Формування можна зробити двома способами, залежно від того, чи потрібно зменшити або збільшити окружність стегна.
Формування стегна з підвісом, підошвою. Це більш складна вправа, оскільки одночасно зміцнюються натягувачі стегна і одночасно розтягуються закриття стегон.
Якщо ви хочете зменшити окружність стегна, потім опуститесь на добру глибину, приблизно на стільки, щоб стегна були майже паралельні землі. Зігнуте коліно має знаходитися у вихідному положенні над щиколоткою, стопа повинна знаходитися під невеликим кутом, а коліно повинно слідувати лінії стопи. Потім весна, часто крихітна. Отже, дальність руху повинна бути максимум один см, кількість повторень має бути 30-40-50. Як я вже згадував поруч із малюнком, це складна вправа, оскільки ви зміцнюєте ноги для стегон (попереду стегна), забезпечуєте закриття стегна. Якщо повторити багато разів, він спалює жир, одночасно розтягуючись всередині, кінцевим результатом є зменшення окружності.
Вправу також можна робити підйомом п’яти (навшпиньках), але в цьому випадку рекомендується чіплятися за щось. У цьому випадку теля також має форму, а склепіння стопи також зміцнюється.
Якщо ви хочете збільшити окружність стегон або просто зміцнити м’язи, тоді не спускайтеся так глибоко і виконуйте вправу повільніше, з меншою кількістю повторень!
- Тренування внутрішньої частини стегна; Дані, особистий тренер
- 15 хвилин пілатесу, що підтягує стегна і сідниці, роблять м’язи більш напруженими
- Виробники та постачальники масажерів для стегна для ніг і ніг, що стискають повітря, Китай - Ціна, Купуйте -
- Найефективніше формування зовнішньої та внутрішньої частини стегон Ну; підходить
- 9 1 слово, яке ви повинні використовувати для своїх маркетингових текстів