із способів є включіть у свій раціон більше пробіотичних та пребіотичних бактерій, які піклуються про належну мікробну флору в нашому кишечнику і тим самим підтримують імунну систему організму. Інша можливість - видалити вже накопичені домішки (токсини та відходи) у відповідній формі детоксикація. Правильне дезінтоксикаційне лікування має забезпечити виведення шкідливих речовин з організму та відновити баланс організму. Яку б форму детоксикації ви не вибрали, ви завжди повинні дотримуватися одного головного принципу, а саме питний режим. Тільки вода може вимити шкідливі речовини, що виділяються з організму шляхом детоксикації ".

Правильне споживання енергії

Погляньте на правила хорошого способу життя:

Консультант з питань харчування Андреа Колларова зі Світу здоров’я додає: “На практиці я стикаюся з тим, що клієнти дуже неправильно встановлюють дієту, намагаючись якомога швидше і швидше схуднути. Вони значно зменшать споживання енергії двома способами: вони пропускають одне або кілька основних прийомів їжі та зменшують розмір порції для решти. На першій фазі організм починає адаптуватися, зменшуючи базальний обмін і тим самим зменшуючи швидкість горіння. На другій фазі через брак поживних речовин і води відбувається клітинне недоїдання, на яке клітина реагує, накопичуючи енергію у вигляді запасів жиру. Клітинна недостатність харчування та води може відчуватися у вигляді таких симптомів, як часта втомлюваність, випадання волосся, розбиті нігті, порушення стану шкіри, зниження імунітету та загальний фізичний дискомфорт. Зрештою, ця дієта призводить не до зниження ваги, а навпаки, до клітинного недоїдання, яке призводить до збільшення ваги ".

Це також може бути хворобою!

Дізнайтеся свій базальний метаболізм

Щоб схуднення справді призвело до втрати жиру, необхідно лише досягти дефіциту енергії незначне зменшення споживання енергії а також зосередитися на збільшити витрати енергії рухами.

Важливо знати значення вашого основного метаболізму. Існує ряд пристроїв біоімпедансу, які можуть виявляти обмін речовин у спокої. Якщо у вас немає такої можливості, допоможе рівняння Гарріса-Бенедикта. Орієнтовна формула для жінок:

BM [ккал] = 655 + (9,6 × H) + (1,8 × V) - (4,7 × R) примітка. H = вага в кг, V = зріст в см, R = вік у роках. Перетворення кілокалорій (ккал) в кілоджоулі (кДж) становить × 4,2. Так, наприклад, базальний метаболізм 40-річної жінки висотою 165 см вагою 65 кг становить приблизно:

BM (ккал) = 655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 165) - (4,7 × 40) 655 + 624 + 297 - 188 = 1 388 ккал, т. j. 5829 кДж

Однак ця формула не може враховувати ні генетику, ні кількість м’язів і жиру, ні руйнівний вплив попередніх дієт. Ви можете дізнатися приблизні загальні добові витрати енергії за базальним обміном ви додаєте енергію, витрачену під час фізичних навантажень протягом дня (згідно з таблицями). Другим кроком буде обчислення споживання енергії. "При моніторингу споживання енергії з їжею суттєвою допомогою є запис усіх споживаних страв, а також дрібниць, які ми їмо протягом дня. Люди часто думають, що їжі, яку вони споживають, не у великих кількостях, але вони забувають, що морозиво, кілька сухарів, укуси печива також мають певну енергетичну цінність, яка включається в день і іноді суттєво сприяє денному споживанню енергії, хоча ми вважали це дрібницею ", - зазначає радник А. Колларова.

Наберіться терпіння і не поспішайте без потреби, втрачаючи вагу!

Математики вистачило, але остання важлива річ. Оптимальний показник схуднення - 0,5 - 1 кг на тиждень. Отже, якщо ваш дефіцит енергії (різниця між доходами та витратами) становить 2000 кДж на день, ви втратите 0,5 кг жиру за тиждень, а при дефіциті енергії 4000 кДж на день ви станете легше на 1 кг за тиждень.

Не намагайтеся швидше схуднути і не будьте занадто жорсткими до себе, щоб змінити свої харчові звички. Nі поступові зміни швидше звикнуть до вас і матимуть більш тривалий ефект.

Навчитися регулярності дієти, змінити склад меню та спосіб життя - довгий шлях. Кожна незначна зміна на краще враховується, і чим вона менша і поступовіша, тим тривалішим буде бажаний результат. Тож не хочеться перевертати все з дня на день і терпіти.

Різноманітність в меню

Зверніть увагу на різноманітність в меню, що завгодно однобічність або вузька увага в композиції меню призводить до недостатнього надходження необхідних поживних речовин. Їжа також повинна вас радувати і спокушати, що одностороннє меню навряд чи може забезпечити. Повна відсутність однієї з основних харчових груп, найчастіше круп, макаронних виробів, рису та випічки, також може бути проблемою. Опустивши ці продукти, ми значно зменшимо споживання вуглеводів, клітковини та деяких вітамінів. Ще одна помилка - суворе виключення всіх продуктів, що містять жир. У той же час багато продуктів з більш високим вмістом жиру є важливим джерелом білка - м’ясо, молочні продукти, яйця. ** Достатня кількість білка ** в дієті особливо важливо для зменшення. Якщо нашого організму не вистачає, воно почне використовувати власні білки, тобто м’язи.

Зберігайте рівномірний розподіл енергії протягом дня. Це не просто важливо, що ти їси, але і на цьому, як часто і коли ти їси. Це найважливіше в скорочувальних дієтах регулярне надходження енергії малими дозами. Якщо час між прийомами їжі занадто великий (наприклад, коли ви пропускаєте сніданок), наступний прийом їжі економить більше енергії, ніж коли ви регулярно їсте. Тож починайте їжте 5 разів на день і включайте десятий оловрант з інтервалом між прийомами їжі близько 2,5-3 годин.

Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.