Їжте продукти з високим вмістом клітковини, є дієта здоровий і послідовний і складіть графік, щоб визначити кількість кілограмів щоб спуститися - це деякі ключі.

схуднути

Крім того, ще один ключ до програшу вага полягає в їжі продуктів, багатих клітковиною (на кожен грам клітковини спалюється сім калорій) та молочні продукти з низьким вмістом жиру (клінічні дослідження показують, що їх споживання допомагає втрата ваги). Проковтнути п’ятиразове харчування є ще однією з головних рекомендацій експерта, оскільки таким чином метаболізм буде вищим і ймовірність втрати вага збільшиться. "До цього слід додати споживання овочів, води (принаймні вісім склянок) і, звичайно, в основному серцево-судинну фізичну активність". З іншого боку, доктор Хуртадо також зазначає, що дієта повинні бути послідовними та здоровими, відкидаючи, наприклад, ті, що пропонують з’їсти на обід чотири яйця. Ці типи дієт змінюють організм і можуть спричинити ефект відскоку. Ще одна поширена практика, яка робить втрата ваги полягає в тому, щоб вибрати "Нульові вуглеводи". Що стосується тяги, дієтолог радить чекати або терпіти їх протягом 30 хвилин, після цього час тяга зникне. Уникайте їсти щось, щоб вгамувати тягу, тому що таким чином цикл тяги буде продовжуватися.

Ось кілька продуктів, які спеціаліст пропонує п’ятиразове харчування: Їжа з клітковиною та білком, така як яйця, нежирні молочні продукти або м’ясо, цільнозерновий хліб або трохи вівсяних пластівців. Фрукти завжди важливі, у невеликій кількості. Нежирний йогурт, злегка солодкий фрукт, жменька арахісу, мигдалю або подібного. Курка, риба, м'ясо, квасоля, лобода, свинина, індичка або нежирні молочні продукти, такі як свіжий сир або Едам. Завжди хороший салат (сирий містить більше клітковини, ніж приготовлений), плюс вуглеводів низький глікемічний індекс, такий як коричневий рис, варена картопля, кукурудза або юка (ніколи не змішуйте їх і невеликою порцією). Нежирний йогурт або грецький йогурт, який містить більше білка, ніж звичайний йогурт, злегка солодкі фрукти. Курка, тунець або змішаний бутерброд на цільнозерновий хліб, рослинний крем або суп, навіть чашка цільнозернових пластівців з знежиреним молоком.