Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки він забезпечує необхідну енергію для початку щоденної діяльності, тому він повинен бути збалансованим та здоровим.

здорових

Важливо починати день з Хороший сніданок оскільки це дозволяє кожному зіткнутися з днем ​​з більшою енергією та силою. У харчуванні хворих на діабет сніданок повинен містити нижчий рівень цукру та борошна, ніж решта людей.

Деякі аспекти, про які слід пам’ятати:

  • Контролюйте розмір споживаних порцій, особливо хліб.
  • Молочна (йогурт, молоко, та ін.) завжди має бути низьким вмістом жиру.
  • Не споживайте рафінований або коричневий цукор. Можна замінити натуральними підсолоджувачами.
  • Майте на увазі, що на сніданок ми повинні включити цільні зерна та фрукти, які підвищують рівень цукру в крові повільніше, ніж нецільні продукти, такі як випічка.

Рекомендується, щоб перед тим, як вносити зміни в наш раціон, нам слід проконсультуватися з фахівцем, але пам’ятайте це хворим на цукровий діабет можна їсти що завгодно. Потрібно лише добре знати їжу та правильне планування.

Сніданки для всіх смаків

Щоб ця їжа не стала нудною рутиною, краще звикнути варіюють сніданок щодня. Таким чином, ви забезпечуєте a різноманітне, здорове та збалансоване харчування з усіма видами поживні речовини.

З цієї причини ми зробили невеликий складання з різними варіантами, які адаптуються до будь-якого піднебіння:

1. Повноцінний сніданок

A повноцінний сніданок Саме він забезпечує всі необхідні інгредієнти, щоб добре розпочати день. Це класика Середземноморська дієта рекомендується всім, хто хоче розпочати день здоровим способом.

Інгредієнти:

  • Середня склянка знежиреного молока з кавою
  • 50 гр. цільнозернові пластівці для сніданку без цукру.
  • 1 склянка свіжого апельсинового соку

Харчова інформація:

Ккал 388
Білок 16 гр.
Вуглеводи 76 гр.
Клітковина 4гр.
Цукор 35гр.
Жир 2гр.
Холестерин 4 мг.
Натрію 148 мг.

2. Фруктовий смузі

A фруктовий коктейль Це швидкий і простий сніданок, який поєднує різні ідеальні продукти для початку дня. Крім того, вам просто потрібно змішати всі інгредієнти і додати щіпку меленої кориці за смаком.

Інгредієнти:

      • 1 натуральний знежирений йогурт.
      • Половина склянки знежиреного молока.
      • Півсклянки фруктів за смаком.

Харчова інформація:

Ккал 271
Білок 23 гр.
Вуглеводи 42 гр.
Клітковина 3 гр.
Цукор 38 гр.
Жир 2 гр.
Холестерин 5 мг.
Натрію 323 мг.

3. Білки для початку дня

Одним з найенергійніших способів розпочати день є насолоджуватися гарним повним сніданком білка. Для цього приготуйте яєчню або омлет з яєчним білком і вареною шинкою. Крім того, ви можете супроводжувати його скибочкою цільнозернового хліба.

Інгредієнти:

  • 2 яєчних білка.
  • 1 скибочка вареної шинки.
  • 1 скибочка цільнозернового хліба.

Харчова інформація:

Ккал 134
Білок 16 гр.
Вуглеводи 13 гр.
Клітковина 2 гр.
Цукор 2 гр.
Жир 2 гр.
Холестерин 0 мг.
Натрію 258 мг.

4. Легкий сніданок

Якщо ж, навпаки, настане тихий день, то краще уникати важкого сніданку та вибрати легший варіант. У миску додайте йогурт з низьким вмістом жиру, що супроводжується ягодами, чорницею та кількома натуральними мигдалями для отримання енергії.

Інгредієнти:

  • 1 простий або фруктовий знежирений йогурт.
  • Жменя ягід.
  • 7 або 8 мигдалю.

Харчова інформація:

Ккал 230
Білок 17 гр.
Вуглеводи 28 гр.
Клітковина 3 гр.
Цукор 24 гр.
Жир 6 гр.
Холестерин 5 мг.
Натрію 224 мг.

5. Овес

вівсянка Це злак, що складається з клітковини. У нашому організмі ця фрозчинна ібра поглинає вуглеводи, тому це допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем. Ви можете знайти його у різних формах: вирізаний, ламінований, у зерні ... і завжди краще шукати його без додавання цукру.

Ви можете готувати його в знежиреному або нежирному молоці та з невеликою кількістю меду, щоб підсолодити. Крім того, ви можете додати трохи сирих горіхів або деяких фруктів, таких як яблуко.

Інгредієнти:

      • ½ чашка вівсяних пластівців
      • 6 мигдалю
      • 1 чайна ложка меду
      • Яблуко.

Харчова інформація:

Ккал 343
Білок 8 гр.
Вуглеводи 61 гр.
Клітковина 8 гр.
Цукор 32 гр.
Жир 8 гр.
Холестерин 0 мг.
Натрію 2 мг.

6. Омлет зі шпинату

Якщо ви хочете розпочати день із ситного і ситного сніданку, отримання білка Y антиоксиданти цей сніданок ідеальний: Коржик зі шпинату. Яєчний білок дасть вам білок і уповільнить всмоктування глюкози.

Інгредієнти:

  • 2 яєчних білка
  • 1 столова ложка знежиреного молока
  • Пучок шпинату (приблизно 400 гр.).
  • Помідор черрі за смаком (50 гр. Приблизно).

Харчова інформація:

Ккал 172
Білок 24 гр.
Вуглеводи 20 гр.
Клітковина 13 гр.
Цукор 6 гр.
Жир 1 гр.
Холестерин 0 мг.
Натрію 416 мг.

7. Сендвіч із цільної пшениці

хліб Це основний продукт у сніданку багатьох людей, який не може бути відсутнім, проте бажано вживати його в помірних кількостях і бажано інтегральний. Ідеально вибрати цільнозерновий хліб, багатий на поживні речовини та з клітковиною.

З його допомогою ви можете зробити незліченну кількість сніданків, одним з наших улюблених є сендвіч з арахісовим маслом, посипаний яблуками.

Інгредієнти:

  • Дві скибочки цільнозернового хліба
  • 30 гр. арахісове масло
  • 1 яблуко

Харчова інформація:

Ккал 384
Білок 15 гр.
Вуглеводи 48 гр.
Клітковина 10 гр.
Цукор 18 гр.
Жир 16 гр.
Холестерин 0 мг.
Натрію 296 мг.

Відкрийте для себе рецепти Рішення для діабету!

Вся харчова інформація обчислюється за допомогою Додаток FasSecret. Він показує поживні речовини, з яких складається безліч продуктів або продуктів, а також калорійність цих продуктів, вміст білків, жирів і вуглеводів.

Список літератури:

  • Американська діабетична асоціація.Ідеї ​​для швидкого сніданку. Доступ 1 квітня 2020 р.

Поділитися статтею

Інформація, наведена в цій статті, не замінює стосунки між медичним працівником та його пацієнтом. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся зі своїм довідковим медичним працівником.