Вступ

Надмірна вага та ожиріння

Програма тренувань з метою зниження ваги

Загальні рекомендації

Дитяче ожиріння як одна з головних проблем сучасного суспільства

тренінг

Вступ

Схуднути природним, стабільним і тривалим способом

Схуднути або схуднути - це терміни, які зараз в моді. Втрата ваги стала пріоритетом для багатьох людей. Люди шукають тренажерний зал або заняття на свіжому повітрі, щоб отримати форму. Вони регулярно практикують такі заходи, як ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання. Протягом останніх років ми спостерігаємо збільшення кількості занять такими видами спорту, як весло-теніс. Більшість прагне усунути стрес і контролювати свою вагу, покращуючи при цьому своє здоров’я.

Крім того, люди практикують такі види діяльності, оскільки це їх мотивує. Таким чином вони можуть покращити свою естетичну форму та своє здоров’я у цікавій формі.

Схуднути або схуднути на особистих тренуваннях

Але є й інші вимоги, щодо яких практикується фізична активність. Схуднення або схуднення стало однією з найпоширеніших цілей в особистих тренуваннях.

Зараз є нові докази, що пов’язують ожиріння з певними типами дегенеративних захворювань. Ми все більше усвідомлюємо небезпеку, яку це може становити. Ще однією проблемою, яка вирішується протягом останнього десятиліття, є ожиріння серед дітей. У цьому сенсі ми хочемо висвітлити роботу деяких освітніх центрів та шкіл, які розробили різні плани щодо досягнення рішення.

Якщо змінити звички, можна схуднути - худнути

Скільки разів ми чули відому фразу "У мене залишилося кілька кілограмів"?

У цій статті я пропоную вам свою думку як особистого тренера. Я роками треную клієнтів із зайвою вагою та ожирінням. Істина полягає в тому, що ви можете досягти ідеальної ваги в межах розумного.

Не намагайтеся навести форму, якщо продовжуєте займатися низкою шкідливих звичок. Алкоголь, тютюн та наркотики дуже негативно впливають на здоров’я. Якщо ми маємо надлишкову вагу або страждаємо ожирінням, все це стає значним ризиком для нашого серцево-судинного здоров’я.

Зміна звичок означає спати 7-8 годин щодня. Ви повинні правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Якщо один із цих трьох стовпів зазнає збою, це негативно позначиться на вашому здоров’ї.

Чи можу я схуднути, тренуючись самостійно?

Так, але дуже можливо, що ви повернете втрачену вагу. Багато людей отримують травми, бо не знають, як тренуватися. Якщо ви знаєте якесь тренування, можливо, ви зможете контролювати свою вагу. Все-таки я рекомендую поради професіонала з особистого тренінгу. Що ви можете побачити їхні докази (фото, відео та статті). Дозвольте сказати вам правду про тренування та доповнення. Я особливо впевнений, що добавки загрожують здоров’ю людей.

Надмірна вага та ожиріння

Ми завжди повинні відрізняти зайву вагу від ожиріння. Надмірну вагу можна виправити легше, ніж у випадку ожиріння. Коли ми говоримо про ожиріння, нам доводиться диференціювати різні ступені. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, виділяють:

Надмірна вага: коли ІМТ становить від 25,0 до 29,9.

Ожиріння типу I: коли ІМТ становить від 30,0 до 34,9.

О. Тип II: коли ІМТ становить від 35,0 до 39,9.

О. Тип III (крайній): коли ІМТ більше 40,0

Ми можемо тренуватися в будь-якому з цих класів. Але логічно до людини, яка страждає на надмірне ожиріння, слід ставитися з великою обережністю. Ми навчаємо людей з високим ризиком, лише якщо їх призначив лікар.

Програма тренувань з метою зниження ваги

  • Попередній етап (приблизно від 1 тижня до 1 місяця)

Людина засвоює базові навчальні знання. Ми даємо деякі уявлення про постуральну роботу та контроль частоти серцевих скорочень. Людина набуває мінімального рівня сили та опору, що дозволить їй успішно виконувати програму тренувань.

На цьому етапі ми також оцінюємо інші аспекти, які впливають на ефективність роботи споживачів. Таким чином, ми виявляємо будь-який дефіцит, який може виникнути.

  • Початковий етап (приблизно 1 місяць)

Збільшення м’язової маси та зменшення відсотка жирової маси.

Тут ми будемо вдосконалювати деякі вправи з попереднього етапу.

В цей час цікаво спостерігати за ступенем прийняття людиною запропонованої діяльності. Зробіть початкову оцінку рівня їх мотивації в плані, а також рівня їхньої залученості.

  • Проміжна стадія (приблизно 2 місяці)

Людина починає худнути очевидним чином і підвищує мотивацію до плану тренувань, а також до пропонованих видів діяльності.

На цьому етапі діяльність матиме переважний серцево-судинний компонент. Спрямований на збільшення окисного метаболізму жирів (цикл Кребса).

  • Заключний етап (з 4-го місяця)

У якій ціла низка звичок була повністю модифікована. Результат - схуднути. Людина досягла своєї мети і тепер з часом повинна її підтримувати. Ви збільшили максимальний рівень споживання кисню (VO2Максимальне збільшення).

