Втрата ваги за зонами - виклик більшості

L & S. - Втрата ваги - це вже тема навесні. Коли нас чекає літо, не усвідомлюючи цього, провівши зиму так само підступно. Наша мета перш за все - схуднення в районах. Відновлюючі або антицелюлітні креми вже повинні бути під рукою. Вони допомагають, якщо вони якісні.

Також час розтягуватися. Ми повинні покласти все м’ясо на гриль, щоб скинути ті кілограми, які роблять нас самосвідомими. Ми хочемо виглядати чудово під гарну погоду: шорти, вирізи, оголена спина тощо.

Сказавши це, безумовно, ми швидко думаємо про дієти, але давайте змінимо дискурс. Ми поговоримо про втрату см. Ми збираємося схуднути в районах. Ті ділянки, де накопичується зрадницький жир. Оскільки кожне тіло різне, воно також по-різному реагує, коли йдеться про збереження своїх запасів. Скільки б дієт ви не робили, схуднення рівномірне.

Наприклад, є люди, які скидають кілограми, а живіт або жир все ще мають на стегнах або сідницях. Цією статтею ми пропонуємо розумно скинути кілограми. Схудніть за районами там, де це потрібно.

Накопичений жир у стегнах, сідницях та ногах

Що стосується схуднення на ділянках, то жир, який накопичується в нижній частині тіла, є найбільш складним. Це дуже помітно під час дієт. Він втрачений у верхній частині, але в нижній половині все ще є обсяг. Якщо ми худнемо те, що хочемо, ми дуже худнемо в області обличчя, плечей і рук.

Ми можемо схуднути за областями. Як цього досягти?

Які причини не втрачають жиру на стегнах, сідницях і ногах?

Жінки, як правило, через гормональні причини, у дітородному віці накопичують жир у цих областях. Іншою причиною може бути повільний обмін речовин. Цю тенденцію можна змінити, зменшивши споживання жирів, ковбас, незбираного молока або цільномолочних продуктів, соусів, випічки, напівфабрикатів, смаженої їжі, жирного м’яса тощо. Ми повинні збільшити споживання овочів, бобових, фруктів, знежирених продуктів. А також збалансуйте свій щоденний раціон. Це має бути так назавжди.

цього

Що стосується прийому їжі, щоб досягти успіху в зниженні ваги за зонами, вам потрібно їсти 5 разів на день. Ви активізуєте свій метаболізм і спалите більше жирів. Сніданок - це їжа, яку наш організм найшвидше метаболізує. Це вихідна енергія. Із плином дня витрати зменшуються, тому відкладайте закуски з середини дня.

Якщо, крім того, що ми маємо тенденцію накопичувати жир у нижніх областях, у нас є запор, наша проблема погіршиться. Ми будемо накопичувати токсини та рідини саме в тих місцях, які нам не потрібні. Щоб схуднути за областями, ми повинні звернути на це увагу. А саме: ми можемо боротися з цим клітковиною. Багато клітковини і велика кількість води. Вони є єдиними двома компонентами дієти, яка приносить задоволення без набору ваги. Ідеально - випити хорошу склянку води на голодний шлунок. Також перед сном. Замість води натщесерце можна пити чай або настій. Якщо у вас погана циркуляція, цитрусовий сік. На ніч травний або розслабляючий трав’яний чай.

Поради щодо схуднення за зонами

  • Щоб схуднути в районах, слід випивати не менше двох літрів води/рідини на день: води, настоїв, домашніх соків, знежирених бульйонів, супів тощо.
  • Давайте зловживати клітковиною. Він може наповнити наш шлунок, зняти запор і значно допомогти в засвоєнні жирів на рівні травлення. 0 Вживати клітковину, нічого краще, ніж з’їдати 5 шматочків фруктів на день, крім овочів, бобових (коли ви їсте бобові, зробіть це єдиною стравою).
  • Займатися спортом. Велосипед, спінінг, сходинки, аеробіка тощо. Це вправи, які піднімають сідничні м’язи і добре визначають лінії стегон. Присідання теж хороші.

Хитрощі для схуднення за зонами:

  • Звичайна сіль - не ваш найкращий союзник. Це призводить до затримки великої кількості води в організмі. Уникайте газованих напоїв, алкоголю, консервів, колбасних виробів, копченостей, напівфабрикатів тощо.
  • Обід і вечерю супроводжуйте 1 або 2 скибочками цільнозернового хліба товщиною близько 2 см. На сніданок можна булочку з шинкою, індичкою або свіжим сиром.
  • Замість того, щоб їсти побите або смажене, готуйте на грилі або використовуйте праску або пару. Калорії у вашій тарілці скорочуються навпіл.

