Цей тип Режим схуднення пропонує збалансоване харчування у здоровій пропорції, тому вони відрізняються від інших з надзвичайною пропорцією між поживними речовинами, як у випадку з вуглеводами, білками або жирами.

Типовий приклад цього здорові дієти Це не була б дієта на пронокалі, при якій звичне меню скорочується до п’ятдесяти відсотків, так що ви просто з’їдаєте половину калорії.

Оскільки в цих дієтах кількість калорій різко зменшується, потрібно бути особливо обережним харчування збалансоване щоб було багато поживних речовин. Фрукти, салати та овочі повинні з’являтися в меню щодня, а також із якомога більшою різноманітністю.

За винятком сої та за певних умов також картоплі, різних амінокислот не вистачає в овочах, але вони доповнюють одна одну таким чином, що вносять значний внесок у споживання білка.

схудніть

Клацніть, щоб перейти безпосередньо

Схуднути природно і раціонально

Під цим девізом Іспанська асоціація дієтичної інформації розробила дієту, яка впливає на чотири різні сторони зайві кілограми: спочатку ви з’ясуєте свої харчові звички, потім навчитесь їсти з здорове та збалансоване харчування, Таким чином виявляється нове фізіологічне благополуччя і, нарешті, підтримується лікування схуднення за допомогою фізичних вправ.

В принципі, без улюблених страв не обійтися, хоча добова калорійність не повинна перевищувати 1500 калорій. З цим здорове харчування для схуднення, велика увага приділяється внеску поживних та життєво важливих речовин.

Наприклад, щоб гарантувати надходження йоду, він містить велику кількість морської риби та вегетаріанців, замість звичайної солі слід використовувати йодований. Щоб задовольнити свої потреби в залізі, крім м’яса, печінки, бобових, цільнозернових продуктів, цвітної капусти, шпинату, кабачків та інших овочів, слід також приймати фрукти, що містять вітамін С або свіжі соки.

Той, який при метаболічній деградації цей вітамін активує мідь, без яких залізо не використовується належним чином. Без міді остання відкладається в печінці, так що вона недоступна для багатьох функцій в організмі. Обов’язково повністю обійтися без м’яса або ковбаси дуже жирний.

Як працюють здорові та природні дієти

Схуднути можна лише якщо приймається менше калорій з яких організм споживає; тоді він використовує свої резерви. Це також вірно з цією дієтою, хоча саме ви встановлюєте добовий або тижневий дефіцит калорій.

Це встановлює швидкість, з якою ви хочете схуднути. Оскільки це важко встановити без допомоги, інформаційні бюро розподіляють таблиці калорій.

Що можна їсти?

  • Калорії: 1500 щодня.
  • Співвідношення поживних речовин: 55-60% вуглеводів, 20-25% білків, 20% жиру.
  • Сніданок: Несолодка кава або чай, молоко, йогурт, сир, цільнозерновий хліб, масло, трохи меду або варення.
  • Харчування: Яловичий стейк з картоплею та брокколі; куряча печінка з натуральним рисом; хек з картоплею, приготовленою в шкірці; яловичий язик з овочевим блюдом.
  • Вечеря: Форель з картоплею; курячий салат; холодне м’ясо з помідорами, маслом і бісквітом.
  • Напої: Мінеральна або водопровідна вода, несолодкий чай або кава, розбавлені фруктові або овочеві соки, дієтичний лимонад, вино з водою.

Два-три рази на тиждень можна їсти м’ясо, але не більше одного разу на тиждень печінку і лише кожні 14 днів нирки. Раз на тиждень на тарілці повинна бути біла риба (наприклад, підошва або тріска).

Через високий відсоток холестерину вони не повинні приймати більше трьох-чотирьох яєць на тиждень.
Існує небагато обмежень щодо цієї дієти. Дозволені молоко, сир, масло, маргарин, хліб, цільнозернові продукти, особливо овочі, салати та фрукти.

Рекомендація для вегетаріанців

Для достатнього споживання білка картоплю слід поєднувати з яйцями або зерновими продуктами з яйцями або бобовими; наприклад, сочевиця з локшиною. «Щоб зменшити калорії, вам доведеться їсти куряче стегно замість ковбас, пахта замість цільного молока, сир замість цільного сиру або фруктовий торт замість вершкового торта, тобто завжди вибирайте нежирна їжа."

Здорові переваги

У цьому здорова дієта харчові звички можна підтримувати в принципі. Епізодичного переходу з жирних інгредієнтів на бідні зазвичай достатньо для досягнення необхідного зниження калорійності на 500 калорій на день. Отже, дієта не створює щоденних проблем, а також підходить для них люди, які їдять їдальню. Разом ці рекомендації сприяють більш раціональному підходу до харчування.

Недоліки дієти

Той, хто споживав 4000 або більше калорій на день до початку дієти, спочатку може відчувати голод. В іншому - з цим природний режим немає ніяких проблем.

Ризики та побічні ефекти

З цією дієтою таких немає. Але той, хто особливо серйозно ставиться до схуднення і може пережити 1000 калорій на день, також повинен приймати вітаміни та мінерали у формі фармацевтичних препаратів.

Резюме

З цієї причини він особливо підходить для щоденне використання, вдома і навіть в їдальні. Це слід підсилити програмою фізичні вправи, що плануватиметься відповідно до конституції кожної людини.