Сьогодні ми представляємо тему, яка викликає великий інтерес, це дієта для догляду за вашим серце. Будь-який дієта Ми повинні читати це з великою обережністю, тому що є нескінченні, які замість поліпшення нашого здоров'я викликають у нас деякі проблеми.

схуднення

Так само існують неймовірні дієти, які дуже корисні для здоров’я серце. Однак це може бути дуже добре дієта, але вам доведеться дуже добре це розслідувати, тому що бувають випадки, коли люди роблять це погано. Наприклад, вони передають якусь їжу, яку вони очікували, вони їли, зокрема, іншу їжу.

Сьогодні ми детально розповімо про дієту DASH. Принцип роботи, користь для здоров’я та багато іншого.

Що таке дієта DASH?

Перш ніж вдаватися до більш конкретних деталей, давайте почнемо з найпростіших.

Є дієта з низьким вмістом солі та високим вмістом овочів, цільного зерна, фруктів, нежирних білків та нежирних молочних продуктів. Абревіатура DASH означає англійську абревіатуру, (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) в перекладі на іспанську мову «Харчові підходи до зупинки гіпертонії».

Основним джерелом, для якого була створена ця дієта, було зниження високого кров’яного тиску. Зниження цього тиску приносить велику користь для догляду за вашими серце.

У чому полягає дієта?

Це не a дієта більше, ніж ви знайдете в Інтернеті, це базується на хорошому режимі харчування. Якщо ви застосуєте його правильно ваш серце буду дякувати тобі.

Зараз цей акцент робиться на продуктах, багатих калієм, клітковиною, кальцієм і магнієм. Коли ті продукти, багаті на описані мінерали, поєднуються, то вони сприяють зниженню артеріального тиску.

Нижче ми описуємо, які продукти ви можете їсти помірковано, які вам слід зменшити, а які - більшою пропорцією.

Знайте продукти, які ви можете їсти

Наступні продукти та порції відповідають дієті на 2000 калорій на день:

  • Зерно. 6 - 8 порцій, з яких 3 повинні бути цільнозерновими.
  • Риба. 2 або менше порцій.
  • Молочні продукти без жиру або містять, але мають низький вміст. 3 - 2 порції.
  • Горіхи, насіння та бобові. 5-4 порції на тиждень.
  • Пісне м’ясо та птиця. Максимум 2 порції на день.
  • Оливкова і ріпакова олія. Вони здорові жири для вас серце. 3 - 2 порції на день.

У більшій пропорції ви можете споживати овочі та фрукти без крохмалю.

В іншому випадку вам слід зменшити наведені нижче продукти або напої з вашого дієта:

  • Продукти, що містять велику кількість насичених жирів. Це жирна їжа, молочні продукти з високим вмістом жиру, закуски в упаковках та тропічні олії.
  • Вживання алкогольних напоїв.
  • Цукерки та солодкі напої, такі як газована вода.

Здорові переваги дієти DASH

Якщо ви дійсно прагнете виконати дієта тоді ви зможете користуватися наступними перевагами:

  • Мінімізує ризик захворювань на серце, інсульти та серцева недостатність.
  • Це вам допомагає контролювати або попереджати діабет 2 типу.
  • Знижує ймовірність страждати від каменів у нирках.
  • Мінімізуйте високий кров'яний тиск.
  • Допомагає поліпшити рівень холестерину.

З іншого боку, важливо зазначити, що дієта DASH був розроблена завдяки співпраці Національного інституту серця, крові та легенів, за його скорочення англійською мовою (Національний інститут серця, крові та легенів).

Поєднуйте дієту з фізичними навантаженнями

Рекомендується робити вправи щодня протягом 30 хвилин. Наприкінці тижня важливо, щоб ви, як мінімум, накопичували час у 2 години 30 хвилин, практикуючи помірну інтенсивність вправ.

Робіть заходи, які роблять ваше серце працювати. На додаток до дієти в поєднанні з щоденними вправами по 60 хвилин вам буде заважати набирати вагу.

Цікаві місця для розгляду

Далі ми збираємося прояснити певні сумніви, які прийшли в голову.

Перш за все, практикуйте цей вид дієта пропонує вам всі поживні речовини, які потрібні вам щодня. Рекомендується дітям і дорослим, це безпечно в обох випадках. Будучи з високим вмістом клітковини та низьким вмістом насичених жирів, він ідеально рекомендується всім в будинку..

Якщо ви уважно прочитали цю статтю, то ви вже знаєте, що вам доведеться споживати набагато більше овочів, цільних зерен і, нарешті, але не менш важливо фруктів.

Оскільки це дієта з високим вмістом клітковини, у перші дні ви можете відчувати певний дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. Отже, намагайтеся повільно брати участь у дієта, поступово збільшуйте кількість споживаної клітковини. Поєднуючи це з хорошим зволоженням, ви повинні пити багато рідини.

Поради, яким слід дотримуватися

Цей тип дієти дійсно легко практикувати. Однак тут ми дамо вам такі поради, про які слід пам’ятати:

  • Щоб додати овочі до страв, рекомендуємо спробувати приготувати салат.
  • На сніданок додайте нарізані або нарізані фрукти, як вам більше подобається, разом із вівсяними пластівцями.
  • Намагайтеся якомога більше не вносити різких змін у свій раціон. Змінюйте свої звички потроху.
  • Принаймні два рази на тиждень готуйте м’ясні страви. Замініть тваринний білок рослинним білком, таким як квасоля, горіхи або яйця.
  • Для закусок вибирайте сухофрукти, горіхи та насіння. Але пам’ятайте, що споживайте невеликими порціями, оскільки це продукти з великою кількістю калорій.
  • Якщо вам подобається десерт, не думайте споживати торти чи тістечка, оскільки вони містять багато калорій. Визначтесь із фруктами, такими як яблука, полуниця, серед інших, і ви також можете споживати нежирні йогурти.

Після всієї інформації, яку ми надали вам, ви, можливо, зрозуміли, що дієта DASH дивовижний, допомагаючи вам піклуватися про своє серце за рахунок зниження високого кров'яного тиску. Крім того, він також пропонує вам багато переваг, про які ми вже згадували. Пам’ятайте, що цим можуть займатися як діти, так і дорослі.