Загальні рекомендації

Перше, що потрібно зрозуміти, не годиться надто швидко худнути. Це призведе до ефекту відскоку та не є медичним доцільним. Не можна зрозуміти, що все ще є люди, які мають намір схуднути або значно схуднути за тиждень. Бажано очікувати хороших результатів у середньостроковій або довгостроковій перспективі. Перш за все, ви не повинні захоплюватися.

Від EPBilbao (Personal Training Bilbao) ми хочемо заохотити вас розпочати персональну програму тренувань і таким чином досягти очікуваних результатів.

Я також рекомендую правильне харчування та здорові звички загалом.

Я взагалі не рекомендую худнути або худнути за допомогою шейків. Найголовніше - правильно тренуватися, набувати правильних правил харчування та здорових звичок, а не покладатися на "чудо-продукти".

Дитяче ожиріння як одна з головних проблем сучасного суспільства

Ця хвороба зростає серед дитячого населення, і ми знаємо, що деякі муніципалітети та державні структури почали втручатися у цю проблему за допомогою різних планів чи програм.

Ми вважаємо, що найкращий спосіб вирішити цю проблему - це діяти з тими дітьми, які вже страждають від неї, а також з тими, хто не страждає від неї (тут ідея профілактики та обізнаності здається більш зрозумілою). Якщо ми зможемо контролювати їх тренування більш персоналізованим способом і, в свою чергу, змінити свій раціон, ця людина зможе зменшити свою вагу . Важко передати ці освітні цінності та мотивувати себе та цікавитися власним здоров’ям (перевиховувати).

На сьогоднішній день технологічний прогрес являє собою радикальну зміну звичок дитинства та юності: відеоігрові приставки, мобільні телефони наступного покоління, комп’ютери, Інтернет, телебачення ... коротше, сидячий стиль, який, на жаль, призводить до появи такого типу хвороб.

Педагоги та фахівці з особистого тренінгу знають, що дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування. Але до цього ми повинні додати реалізацію конкретного та регулярного типу планування вправ. Інакше ми не зможемо зупинити вплив хвороби та забезпечити стабільну довгострокову ситуацію

Пропозиція щодо плану чи програми втручання та профілактики

1) Наша програма складається з двох видів діяльності

  • Навчальні бесіди про фізичні вправи, харчування та здорові звички. Щоденник подається для запису як фізичних вправ, виконуваних протягом тижня, так і щоденних харчових звичок. У свою чергу буде проведена серія вимірювань (% жирової маси,% м’язової маси, вага, зріст, кров’яний тиск тощо). Ці вимірювання будуть повторюватися періодично, щоб визначити прогрес людини, дитини чи молоді.
  • Практичні заняття з фізичного навантаження. Вони мають основною метою зменшити вагу природним шляхом, пропонуючи більш персоналізований тип тренувань. Крім того, одним з основних інструментів, який ми будемо використовувати, є гра. Дуже важливо сприяти взаємозв’язкам у дитинстві та юності, уникаючи ізоляції та ставлення до неприйняття чи переслідування. Практика таких видів спорту, як плавання, аквафітнес, фітнес, альтернативні види спорту, також буде включена в програму.

2) Тривалість програми

Програма розроблена для виконання приблизно протягом року, хоча ми розглядаємо можливість її подовження або скорочення залежно від отриманих результатів та зацікавленості учнів, батьків та представників освітніх центрів.

3) Заходи, пов’язані з особистим тренінгом, що пропонуються в різні дні

  • Конференція (структура занять, методика, матеріал).
  • Оцінка результатів програми. Результати будуть інтерпретовані з урахуванням первинної оцінки, зробленої кожному студенту (співбесіда, вимірювання, тест, зошити фізичної активності та харчових звичок).

4) Де викладати програму?

Місцем, де можна викладати цей план або програму, може бути власний навчальний центр студента та/або приміщення нашого клубу (де окрім того, що ми маємо великий простір для різних видів діяльності, ми знаходимось у природному середовищі). Нам знадобиться співпраця міських рад, університетів та інших центрів.

5) Надання звіту про оцінку

Доставка до центру додаткової інформації для продовження цього консультативного процесу після завершення нашої роботи. Професійні вчителі фізичної активності та спорту в кожному центрі є важливим союзником для цього виду діяльності.

Інші подібні дослідження вже були проведені з іншими соціальними сегментами (дослідження здоров’я для людей похилого віку/кальтрак, в якому передбачалося оцінити рівень фізичної активності людей та їх харчові звички).

Засоби спілкування для посилення програми схуднення або схуднення

- Статті та інтерв'ю через компанії

- Інтернет (через наш веб-сайт EPBilbao)

Нарешті, я хочу підкреслити важливість фізичних вправ у поєднанні зі зміною ваших харчових звичок. Завжди уникайте нав’язливих нав'язливих явищ і знайте, як легко контролювати вагу. Спочатку вам знадобиться допомога, і саме для цього ми. Ви можете схуднути і схуднути логічною швидкістю. Особисто у мене були клієнти, які схудли на 20 кг лише трохи більше року. Це лише сталість і хороший порадник.

Якщо ви хочете продовжувати читати теми, пов’язані з особистим тренінгом, натисніть одну з наступних статей.