Хороша щоденна прогулянка може стати вашим найкращим союзником для схуднення. Поради, як спалити більше калорій і збільшити свої переваги.

втрачає

Поруч із малорухливим способом життя та неправильним харчуванням надмірна вага та ожиріння стали епідемією, яка є ключовою для боротьби. І одним із основ хорошого плану схуднення та збереження здоров’я є фізична активність. Ми розповідаємо вам, чому гуляти худнути і як розробити ефективний режим, щоб спалити більше калорій.

Худнути, гуляючи

Якщо вам потрібно скинути кілограми і ви не звикли займатися спортом, включаючи щоденні прогулянки - відмінний варіант. Є низька ударна активність що не завдає шкоди суглобам, і це може дуже допомогти тим, хто хоче почати рух і зміцнити a план схуднення.

Бігова доріжка Femmto Runner 10k 220v Black

Нова ультра плоска бігова доріжка Randers Arg-201 з двигуном

Електрична стрічка Gadnic Home, що складається, 14,8 км/год Тренажерний зал

Електрична бігова доріжка 14k Складна

Електронна нахилена моторизована бігова доріжка

Athletic 1060t Електрична моторизована бігова доріжка

Стрічка Arg-406 Randers із складною моторною пішохідною складкою 12 км

Бігова доріжка C/мотор World Fitness New Dh525 Mp3 140 кг 16 км 45 Pro

Бігова доріжка з електродвигуном Enerfit 780 Ходьба Біг

Бігова доріжка C/мотор World Fitness 525 г (нова) 16 км/год В/140 кг

переваги ходьби щодня їх багато: це рутина, яку ви можете легко включити у свій повсякденний день, вона безкоштовна, і вам не потрібні зайві елементи: просто гарна пара взуття. Ми розповідаємо вам, як схуднути при ходьбі і що робити, щоб покращити своє навчання та зробити його більш ефективним.

Переваги ходьби щодня

Сьогодні в усьому світі осіле життя набирає популярності, сіючи хвороби та проблеми всіх видів. Включення ходьби як частини вашої повсякденної рутини - це початок змін. Переваг багато:

  • Спалює більше калорій і допомагає схуднути.
  • Запобігає діабету, оскільки він сприяє зниженню рівня цукру в крові.
  • Вправляйте всі м’язи та зміцнюйте тіло, покращуючи силу та витривалість.

Кросівки Fila Discovery 0241

Чорний Кросівки Puma Cell Magma Clean Wn S

Кросівки для дівчаток Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Топпер Насолоджуйтесь чорним/сірим взуттям із чорного/сірого кольору

Жіноче взуття Salomon - X-місія 2 - Біг по слідах

Жіноче взуття Salomon - Xa Lite W - Біг по слідах

Дитяче взуття для бігу Topper Kids Atlas Kids

Дитяче взуття Topper Hello Kitty- Theo Cs

Жіноче взуття Salomon - Wings Pro - Trail Running

Кросівки Puma Cell Magma Clean Wn S Grey

  • Покращує кровообіг.
  • Покращує кишковий транзит.
  • Підвищуйте ендорфіни, що покращує ваш настрій.
  • Чудовий спосіб соціалізації. Прогулянка в групі - це заняття, від якого ви можете дуже насолодитися.

Ходьба стоншує живіт

У межах картини надмірної ваги є деякі фактори, що збільшують серцево-судинний ризик, крім того, що створюють невпевненість на естетичному рівні. Це стосується жиру, який накопичується в талії, що дуже небезпечно, особливо у випадку з чоловіками.

Дослідження, проведене в США, показало, що люди, які харчуються збалансовано і гуляють годину п’ять разів на тиждень, втрачають 4 сантиметри в талії та 1,5% більше жиру в організмі за 3 місяці.

Кросівки Fila Discovery 0241

Чорний Кросівки Puma Cell Magma Clean Wn S

Кросівки для дівчаток Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Топпер Насолоджуйтесь чорним/сірим взуттям із чорного/сірого кольору

Жіноче взуття Salomon - X-місія 2 - Біг по слідах

Жіноче взуття Salomon - Xa Lite W - Біг по слідах

Дитяче взуття для бігу Topper Kids Atlas Kids

Дитяче взуття Topper Hello Kitty- Theo Cs

Жіноче взуття Salomon - Wings Pro - Trail Running

Кросівки Puma Cell Magma Clean Wn S Grey

Скільки ходити за день

Якщо ви починаєте, важливо робити це потроху і продовжувати час. Повільна 15-хвилинна прогулянка добре протягом перших кількох днів. Потім можна збільшувати на 5 хвилин кожні 3 дні. Ідеально - ходити щодня 30 хвилин і з часом розтягнути його на годину.

