Харчування - це дуже важливий момент, щоб мати хороші показники гри у весловому тенісі. Недостатньо регулярно займатися фізичними вправами та наполегливо тренуватися для вдосконалення, це повинно супроводжуватися адекватною дієтою, яка дозволяє нам набути хорошого фізичного стану. Ось чому сьогодні ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли бути у формі і виступати якнайкраще, коли граєте в весловий теніс.
Перше, що потрібно знати, який саме їжа приносить нам користь відповідно до нашої фізичної форми, відсотка жиру або м’язової маси. Найголовніше - це їсти в збалансований Y здоровий. Щоб пізнати наш організм, найкраще звернутися до ендокринолога або дієтолога, щоб вони провели дослідження.
Ще один дуже важливий момент - зробити п’ятиразове харчування, таким чином ви уникаєте тривалих періодів часу, нічого не їдячи. Ми також уникатимемо їсти занадто багато за один прийом їжі, оскільки частіше їдячи протягом дня, ми не відчуваємо голоду. Одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня є сніданок, оскільки він забезпечує нас енергією на цілий день.
Це дуже важливо Їжте повільно, іноді з поспіхом і щоденним стресом ми не можемо, але це життєво важливо. Вам потрібно жувати добре і повільно, смакувати їжу. Хоча ситуація цього не дозволяє, добре пам’ятати про це і здійснювати за кілька днів, коли це можливо, тому потроху ми набудемо звички.
Іншим важливим моментом є відпочинок після їжі, щоб зробити травлення належним чином. Не бажано починати займатися щойно з'їденим, краще почекати, поки наше тіло закінчить перетравлення.
Є бути водний є ще одним фундаментальним моментом. Навіть якщо ми не спрагнемо, ми повинні пити воду, оскільки організм повинен постійно зволожуватися. Для цього найкраще завжди мати в наявності пляшку води, щоб ви могли пити в будь-який час і в будь-якому місці.
Бажано зменшити споживання солі, Це не корисно для артеріального тиску, а також змушує затримувати рідину. Також доведеться зменшити споживання цукру, особливо вишуканий. Існує безліч природних підсолоджувачів, таких як панель, яка набагато корисніша, коричневий цукор також менш рафінований.
Інші рекомендації - це дієта, багата на вуглеводи та клітковина, остання з цільних продуктів. Також не може білка, Ви повинні внести адекватний внесок відповідно до інтенсивності тренувань. Зменшити або виключити насичені жири та тваринні олії є найбільш вказівним, найкраще замінити їх оливковою олією. Ви також повинні врахувати суму калорій які вживаються протягом дня, завжди розраховуючи вправу, яку ви збираєтеся робити після або раніше. фрукти та овочі Вони є нашими найкращими союзниками, оскільки відповідають за збалансування споживання вітамінів.
Повинно бути зрозуміло, що ви можете насолоджуватися тим самим, харчуватися здоровіше і збалансованіше. Ми відразу помітимо багато переваг, і ми побачимо, як покращується наша продуктивність весла.