Сальві, учасник програми здорового способу життя "Ла Баскула" на телеканалі Canal Sur, за рік втратила майже 57 кілограмів. Рік тому Сальві, якому було 25 років, важив 145 кілограмів, що відповідало індексу маси тіла 48. Іншими словами, Сальві страждав на хворобливе ожиріння. У червні минулого року він уже встиг скинути 55 кілограмів. Протягом літа та в ці осінні місяці Сальві продовжував піклуватися про себе. Він не тільки не набрав ніякої ваги, але й досі втрачає вагу і наближається до своєї здорової ваги в 200 фунтів.
Якби ви не вирішили змінити свій спосіб життя, швидше за все, ви б і надалі додавали у вазі. І полягає в тому, що люди із зайвою вагою, як правило, постійно набирають вагу протягом усього життя. Це одна з причин, чому важливо знати про свою зайву вагу і вирішити почати доглядати за собою. Зробити перший крок ніколи не пізно. Дуже важливо починати худнути з першого кілограма, який у нас залишився. Це правда, що коли у нас залишається багато кілограмів, для нашого здоров'я важливіше починати піклуватися про себе. Але незалежно від ваги, повноцінне та збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи покращують здоров’я будь-якої людини.
Тому важливо не захоплюватися лише кілограмами і зробити перший крок до здорового життя, в якому ми їмо краще, і уникати особливо тих продуктів, які є для нас менш зручними. Йдеться не про підрахунок калорій, а про те, щоб почати з вживання їжі, а не продуктів, що переробляються ультра. Ультра оброблені забезпечують лише непотрібну енергію, погані жири та надлишок цукру.
Як ти це дістав
Повернімося назад, як це зробив Сальві, щоб турбуватися про якість, а не лише про кількість того, що ми їмо. Давайте допоможемо своєму здоров’ю та нашому тілу схуднути, більше рухаючись. Фізичні вправи не тільки спалюють калорії, але й допомагають покращити ваш настрій і, отже, допомагають вам бути мотивованими в боротьбі за схуднення.
Я завжди наполягаю на тому, що головне - не схуднути, а покращити здоров’я та якість життя. І ви також можете досягти цього, як це робить Сальві, добре харчується і більше рухається.
Не існує чарівних формул чи дієт. Так, існує переконання, що зайва вага марний і що варто подбати про наше здоров’я. Якщо ви не кинете рушник, ніхто не зможе це зробити за вас.
Подивіться, як він їсть і яким видом спорту займається Сальві.
Меню, за допомогою якого Сальві вдалося скинути 57 кілограмів
| Йогурт | Цільнозерновий тост з сиром | Овочевий рататуй Курка-гриль Шматочок хліба Банан | Волоські горіхи | Домашня піца з перцем, помідорами, цибулею, артишоком. і тунця Груша | Веломаршрут 17 км |
| Йогурт | Тост із цільнозернового хліба з шинкою Полуниця | Обсмажені овочі Куряча грудка на грилі Шматочок хліба Яблуко | Мандарин | Овочевий вок з куркою Шматочок хліба Ананас | Комбіновані кардіо-силові вправи 1 годину 30 хвилин |
| Йогурт | Тост із цільнозернового хліба з шинкою 2 мандарини | Салат Акула на грилі Шматочок хліба Ананас | Банан | Баклажани, фаршировані овочами і тунцем Шматочок хліба Яблуко | Веломаршрут 40 км |
| Йогурт | Цільнозерновий тост з сиром | Салат Тушонка з пістів Апельсин | Банан Мандарин | Тушковані артишоки Риба-меч Шматочок хліба Груша | Веломаршрут: 1 година Тренажерний зал: 45 хвилин |
| Йогурт | Тост із цільнозернового хліба з шинкою | Соте шпинат з картоплею Рожевий на грилі Банан | Мандарин | Овочевий суп Свіжий сир Шматочок хліба Яблуко | Веломаршрут 1 година 30 хвилин |
| Йогурт | Цільнозерновий тост з сиром | Овочі на грилі Курка-гриль Шматочок хліба Груша | Жменя мигдалю | Смажений перець з крутим яйцем і тунцем Шматочок хліба Яблуко | Нічого |
| Йогурт | Тост із цільнозернового хліба з олією | Рагу з тушкованою яловичиною та картоплею Ананас | Мандарин | Приготована цвітна капуста з яйцем, звареним круто Шматочок хліба Груша | Нічого |
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Привіт, я не живу в Іспанії, і я боюся, що вони налаштують для мене дієту, і я не можу отримати продукти в тій країні, в якій я живу.
Візьміть це до уваги?
Дякую
Ана
Звичайно. Ви можете повідомити нам, до яких продуктів ви маєте легкий доступ, і ми даємо вам ключі до збалансованого поєднання.
Тут не розміщуються суми, як розрахувати.?
Зі здоровим глуздом. Ставте нормальну порцію, і якщо ви бачите, що не худнете, зменшіть кількість або збільште фізичні вправи. Ви можете побачити більше на https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/
Сніданок не надто легкий? Я вважав, що збалансована дієта надає велике значення першому прийому їжі протягом дня, і що вона повинна складатися з молочних продуктів, трохи гідрату, білка та фруктів ...
Це те, що він встає дуже рано і вважає за краще снідати трохи пізніше. Важливо, щоб ми адаптували дієту до своїх звичок, і нічого не траплялося, щоб поснідати пізніше і почати легше.
- Ось як цій відомій актрисі вдалося скинути понад 30 кілограмів всього за півроку
- Ось як цій людині вдалося скинути 64 кілограми завдяки кето-дієті та технологіям
- 10 порад, як схуднути і скинути зайві кілограми Кулінарні знання
- Ось так лікареві вдалося скинути 23 кілограми за 5 місяців, не відвідуючи спортзал
- 7 способів схуднути і бути в тонусі