Кілька ідей для пошуку сприятливого часу для прогулянок:

  • Якщо ви подорожуєте автобусом, вийдіть за кілька зупинок до пункту призначення та пройдіть кілька кварталів.
  • Якщо у вас вдома або на робочому місці є ліфт, замініть його сходами, щоб підніматися та спускатися.
  • Якщо у вас є домашня тварина, погуляйте з собакою по околицях.
  • Якщо у вас є діти або племінники, ви можете піти на сусідню площу. Вам обом сподобається перебування на свіжому повітрі.

Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі

Кількість калорій, які ми спалюємо під час ходьби, залежить від багатьох речей: ваги, статі, віку людини і, перш за все, інтенсивності. В середньому повільна прогулянка на 15 блоків спалює близько 100 калорій. Якщо ми додамо більше відстані та збільшимо темп (приблизно 50 блоків за годину), ми зможемо спалити близько 300 калорій.

Розумні годинники - Розумні годинники - Tedge

Розумні годинники-браслети - Smart Band Tedge

Розумні годинники Samsung Galaxy Watch Active 2 (40 мм) Sm-r830

Розумні годинники Samsung Galaxy Watch 1.3 Bluetooth

Smartwatch Zed Smart Watch 2 Сумісність Android/iOS

Розумні годинники Samsung Galaxy Watch3 Bluetooth (41 мм) R-850

Galaxy Watch Active 2 44 мм чорний

Galaxy Watch 3 45 мм

Samsung Galaxy Fit E Жовтий

Щоб підрахувати, скільки ви ходите і скільки це представляє в спалених калоріях, ви можете взяти деякі рахунки та вести облік. Якщо ви йдете вулицею, то можете порахувати блоки. Знати скільки блоків - це кілометр пам’ятайте, що 1 блок представляє 100 метрів, а 10 блоків дорівнюють 1 000 метрів, а це 1 кілометр.

Якщо ви гуляєте в парку, ви можете використовувати додаток для підрахунку кроків. Сьогодні варіантів безліч. Досить завантажити додатки на мобільний телефон, щоб вести запис. Загалом на всі стільникові телефони ви можете завантажити такі програми, якими ви можете користуватися безкоштовно:

  • Google Fit: це програма, яка дозволяє записувати різні дуже корисні дані, такі як швидкість, час, кількість кроків, пульс і калорії, які ми спалюємо, коли гуляємо, бігаємо або їдемо на велосипеді.

Ви можете побачити розумні годинники в Mercado Libre

  • Спортивний трекер: Він дуже простий у використанні. Він не тільки відстежує ваші кроки, але також пульс, калорії та середню швидкість.
  • Пастися: Це крокомір, який працює дуже добре. Підраховує кроки і може бути встановлений для досягнення середньодобової. Він завантажується безкоштовно і пропонує платні навчальні програми. Ось як працюють тренажерний зал JEFIT Workout Tracker Gym, 8fit, Runtastic Results, Nike + Training Club та інші.

Ви також можете використовувати розумний годинник або будь-який інший носяться. Сьогодні багато приладів дозволяють, крім підрахунку кроків, вимірювати частоту серцевих скорочень, частоту серцевих скорочень, кількість спалених калорій та інші параметри здоров’я.

Перш ніж розпочати цю процедуру, пам’ятайте про ці поради:

  • Одягніться в зручний одяг. Ви можете побачити: Спортивна мода: ключі, щоб приєднатися до спортивного шику.
  • Носіть зручне взуття (кросівки).
  • Гідрат дуже добре.
  • Не пости перед тим, як починати будь-які фізичні навантаження.

Електрична бігова доріжка Femmto Runner 14k 220v Black

Електрична бігова доріжка Enerfit 780

Бігова доріжка Femmto Runner 10k 220v Black

Електрична бігова доріжка Enerfit 730 220 В чорна

Електрична бігова доріжка Randers Arg-406 220v чорно-срібна

Електрична бігова доріжка Semikon Te-009b/plus

Електрична бігова доріжка Enerfit 750 220v Чорна

Електрична бігова доріжка Semikon Te-012m 220v Чорна

Електрична бігова доріжка Semikon Te-003l 220v Чорна

Електрична бігова доріжка Semikon Te-004f/1a 220v Чорна

Силова ходьба: для схуднення за допомогою ходьби

Для схуднення важливо активізувати ходьбу. Силова ходьба або розумна ходьба - відмінна альтернатива. Це фізична активність, яка полягає у певній ходьбі: з правильною поставою тіла, з інтервалами ритмів та з контрольованою технікою дихання.

Важливо тримати спину прямо, а живіт добре стискати. Майте на увазі, що якщо ви рухаєтеся нахилившись вперед, ви форсуєте нижню частину спини і, якщо нахиляєтесь назад, впливаєте на стегна.

Також руки повинні рухатися з такою ж швидкістю, як і ноги, і повинні бути паралельні тілу, зігнуті під кутом 90 градусів.

Нарешті, вам доведеться ходити інтенсивніше, примушуючи пульс ще трохи. Таким чином, ви споживаєте більше енергії, а користь примножується, особливо на серцево-судинному рівні.