У світі дієт та здорового харчування перестійне голодування закріпилося, що є тисячолітньою практикою, яка складається з програми харчування, спрямованої на схуднення. Фахівці в галузі харчування наголошують, що воно полягає не в контролі того, що їдять, а в тому, щоб піклуватися про те, коли це робиться.

особливих

Зірки зросту Х'ю Джекмана, Кріс Хемсворт та Бен Аффлек рекламували періодичне голодування як ідеальний план дієти для схуднення після його випробування. Тому щодня більше людей рекомендується спробувати.

З іншого боку, ця харчова практика стала тенденцією цього 2020 року завдяки своїй практичності, оскільки вона не вимагає, щоб конкретні продукти були ефективними, лише щоб вони були здоровими. Слід зазначити, що Європейський медичний інститут ожиріння визначив періодичне голодування одним із найздоровіших методів схуднення у своєму рейтингу найкращих та найгірших дієт.

Існує кілька видів періодичного голодування

Візерунок 16/8, також називається "Leangains". Він складається з їжі протягом 8 годин, а потім голодування протягом 16. Це найбільш рекомендується для людей, які хочуть почати з цією програмою прийому їжі, оскільки години сну можуть бути включені в час голодування.

Візерунок 5/2, або дієта натщесерце. Це трохи вимогливіше, оскільки вимагає зменшення споживання калорій принаймні два з семи днів на тиждень. Це означає приблизно від 500 до 600 калорій на день. Слід зазначити, що дні посту можна перетинати.

Їжте, не їжте, їжте шаблон. Ця методологія пропонує їсти їжу, яку ви хочете, протягом доби, бажано здорову, а потім наступного дня ви не їсте жодної їжі. Ви можете пити лише каву, воду або чай, таким чином він залишається до наступного дня, коли ви їсте. Головне, щоб схема повторювалась один-два рази на тиждень.

Його переваги

Періодичне голодування дозволяє гормонам краще використовувати жирові запаси в організмі. Хто практикує це, може втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень.

Коли цей метод поєднується із рутинними фізичними навантаженнями, це сприяє підвищенню чутливості до інсуліну. Він також активізує регенеративний процес організму.

Хто повинен утриматися, щоб не нашкодити своєму здоров’ю

Загалом, періодичне голодування підходить для всіх здорових. Незважаючи на це, вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, віком до 18 років, особам старше 80 років та тим, хто коли-небудь страждав від харчових розладів, слід утримуватися.

Зіткнувшись із будь-якими сумнівами, найкраще пройти обстеження у фахівця, щоб перевірити стан вашого здоров’я, перш ніж приймати цю програму харчування.