- Втрата ваги - це процес - не ставте перед собою нереальні цілі.
- Потроху: прийняття великих змін одразу може дати зворотний ефект.
- Заборони їжі абсолютно недоцільні на дієті.
- Вам потрібно весело готувати їжу (з менш насиченими жирами, цукром і натрієм) і займатися спортом та насолоджуватися природою, щоб залишатися активним.
Згідно з останнім опитуванням Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO), 76% жінок кажуть, що незадоволені своєю вагою і що вони хотіли б схуднути в середньому на десять кілограмів за п’ять місяців. Однак вісім із десяти, які помирають, щоб схуднути, зазнають невдачі.
Втрата ваги - це бажання, але дієти, які обіцяють, або не ефективні, або майже пекло для чоловіків і жінок. Йоланда Хіменес, дієтолог і дієтолог, співробітник Entulínea, визнає це "Дуже обмежувальні дієти демотивують, а рівень невдач високий".
Хіменес зазначає, що "нудьга - найлютіший ворог будь-якої дієти". Для підтримки мотивації протягом усього процесу фахівець рекомендує подати заявку десять рекомендацій щодо збереження позитиву.
Реалістичні цілі
Перш за все, ви повинні розуміти схуднення як процес. Тільки таким чином це буде здоровою і постійною втратою ваги. Не слід ставити перед собою нереальні цілі, такі як втрата великої ваги за короткий час або намагаючись досягти розміру одягу, який був у вас у 18 років.
Короткострокові цілі
Щоб завжди бути мотивованим, слід ставити короткострокові цілі що дозволяють досягти кінцевої мети. Тобто, якщо кінцевою метою є схуднення на 4 кілограми, ви повинні встановити короткострокову мету - втратити 300-500 грамів за тиждень. Досягнення цього завдання забезпечить добробут і відчуття того, що ви на правильному шляху для досягнення великої мети.
Будьте нашим найбільшим шанувальником
Це може бути найскладніше, але важливо, щоб людина в процесі схуднення відчувала задоволений невеликими досягненнями. Для цього вам потрібно практикувати самовизнання всього, що добре зроблено: набутих добрих звичок, інтерналізації рекомендацій, щоб скласти розумний список покупок, включення процедур для посилення фізичної активності тощо.
Почніть з невеликих змін
Якщо ви ніколи не займалися спортом, ви не можете розраховувати на біг марафону від одного дня до іншого. Припустимо великі зміни, які впливають на спосіб життя людини, можуть дати зворотний результат через труднощі їх проведення та, насамперед, утримання з часом. Переважно, щоб зміни були поступовими. У разі фізичних навантажень початок з малих жестів, таких як піша частина маршруту, який раніше робився на машині або громадському транспорті, може бути гарним початком.
Умійте винагороджувати себе
заборона їжі зовсім недоцільна на дієті оскільки раптом перестати насолоджуватися чимось, до чого ми звикли, це сприймається як покарання. Навпаки, винагородження себе примхою (застосовується із здоровим глуздом та уникає надмірностей) дозволяє визнати та відзначити всі докладені зусилля. Тож не відчувайте провини, насолоджуючись насолодою шоколаду чи келиха вина. Ці маленькі задоволення повністю сумісні зі збалансованою дієтою.
Зробіть найближчих співучасників
Важливо, щоб близьке оточення людини, яка хоче схуднути, це знало Ваша підтримка також необхідна. Таким чином, можна буде уникнути їстівних подарунків, які забезпечують калорії або насильницьких ситуацій, таких як наполягання повторити порцію на світських заходах.
Майте зовнішню підтримку
Різні наукові дослідження показують, що вміння поділіться процесом схуднення з людьми, які потрапили в таку ж ситуацію, може допомогти зберегти мотивацію.
Весело готувати
Можна насолоджуватися їжею з апетитними стравами і схуднути. Просто стримано в порціях і робіть ставку на продукти, багаті білком і клітковиною, але з меншим вмістом насичених жирів, цукру та натрію, ніж інші продукти тієї ж категорії. Окрім того, вам доведеться навчитися користуватися перевагами такої кулінарії, як приготування їжі в духовці або на пару, що дає нам легку кухню, але сповнену смаку.
Насолоджуйтесь чудовим природою, щоб залишатися активними
З гарною погодою, немає виправдання для збереження сидячого життя. Втеча до парку в самому місті чи насолода екскурсією в природному середовищі буде корисною для тіла, а також для розуму.
Пограйте з модою
Відчувати себе привабливим важливо для підтримки мотивації, тому знання власного тіла є визначальним фактором для покращення природної краси кожної людини за допомогою моди та знати, який одяг більше подобається (знайте, наприклад, якщо нам доводиться ховати стегна, визначати талію або створювати обсяги, щоб компенсувати дисбаланс).