Чи вважається рідина в супах? І настої. ми тобі все розповідаємо.

допомогою

Поширено кажуть, що 2 літри води достатньо для швидшого метаболізму і, отже, швидше худнуть. Однак ця ідея була спростована багатьма експертами з питань харчування.

На час бажання схуднути, є багато факторів, які є неявними, і серед них, очевидно, є споживання рідини. Звичайно, ми тут говоримо про чисту воду, оскільки солодкі напої абсолютно поза контекстом, коли ви хочете мати здорове життя.

Яку кількість води пити, щоб схуднути?

Фахівці з питань харчування виявили, що споживання рідини різниться залежно від людини. Тобто, якщо ви людина, яка веде сидячий спосіб життя, вам не буде потрібно така ж кількість рідини, як спортсмену, наприклад.

Якщо ви не займаєтеся спортом, вам слід взяти принаймні від 500 до 750 мл. природної води для збільшення обміну речовин до 30%. Зайве (від 20 до 30%) буде споживатися через супи та продукти, багаті водою, такі як фрукти та овочі.

Знамениті 2 літри води на день включають всі рідини, які ми п’ємо протягом дня, і ця кількість рекомендується мати чудову фізіологічну функцію. Також відомо, що вживання такої кількості води може збільшити ваші витрати калорій до 100 калорій.

Щось слід пам’ятати, це те, що не потрібно відчувати спрагу пити воду. Коли ви відчуваєте спрагу, це означає, що у вас рівень зневоднення 1%, і хоча це не щось тривожне, це ознака того, що ваше тіло вже не на оптимальному рівні для функціонування.

Якщо ви спортсмен або займаєтеся більше 2 разів на тиждень, ви повинні з особливою обережністю під час зволоження мати кращі результати під час тренувань. Це пов’язано з тим, що втрата води під час тренувань збільшується внаслідок підвищення температури тіла.

Якщо ви не вживаєте достатню кількість води, ваше тіло знизить вашу фізичну працездатність, і коли воно дуже екстремальне, представіть так званий «тепловий удар», який з’являється, коли рівень калію, заліза та магнію падає. Ці недоліки призведуть до вашого організму:

  • М'язова слабкість і скутість
  • Млявість
  • Сонливість
  • Спазми м’язів
  • Судоми

Як підтримувати хорошу зволоженість і худнути:

- Вживання води допомагає схуднути, якщо ви вживаєте 500 мл води перед їжею.

- Пийте воду протягом дня. Не менше 500 мл. природної води, якщо ви не тренуєтесь. І 2 літри, якщо ви займаєтеся спортом.

- Пийте до того, як відчуєте спрагу. Хороша порада - мати поруч пляшку об’ємом 1 літр і випивати склянку щогодини або напій кожні 15 - 20 хвилин.

- Під час фізичних вправ або в спекотні дні випийте ½ літра або 1 літр додаткової води. Переконайтеся, що це натуральна вода, або ви можете приготувати її з чіа та лимоном, але без цукру.

- Не вживайте надмірно солодкі напої (безалкогольні напої або промислові соки), оскільки це затримує спорожнення шлунка та всмоктування води. Крім того, що він дуже калорійний.

Недавні дослідження показали, що люди, які харчуються здорово і візьміть 500 мл. води перед їжею втрачайте на 44% більше ваги, ніж люди, які цього не роблять. Тож тепер ти знаєш. Залишатися добре зволоженою - це один з найкращих методів схуднення. Тож пийте воду!