Живіт, груди та руки. Виклик тим, хто хоче схуднути за зонами

Схуднути за зонами вгорі. Якщо у вас є така проблема, ви це помітите, адже якщо ви товстієте, ви не можете закрити блузи, тоді як штани лише трохи більше стягують. Талія зникає, ви збільшуєте розмір бюстгальтера, і це навіть робить ваше обличчя пухким. Хороша сторона цього способу набору ваги полягає в тому, що легше втрачати жир, ніж той, який накопичується в стегнах.

Які причини ми набираємо вагу від талії вгору?

На думку експертів, 30% жиру, який там накопичується, бо ми успадкували його таким чином. Але 70% цього не роблять, тому від цих 70% ми можемо легко позбутися за допомогою збалансованого харчування та певних фізичних вправ.

Щоб схуднути за зонами, без швидких калорій: солодощі, випічка, картопля, білий рис, рафіновані макарони, кукурудзяні пластівці тощо. Ці продукти підвищують рівень інсуліну, спричиняючи більший запас жиру у верхніх частинах нашого тіла.

Щоб винний гормон залишався спокійним, найкраще їсти цільнозерновий хліб, цільні зерна, коричневий рис тощо. Ці продукти можна дуже добре поєднувати з овочами, і коли надмірна калорія надходить від продуктів, багатих жиром, таких як ковбаси, жирне м’ясо тощо, скупчення надходить до спини, до талії та живота. В цьому випадку схудніть за зонами, якщо все зробити добре, це не складе складності.

Щоб схуднути за зонами, їжа повинна відповідати сказаному нами

Повний сніданок: порція круп, інша - знежирене молочне або соєве молоко та фрукти. Щось, що може допомогти вам схуднути в районах, - це внесок Андської маки, яка є дуже потужним гормональним балансиром. Є енергетичні суміші андської маки (Macamix), яка дуже корисна на сніданок з невеликою кількістю калорій, високим вмістом білка, великою кількістю поживних речовин і дуже енергійною.

Приготуйте основну їжу опівдні та легку вечерю, уникаючи бутербродів, макаронних виробів та рису.

Стрес збільшує вироблення кортизолу, гормону, який, крім того, що робить вас голодними, призводить до накопичення жирів у животі. Щоб схуднути на місцях, потрібно сповільнити, використовуючи розслаблюючі настої, такі як ромашка, липа, глід, апельсиновий цвіт тощо. Не вживайте каву, шоколад чи стимулятори кофеїну чи енергетичні напої. Їжте повільно.

Щоб спалити жир, який накопичується у верхній частині тіла, вам потрібні вправи на серцево-судинну систему як мінімум три рази на тиждень. Принаймні протягом години ви повинні багато танцювати, бігати, плавати, їздити на велосипеді тощо. В інші дні намагайтеся ходити в легкому темпі. Ходьба - одна з вправ, яка спалює найбільше жиру.

Схуднути за зонами - хитрощі

  • Гострі спеції обманюють шлунок і стримують апетит, а тіло збільшує спалювання калорій на 25% протягом декількох годин.
  • Пропускати їжу не можна. Щоб засвоїти (навіть невелику жменю чорносливу або шматочок фрукта), активізується метаболізм і спалюються калорії, тому фокус не в тому, щоб не пропускати їжу.
  • Використання оливкової олії більш енергійне, ніж масло або вершки. При дієтах не перевищуйте дві столові ложки оливкової олії на день.

Що відбувається, коли ви їсте поза домом?

Для досягнення мети схуднення за областями найкраще брати їжу самостійно в «таппері», оскільки меню ресторану не дуже обережне щодо компонентів. Це також трапляється з харчовими якостями. Приготуйте їжу самостійно вдома після вечері. Це психологічно. Ви покладете менше кількості. В якості закуски включайте один або два шматочки фруктів; таким чином у вас не виникне спокуси купити собі закуску. Якщо ви не встигли приготувати їжу, візьміть кілька батончиків, супів або шейків, які замінюють їжу. Це хороший ресурс, і ви будете харчуватися здоровіше.

Якщо їжа є компромісом, вибирайте овочеві перші страви або прості салати без соусів, горіхів чи сиру. Другий курс вимагає овочів замість чіпсів, а десерт - фрукти. Так ви уникнете великої кількості калорій. Уникайте соусів, рагу та клярів.

Допоможіть собі додаткові добавки для контролю ваги:

Gummi Gutta indú або garcinia cambogia, зелена кава без кофеїну, малиновий кетон - одні з найефективніших продуктів для спалювання жиру. Вони мають перевагу в контролі тривоги з приводу пізнього прийому їжі та "нападу на холодильник", який робить нас такими відчайдушними.

Ви можете придбати, перейшовши за такими посиланнями:

Оновлено у квітні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