Надмірна вага та ожиріння реагують на надлишок жиру в організмі понад межі, характерні для кожної статі, віку, зросту та конституції
Поділіться статтею
Схудніть за допомогою дієт, які вам підходять
Надмірна вага та ожиріння реагують на надлишок жиру в організмі понад межі, характерні для кожної статі, віку, зросту та конституції.
Монсеррат Перес Піно, фармацевт та дієтолог, директор Diets a tu Medida, працює в цей момент, де переважає концепція здорового та збалансованого харчування, в якому можна схуднути і навчитися їсти легко і просто.
Метод Монтсеррат Перес Піно - дієти на ваш розсуд - для лікування надмірної ваги та ожиріння, складається з пропонування індивідуальних планів харчування кожній людині, врахування її смаків та уподобань, щоб їсти все, що ви худнете, не відчуваючи себе виключеним, насолоджуючись тим, що ви їсте і із запевненням, що схуднення означатиме не що інше, як втрату жиру в організмі.
Необхідно уникати реалізації так званих диво-дієт, оскільки вони спричиняють проблеми зі здоров'ям та раптове відновлення втраченої ваги, і вибирають більш розумні та здорові аспекти, засновані на вживанні всіх видів їжі впорядковано та злагоджено.
Щоб схуднути, необхідно зменшити кількість споживаних калорій, оскільки коли людина страждає зайвою вагою, це пов’язано з тим, що якийсь аспект його раціону неправильний, зазвичай проблема виникає через те, що вони їдять надмірну кількість, або тому, що вони неправильно поєднують їжу або тому, що це укуси між годинами або тому, що він не має належної організації або планування розкладу.
Монтсеррат Перес радить пити 1,5-2 літри води щодня, оскільки це запобігає запорам та/або затримці рідини, і бажано це робити поза їжею, оскільки це дозволяє зменшити розмір шлунка, насичуючись раніше меншою кількістю їжі.
Важливо мати 5-разове харчування, яке дозволяє краще засвоювати їжу і уникати перекусів між прийомами їжі та запоїв. Крім того, щоденний раціон повинен забезпечувати 55% вуглеводів (макарони, рис, бобові, хліб, картопля, фрукти та овочі), 30% білків (м’ясо, риба, яйця, молочні та холодні нарізки) та 15% жирів (оливкові або соняшникова олія), розподіляється за наступною схемою.
Сніданок
+/ або крупа або тост
Середина ранку
+ крупа або тост
Їжа
Макарони або рис, бобові або картопля
Порція білка (м'ясо, риба або яйце)
Порція зелені або овочів
Перекус
Молочні продукти або фрукти + крупи або тости
Вечеря
Порція білка (м'ясо, риба або яйце)