схудніть

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Існує багато тривалих процедур, рішень та дієт для схуднення. Ну, швидко, успішно схуднути та зберегти вагу насправді досить складно, але не неможливо. Швидкі та інтенсивні фізичні вправи щодо жіночого тіла приносять чудові результати і можуть дуже добре захищати вагу.

Чарівна тридцять
Програма вправ для швидкого схуднення складається з точних вправ, сполучною ланкою яких є чарівна тридцятка. Вся колекція займе у вас максимум 30 хвилин, ви зробите 30-секундні перерви між вправами, і ви побачите чудові результати за тридцять днів. Візьміть гантелі відповідно до того, що піднімаючи їх, ви відчуваєте лише невелику напругу і приступаєте до роботи. Мета полягає в симетричному тренуванні всього тіла, його зміцненні та усуненні жирів.

Випади
В руках тварини ви озброюєтеся однією рукою і крокуєте вперед правою ногою, при цьому обережно присідаючи лівою ногою до землі, щоб опустити центр ваги. Пам’ятайте, що навіть при можливому нахилі вперед необхідно тримати спину прямою, а очі прикутими перед собою. Це зробить вісім повторень і стільки ж на іншій нозі.

Додайте біцепс
Ви продовжуєте випади, у вас більше не будуть просто руки поруч, а з переходом на опору ви також зробите підйом біцепса. Зігніть руки з гантелями в лікті і піднесіть їх до грудей. Однак основа полягає в тому, щоб тримати руки близько до тіла і точно не махати ліктями вперед-назад або згинати зап’ястя. Тільки тоді вправа правильно відпрацьовується. Ідеальне число - п’ять повторень на ногу.

Хмелеві присідання
Поставте ноги трохи широко і присідайте, торкаючись однією рукою землі. Ви встаєте, спускаєтесь і цього разу вказуєте другою рукою на землю. Бажано зробити по 10 таких присідань кожною рукою.

Сильніші плечі
Загальна проблемна група для багатьох жінок. Зміцнити їх можна простими рухами. Ви піднімаєте руки однією рукою з опущених рук до ключиці, витягуючи їх перед животом і грудьми. Ви чергуєте цю вправу з рухом, при якому ви м’яко згинаєте лікті і таким чином піднімаєте гантелі до рівня голови, а лікті залишаються на рівні плечей. Зробіть десять кіл.

Трицепс міст
Ви зробите класичний місток і залучите м’язи живота. Опорою служать ваші п’яти і плечі. Це дозволить вам зігнути руки в ліктях, підняти гантелі вгору, зігнути лікті і посунути їх до голови. Потім продовжте той самий рух назад до подушечки. Простий і вимагає щонайменше десяти повторень.

Біг на місці
Основне положення - дошка або ручка, а потім ви підтягуєте ноги до грудей, ніби біжите. Ви закінчите всю вправу, якщо спробуєте досягти колінами протилежного ліктя. Буде достатньо восьми повторень.

Берпі
Класичні англійські дівчата, які представляють собою поєднання присідань, стрибків та ручок, підходять для кінця і для остаточного спалення м’язів та решти енергії. Все, що вам потрібно зробити, це зробити як можна більше. Один краще, ніж ніщо.